Hvordan påvirker ernæring atletisk ytelse?
Fleste kjenner at riktig trening, opplæring og andre fysisk aktivitet er avgjørende for atletisk ytelse. Hva folk flest ikke synes å forstå er at ernæring for sport ytelse er også avgjørende for hvor en utøver utfører. I denne artikkelen vil vi se på viktigheten av ernæring for idrettsutøvere.Så Hvordan påvirker ernæring atletisk ytelse? Hvis du ikke spiser godt, ytelsen vil avta selv om du trener hele tiden fordi kroppen ikke er bare får drivstoffet den trenger å utføre på sitt beste. Du må riktig antall kalorier, væsker, karbohydrater, fett, proteiner, aminosyrer og andre stoffer å utføre under den sportslige prestasjonen din.
Les denne generell retningslinje for mer informasjon:
Ernæring og sportslige prestasjoner
Det er mange faktorer som går inn i sport ytelse ernæring. Du vil utføre på best evne i noen atletisk forsøke, så du må spise godt.
Kosthold kan ikke være at forskjellig fra en vanlig person det vil avhenge idrettslige prestasjoner som du tok del i. Når du trener hardt i 90 minutter eller mer på høy intensitet som tar mye utholdenhet, må en diett som kan hjelpe deg med å utføre på din topp og gjenopprette raskt etterpå. Det er fordi ernæring påvirker atletisk ytelse!
Idrettsutøvere ernæring
Karbohydrater
En utøver har en tendens til å trenge mer karbohydrater enn en vanlig stillesittende person fordi karbohydrater er drevet og du brenne betydelig mer drivstoff når du trener.Brødteksten endrer karbohydrater til glukose som er en form for sukker og konverteres i musklene som glykogen. Når du trener omdannes denne glykogen deretter til energi. Karbohydrater må spesielt hvis du trener for en lang varighet.
Mange idrettsutøvere lastes på karbohydrater i 3 eller 4 dager før arrangementet sitt slik at de har nok av glykogen butikker for å få dem gjennom hendelsen. På dagen av arrangementet, bør du spise siste måltid rundt tre til fire timer før hendelsen så magen har tid til å tømme selv.
Ifølge National Center for bioteknologi informasjon, US National Library of Medicine:
i atletisk diett, du burde få rundt 70% av kaloriene fra karbohydrater. Dette inkluderer vanligvis mat som frukt, grønnsaker, pasta, brød, frokostblandinger og andre matvarer som er høy i karbohydrater.
Småsnacks fylle som sport drinker, sportsbarer, frukt eller fruktjuice kan hjelpe kroppen for viktige mineraler for å komme gjennom en lang trening. Når treningen er fullført vil du laste opp på karbohydrater som dette vil hjelpe reparere kroppen fra virkningene av grundig trening.
Protein
Idrettsutøvere trenger å øke deres proteininntak fordi dette er hva bygger muskelmasse og bidrar til å opprettholde muskelmasse. Protein kan komme fra kilder som fisk, nøtter, frø, fjærfe, magert kjøtt og enkelte grønnsaker.
Det internasjonale samfunnet av Sports ernæring (ISSN) sier:
Du må ta i tilstrekkelig protein hvis du ønsker å opprettholde maksimal ytelse som en idrettsutøver. En utøver som er styrketrening vanligvis kor ca 1,7 gram protein per kilo av kroppsvekten sin. Den gjennomsnittlige personen trenger vanligvis rundt 1,2 til 1.4. en 200-kilos utøveren må rundt hundre og femti gram protein per dag.
Fett
De fleste utøvere får den nødvendige fett de trenger gjennom et balansert kosthold. Hvis du spiser vanlig mat vil fett inntaket trolig være normal.Matvarer som laks, olivenolje, tunfisk, oliven og avokado vil gi tilstrekkelig riktig fett for idrettsutøvere.
Væsker
Det er viktig som en idrettsutøver å forbruke tilstrekkelig væske. De fleste av denne væsken skal være vann og du bør ikke stole på sportsdrikker selv om dette kan hjelpe fylle elektrolytter deg etter grundig trening.Disse drikkene bør ikke være den viktigste kilden til væsker. Dehydrering kan drastisk redusere din trening ytelse du så du bør alltid være rehydrating som mulig.
"Riktig fuktighet vil holde kroppen fungerer på sitt beste og bidrar til å øke atletisk ytelse og selv fjerne avfall!"
Utøveren kosttilskudd
Mange folk forstår viktigheten av ernæring for idrettsutøvere , men de ofte og forsømmelse kosttilskudd som kan hjelpe utøvere utføre bedre under trening.
