Hvordan øke muskel utholdenhet? Finn de beste kosttilskuddene for utholdenhet
Vil du vite hvordan du kan øke muskelutholdenheten? Det er flere måter du kan øke utholdenhet og utholdenhet.Det er øvelser du kan gjøre for muskulær utholdenhet som også gir kardiovaskulære utholdenhetsfordeler. For ytterligere å forbedre muskulær utholdenhet, kan du ta kosttilskudd for utholdenhet som nitrogenoksid kosttilskudd.
Les vår retningslinje for mer informasjon om muskulær utholdenhet:
Om muskel utholdenhet
Muskelutholdenhet er hvor lang tid det tar før musklene dine er trette. Hvis du gjør bodybuilding eller er en fysisk idrettsutøver av noe slag du trenger god muskel utholdenhet. Hvis du har en fysisk jobb, må du også ha god muskelutholdenhet, slik at du ikke blir trøtt mens du er på jobb.
Når du er styrketrening, er muskelutholdenhet hvor mange repetisjoner av en øvelse du kan gjøre til du trenger å hvile. Dette kan være en biceps krøll, en knebøy, en chin-up og så videre. Du vil være i stand til å opprettholde formen din og komme deg gjennom øvelsen uten å føle deg trøtt.
Det finnes andre typer muskel utholdenhet som kardiovaskulær utholdenhet. Du trenger dette når du svømmer, sykler, løper og gjør andre øvelser som er mer av kardiovaskulær natur. Når du gjør muskelutholdenhet, bygger du opp muskelfibrene, slik at du kan trene mer med mindre tretthet.
Måle din muskulære utholdenhet
Før du starter styrketrening er det viktig å ta litt muskulær utholdenhetstesting samt teste muskelstyrken. Dette vil hjelpe deg med å stille inn treningsintensiteten og hvor mye du løfter under trening.Øvelser for muskulær utholdenhet
For å øke utholdenhet og utholdenhet, må du gjøre noen øvelser. En av de beste øvelsene å gjøre når du vil måle din muskulære utholdenhet er armhevingen.Armhevinger
Tanken er å gjøre så mange armhevinger som mulig før du ikke lenger kan holde skjemaet. Du kan deretter måle resultatene dine basert på alder og kjønn. Dette kan gi deg en god måler om din generelle muskulære utholdenhet. Du kan spore resultatene dine over tid når du videreutvikler din muskulære utholdenhet med forskjellige øvelser.
Øvelser med lav intensitet
For å utvikle din muskulære utholdenhet, bør du ta på deg et program med øvelser med lavere intensitet for å forbedre din generelle muskulære utholdenhet. Du gjør en lavere vekt og deretter flere repetisjoner for å bidra til å bygge opp utholdenheten din over tid. En god tommelfingerrolle er omtrent 15-25 repetisjoner av en øvelse for settet ditt.
Kardiovaskulære øvelser
For å forbedre kardiovaskulær utholdenhet, bør du legge tid gradvis til kardiovaskulære øvelser som løping, sykling og svømming.
Øvelser å gjøre
Det er flere øvelser du kan utføre for å forbedre din muskulære utholdenhet.Din sport eller aktivitet
Du kan ende opp med å bruke mer tid på å jobbe med forskjellige muskelgrupper for å bygge opp utholdenhet hvis du utfører forskjellige idretter. For eksempel, hvis du løper, vil du bruke mer tid på beina. Hvis du er en kroppsbygger, vil du gjøre trening som dekker hele kroppen din.Planke
For å gjøre planken, vil du ligge på magen og få hoftene til å berøre bakken. Du vil ha overkroppen og bena flate og bruke underarmene til å støtte dem opp. Du vil stramme skuldermusklene og stramme korsryggen. Du vil holde dette i 30-45 sekunder, og så kan du slappe av. Dette vil telle for en repetisjon. Dette er en flott øvelse for å bygge opp din muskulære utholdenhet.Knebøy
En annen flott øvelse er knebøy. Du kan gjøre dette med enkel kroppsvekt, eller du kan bruke faktiske vekter. Dette er en kjernestyrketrening og det perfekte valget for å bygge opp din muskulære utholdenhet. Det er mange forskjellige måter du kan utføre denne standard styrkeøvelsen på.Utfall
En annen god øvelse for muskulær utholdenhet, spesielt i bena, er utfallet. Det er mange forskjellige utfall som du kan utføre som er perfekte for å bygge opp muskel og utholdenhet over tid. Det er mange forskjellige utfall som du kan gjøre, og de er alle veldig gunstige.Push-up
Push-up er en annen perfekt øvelse som kan hjelpe deg med å bygge opp muskelutholdenheten. Du bør sikte på å gjøre flere armhevinger først og deretter jobbe deg opp til flere repetisjoner hvis du vil bygge opp din muskulære utholdenhet. Det er mange varianter av armhevingen du kan gjøre. Hvis du er ny på styrketrening eller ikke har tilgang til et treningsstudio, er armhevingen veldig enkel å gjøre hjemme uten utstyr.Grunnleggende vektløfting
Du kan også bygge opp muskel utholdenhet ved å gjøre grunnleggende bodybuilding øvelser. Det er mange forskjellige øvelser som du kan gjøre med vektløfting som vil bidra til å bygge opp muskel utholdenhet. Når du trener, prøv å legge til flere repetisjoner over tid etter hvert som du blir sterkere.
