Change Language:


× Close
Menns helse
Kvinners helse
Akne & hud bekymre
Fordøyelsessystemet
Smertebehandling
Vekttap
Sport og fitness
Psykisk helse & Nevrologi
Seksuelt overførbare sykdommer
Skjønnhet & trivsel
Hjerte & Blood
Luftveiene
Øyne helse
Ører helse
Endokrine system
Generelle helseproblemer
Natural Health Source Shop
Legg til bokmerker

Hvordan gjenopprette muskler og redusere muskelsmerter etter trening? Naturlig muskel utvinning.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Musklene vil skade etter trening, men det er ting som du kan gjøre som vil bidra til å lette denne smerten. Du ønsker å være i stand til raskt å gjenopprette fra smertene dine og komme tilbake til din hverdag så snart som mulig.

Du ønsker ikke å hoppe over treningsøkter på grunn av smerten. Målet med denne artikkelen er å fortelle deg alt du trenger å om muskel utvinning og tips om hvordan du kan redusere muskelsmerter etter en treningsøkt.

Les vår retningslinje og Finn ut hvordan du kan gjenopprette musklene etter trening:

Muskelsmerter etter trening

Før vi begynner, la oss finne ut hva muskelsmerter er og hvordan og hvorfor det ser ut.

Muscle Pain after Workout

Ifølge PainScience.com:

Det er en teknisk begrep som brukes for å beskrive smerten etter en treningsøkt: forsinket muskel sårhet eller "DOMS". Denne smerten vil typisk peak mellom 48 og 72 timer, når kroppen begynner å reparere vevet som ble skadet under treningen.
Muskelsmerter kan variere avhengig av en rekke faktorer, inkludert hydrering og genetikk. Du kan forårsake denne smerten ved å gjøre en trening som du ikke er vant til å gjøre eller gjøre en aktivitet lenger enn du er vant til.

Noen ganger kan du bli revet med. Noen ganger har du en ny trener som forandrer ting opp. Dette er ting som er ute av kontroll. Det er imidlertid ting du kan gjøre som vil hjelpe deg å gjenvinne kontroll over denne smerten og bidra til å forebygge ekstreme sårhet i fremtiden.

Årsaker til muskel Pain

Det er noen forskjellige årsaker til muskelsmerter etter å ha trent, inkludert:
  • Gjør en aktivitet som du ikke er vant til for eksempel å kjøre en langdistanse, spesielt hvis du bare er vant til jogging et lite stykke.
  • Doing øvelser som forlenger musklene, slik som armen forlengelsen under en bicep Curl eller gå ned.
  • Økt intensitet eller lengden på treningen.
Causes of Muscle Pain

Ifølge MayoClinic.org:

De første endringene i rutinen kan vanligvis føre til små skader i bindevev og muskelfibre. Som du fortsetter å gjøre disse aktivitetene, kroppen din vil venne deg til øvelsen og vil merke mindre sårhet etter dette. Dette er fordi du har styrket muskler og bindevev gjennom en rutine av trening.

Hvor å nedskrive muskelen smerte

Hvordan gjenopprette musklene etter trening? Er det en ideell løsning for å behandle såre muskler? nei. Men det er mange ting du kan gjøre som vil hjelpe deg å redusere denne smerten. I denne delen vil du lære noen store ting for å hjelpe deg med å redusere dette forsinket utbruddet muskelen sårhet.
  1. Bevegelser

    Movements

    Selv om du er sår, bare gjør noen lette bevegelser kan gjøre en stor forskjell i hvordan du føler. Det kan være fristende å sitte rundt for å komme seg, men det kan faktisk være forferdelig for deg. Du må stå opp og gjøre noe, selv bare gå rundt, fordi dette vil øke blodsirkulasjonen og hjelpe din utvinning.
    Økt sirkulasjon betyr at du musklene får blodstrøm og næringsstoffer som musklene trenger for å øke hastigheten på muskel ' s reparasjonsprosessen. Dette betyr ikke at du trenger å gjøre din vanlige øvelsen rutine hvis du ikke føler deg bra. Bevegelsene skal være lys fordi du ikke ønsker å gjøre ytterligere skade som kroppen din prøver å reparere seg selv.