WebMD.com har en advarsel:
Idrettsutøvere bør ta en multivitamin og andre vitaminer hvis de har mangler. Det er viktig å konsultere med en lege og en ernæringsfysiolog om dine individuelle behov som en idrettsutøver som det kan være mange variabler i spill.
Vitaminer og mineraler og atletisk ytelse
Følgende er en fullstendig liste over viktige vitaminer og mineraler som kan forbedre idrettslige prestasjoner:- Vitamin A - hjelper forbedre visjon for idrettsutøvere
- Vitamin D - hindrer bentap
- Vitamin E - reduserer frie radikaler i kroppen
- Vitamin K - hjelper bone metabolisme
- B1 - kan forbedre anabole terskel
- B2 - kan forbedre energi tilgjengelighet under trening
- B3 - hjelper med energi metabolisme og reduserer kolesterol
- B6 - kan forbedre mager masse Aerob kapasitet og styrke
- B12 - kan forbedre muskel masse
- Folic Acid - kan forbedre oksygen i blodet
- Vitamin C - kan forbedre stoffskiftet under trening
- Boron - dette kan hjelpe muskelvekst når styrketrening
- Kalsium - fremmer bein vekst og bidrar med fett metabolisme
- Krom - kan redusere kroppsfett og øke mager muskel masse
- Jern - kan hjelpe atletisk ytelse i de som kan ha lavere nivåer jern eller lider anemi
- Magnesium - dette kan hjelpe med energi metabolisme
- Fosfor - kan forbedre energi i kroppen og kan bidra til å gi mer aerobic energi for idrettsutøvere
- Kalium - dette kan hjelpe til med muskel kramper
- Selen - dette kan forbedre aerob trening ytelse
- Natrium - dette er kjent for å hjelpe til med muskel kramper og kan bidra til å opprettholde en riktig væske balansen i kroppen når du spiste trening tungt
Kosttilskudd for muskeloppbygging
Muskel bygging kosttilskudd kan også forbedre idrettslige prestasjoner:- Tilstrekkelig proteininntak fra alle kilder
- Protein pulver og rister (bruk med måte)
- Kreatin
- EAA eller essensielle aminosyrer
Vekttap kosttilskudd
- Koffein
- Ephedra
- Salicin
- Lav-kalori diett
- grønn te ekstrakt
- høy-fiber dietter
- Branched kjede aminosyrer
Ytelse kosttilskudd
- Sportsdrikk for hydration
- Tilstrekkelig vann
- Natrium fosfat
- Koffein
- Natriumbikarbonat
- Protein og karbohydrater etter trening for reparasjon av muskler og vev
Sammendrag: Hvordan ernæring påvirke sportslige prestasjoner?
Sport ytelse ernæring er en viktig del av enhver idrettsutøver s resultater. Viktigheten av ernæring for idrettsutøvere kan ikke overvurderes som det s enda mer viktig enn regelmessig mosjon som kroppen trenger rett drivstoff for en utøver å få i ytelse.Hvis du re spør "hvordan ernæring påvirker athletic performance?", bør du rådføre deg med lege samt sport ernæring spesialist som dine behov kan variere fra noen andre.
Denne artikkelen er en generell retningslinje om hvordan du bør være drivstoff kroppen for trening og hvordan ernæring påvirker atletisk ytelse. Generelt, må en velbalansert diett som er rik på real-hele matvarer som dette er hva kroppen trenger daglig aktivitet samt trening.
Tilskudd kan øke atletisk ytelse, men en balansert kosthold er også viktig!
Beste kosttilskudd for atletisk ytelse
CrazyBulk
Omtalt i: forbedre Sport Performance, øke styrken, muskel utvinning, vekt Gainers, trening intensitet
CrazyBulk er en sport kosttilskudd som inneholder en rekke næringsstoffer som kroppen trenger sport og fitness trening. Disse næringsstoffene er spesielt utviklet for å forbedre ytelsen og styrke, bygge muskelmasse, øke energi og utholdenhet, hjelpe komme seg etter trening og brenne fett.Pengene tilbake-garanti: De tilbyr en tilbakebetaling på alle uåpnede elementer for 14 dager etter ordredatoen.
CrazyBulk ingredienser: alle ingredienser er 100% trygg og lovlig; alle komponenter er utformet for å gi deg fantastiske resultater uten farlig og ubehagelige bivirkninger som bruker ekte steroider.
Bestille CrazyBulk