Daglige øvelser
For å bygge opp muskulær utholdenhet og kardiovaskulær utholdenhet må du gjøre daglige øvelser. Du bør trene til musklene dine svikter for de beste resultatene. Pass på at du ikke trener to muskelgrupper på rad. Du må gi en muskelgruppe som bena en hviledag før du trener dem igjen. Hvis du gjør bena på onsdag, bør du ikke gjøre beina igjen til fredag, slik at de kan hvile og musklene dine kan komme seg."Hvile musklene er avgjørende for å få mer muskel utholdenhet som dette er hvordan de reparere, gjenoppbygge og vokse."
Kosttilskudd for muskelutholdenhet og utholdenhet
Det finnes flere kosttilskudd for utholdenhet som du kan ta for å bygge opp muskel utholdenhet og utholdenhet. En av de mest fordelaktige er nitrogenoksid kosttilskudd.Om nitrogenoksid
Vi trenger nitrogenoksid da det hjelper cellene våre til å kommunisere slik at de kan sende signaler gjennom hele kroppen. Nitrogenoksid forbedrer immunforsvaret, og det kan hjelpe kroppen bekjempe bakterielle infeksjoner.
Ifølge kliniske studier:
Når du tar nitrogenoksid, kan du regulere blodtrykket som det utvider arteriene. Dette kan få mer oksygen til blodet ditt som hjelper musklene dine til å vokse mens du trener. Nitrogenoksid hjelper kroppen med å bekjempe betennelser, gir deg bedre søvn, hjelper magen og øker din generelle utholdenhet.
Kardiovaskulære fordeler med nitrogenoksid
Nitrogenoksid kan også være gunstig for kardiovaskulærsystemet fordi når du tar hjertemedisiner som nitroglyserin, frigjør det nitrogenoksid, og dette avslappet innsnevrede blodkar og forbedrer den generelle hjertehelsen.
Ifølge National Institutes of Health:
Når du har plakkoppbygging eller det vi kaller aterosklerose, så ved å ta nitrogenoksid, vil hjertehelsen din bli bedre. Sørg for at du snakker med legen din om ditt hjerte helse før du tar nitrogenoksid hvis du allerede tar medisiner for et hjerte tilstand for å sikre at supplement som du ønsker å ta er sunt for deg.
Nitrogenoksid og øvelser
Du kan øke nitrogenoksid ved å trene. Når du trener musklene krever mer oksygen og blodet leverer dette oksygen. Etter hvert som hjertet pumper mer blod, vil arteriene frigjøre nitrogenoksid til blodet, og dette åpner opp fartøyets vegger slik at mer blod kan passere gjennom.
Berkeley Wellness, i samarbeid med University of California, Berkeley, School of Public Health hevder:
Trene regelmessig bidrar til å forbedre nitrogenoksid generasjon. Samtidig, for å forbedre øvelsene dine og få mer utholdenhet, vil et godt nitrogenoksidtilskudd være veldig gunstig, da det kan hjelpe din evne til å sette mer nitrogenoksid i blodet, slik at musklene dine kan jobbe hardere.
Nitrogenoksid og kosthold
Du kan få mer nitrogenoksid gjennom kostholdet og kosttilskudd som L-Arginine og citrullin. Dette er begge aminosyrer som kroppen trenger for styrke og utholdenhet.Du kan få l-arginin i kjøtt, nøtter, frukt og meieriprodukter. Dette vil konvertere til citrullin og nitrogenoksid. Den citrullin blir deretter omdannet tilbake til arginin som gjør mer nitrogenoksid. Du kan kjøpe både citrullin og arginin som kosttilskudd for å øke den totale nitrogenoksidproduksjonen.
Ifølge Senter for ernæringsstudier:
For å maksimere nitrogenoksidproduksjonen, bør du spise et sunt kosthold fullt av ferske matvarer som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, meieriprodukter, nøtter, frø og sunne oljer. Du kan også ta nitrogenoksid kosttilskudd som dette vil hjelpe deg å produsere nitrogenoksid bedre enn kostholdet ditt kan være i stand til å produsere.
Fordeler med kosttilskudd for utholdenhet
Når du tar en nitrogenoksid supplement dette kan sees på som din hemmelige våpen for å få mer utholdenhet og utholdenhet. Du vil dra nytte av mer blodstrøm og oksygen i hele kroppen. Du fjerner også melkesyre som dannes når du trener mye. Melkesyren gjør det vanskeligere å restituere seg og du har lengre restitusjonstid. Arginin er utarmet når du trener, så et godt nitrogenoksidtilskudd vil bidra til å gjenopprette argininnivåene dine.Kosttilskudd gir deg en mer effektiv trening , slik at du har mer muskel utholdenhet og utholdenhet enn du kanskje normalt har med et vanlig kosthold, selv om det allerede var sunt.
Hvis du vil vite hvordan du kan øke muskelutholdenheten, er kosttilskudd for utholdenhet et godt sted å starte. Dette er en liten liste over fordelene med disse kosttilskudd som det er mange flere på markedet du kan ta som vil hjelpe deg å øke muskel utholdenhet og bygge mer utholdenhet:
- Kosttilskudd for utholdenhet gir deg mer ytelse, intens muskelpumpe og øker vaskulariteten. Det kan tas alene eller sammen med andre kosttilskudd for å forbedre utholdenheten din under trening og for å hjelpe deg med å komme deg etter trening. Den støtter oksygentransport og bedre blodstrøm.
- Nitrogenoksid booster gir deg muskelmasse, mer styrke, og mer vaskularitet. Den inneholder L-citrullin, arginin og kreatin for å øke utholdenheten og muskelstyrken.
- Nitrogenoksid supplement vil hjelpe deg å få raskere, bedre, og det gir deg mer styrke. Den kombinerer tre kraftige nitrogenoksidforsterkere for å gi deg raske resultater. Det gir deg mer kardiovaskulær utholdenhet, mer utholdenhet og mer muskelutholdenhet.
Konklusjon: Kosttilskudd for idrettsutøvere
Det er mange ting du kan gjøre for å forbedre kardiovaskulær utholdenhet og for å støtte muskelbyggingen. Du kan gjøre øvelser for muskulær utholdenhet, spise godt og ta kosttilskudd for utholdenhet som en ekstra fordel.Tar en god nitrogenoksid supplement vil hjelpe deg å få de resultatene du ønsker, og dette kan være svært nyttig, spesielt hvis du er en idrettsutøver eller kroppsbygger, og du trenger resultater på en raskere hastighet enn den gjennomsnittlige personen kanskje trenger dem. Hvis du legger inn tid og krefter, kan du forbedre muskelutholdenheten og bli sterkere.
Beste kosttilskudd for muskelutholdenhet
CrazyBulk
Omtalt i: Forbedre Sports Performance, øke styrke, Muscle Recovery, Vekt Gainers, Workout Intensitet
CrazyBulk er en linje av sports kosttilskudd som gir et bredt spekter av næringsstoffer som kroppen trenger under sport og fitness treningsøkter. Disse næringsstoffene er spesielt formulert for å forbedre ytelsen og styrken, bygge muskelmasse, øke energi og utholdenhet, bidra til å gjenopprette etter trening og til og med brenne fett.Pengene tilbake-garanti: De tilbyr refusjon på alle uåpnede varer i en periode på 14 dager etter bestillingsdatoen.
CrazyBulk Ingredienser: Alle ingrediensene er 100% sikker og lovlig; Alle komponenter er designet for å gi deg fantastiske resultater uten farlige og ubehagelige bivirkninger som du ville få fra å bruke ekte steroider.
Bestill CrazyBulk
Relaterte artikler
Kosttilskudd for høyintensiv intervalltrening
Athelets og kroppsbyggere er alltid interessert i å finne den mest pålitelige og kraftige løsningen for å øke sin generelle styrke og lære å øke energi før trening. Treningsekspertene har også foreslått noen potensielle kosttilskudd for intervalltrening med høy intensitet, og de lover økt ytelse i det lange løp.
Kosttilskudd for muskeløkning
Leter du etter kosttilskudd for muskeløkning? Vi har samlet en liste over topp 10 naturlige kosttilskudd for muskelvekst, sortert i prioritert rekkefølge, fra mest essensielle til minst viktige. Disse kosttilskuddene er effektive og kan gi deg det lille løftet som vil optimalisere din søken etter muskelmasse.
Hvordan bygge muskler raskere?
Å gjøre endringer i kroppen din tar tid, men hvis du har jobbet hardt i noen måneder og fortsatt ikke ser resultater, er det et tegn på at du trenger å lære å bygge muskler raskere. Hemmeligheten bak å bygge muskler er å trene hardt og spise smart. En studie fra American Journal of Clinical Nutrition fant at ernæringen din er enda viktigere enn treningsprogrammet ditt.
Sist oppdatert: 2022-10-19