  2. Riktig hydrering

    Proper Hydration

    Det er en direkte sammenheng mellom din muskel sårhet og din hydrering. Siden det har vært studier som viser dehydrering vil øke sårhet du føler, det betyr at å være bedre hydrert vil minimere sårhet. En teori om dette er at vannet tømmer ut giftstoffer i kroppen din.
    Som musklene brytes ned fra trening, vil de slipper giftstoffer og avfall som må filtreres ut av kroppen ellers vil du merke en økning i sårhet.

  3. Strekker seg

    Stretching

    Lett stretching, med vekt på "lys", kan være utrolig fordelaktig for deg. Ved lett stretching, kan du øke omfanget av bevegelse samt slipper noen tetthet som du måtte ha. Dette kan ikke bidra til å helbrede de små tårer i muskler og vev, men dette kan bidra til å forhindre tetthet som kan oppstå fra ikke å bruke disse musklene.
    Du har fortsatt å være forsiktig fordi hvis du strekke for mye, kan du potensielt forårsake enda mer skade på kroppen din. Hvis stretching er for smertefullt, trenger du ikke ønsker å presse den.

  4. Protein forbruk

    Protein Consumption

    Protein er et næringsstoff som er avgjørende for å bygge og vedlikeholde musklene. Spise riktig mengde protein kan bidra til å forebygge muskelsmerter etter trening.
    Det handler ikke bare om å spise protein, men det handler også om når du spiser proteinet. Dette er grunnen til ting som protein shakes, protein pulver, og protein barer er flott å ha etter treningen for å gjenopprette.

  5. Ice og Heat

    Ice and Heat

    For midlertidig lindring kan bruk av varme eller is være den perfekte løsningen. Det er fortsatt mye debatt om hva som er bedre for skader, men du bør holde oss til noe som gjør at du føler deg bedre.
    Ice er stor fordi det kan redusere eventuelle hevelse som du kan ha. Dette vil midlertidig lette mye av smerte og spenning du føler. Heat kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og lette spenningen i musklene. I begge tilfeller kan du hjelpe varmen eller isen terapi ved å heve den skadde området.

  6. Medisin

    Du kan ta medisiner som naproxen eller ibuprofen eller naturlig kosttilskudd for muskel utvinning å hjelpe midlertidig lindre smerten , samt å bidra til å redusere betennelsen.

  7. Massasje

    Selv-massasje eller en frisk massasje kan være gode alternativer for å løsne opp de stramme musklene. Du kan lese mer om dette i en senere del.

  8. Tid

    Mest av alt, kan du regne med tid til å helbrede alle sår. Hvis resten ikke hjelper, så kan det være lurt å vurdere å se en lege. Det kan være noe mer alvorlig galt med deg enn bare den vanlige post-workout utvinning smerte.
"Hvile musklene er avgjørende for å få mer muskel utholdenhet som dette er hvordan de reparerer, gjenoppbygge og vokse."
Tweet

Muskel utvinning Foods

Muscle Recovery Diet

Ifølge HealthLine.com:

Et alternativ for naturlig muskel utvinning ser på kostholdet ditt. Du kan spise visse matvarer som vil hjelpe deg med gjenopprettingsprosessen.
Her vil du lære alt om de fantastiske matvarer som vil hjelpe deg med din post-workout utvinning.
  1. Hele egg

    Folk holder snakker om eggehvite er den eneste sunne delen av egget. Men hele egg er svært nyttig for utvinning på grunn av deres høye proteininnhold. Næringsstoffene i eggeplommer hjelpe eggehvite til å bruke proteiner mer effektivt i kroppen. Eggeplommer har viktige mineraler (for eksempel fosfor og jern), vitaminer, og fett som er bra for kroppen din.

  2. Røkt laks

    Hva gjør mat som laks, makrell og sardiner så bra for deg er at de har et høyt innhold av Omega-3 fettsyrer. Det har vært noen undersøkelser som viser at viser disse elementene kan redusere mye av øvelsen-indusert skade på vev som forårsaker betennelse. Disse produktene kan også bidra til å øke muskel proteinsyntese.

  3. Ricotta ost

    Meieri protein kan bidra til å forbedre prosessen for å bygge muskler i kroppen. Produkter som ricotta ost er i stand til å stimulere protein syntese prosessen. Dette er på grunn av aminosyrer som finnes i meieriprodukter.

  4. Cottage cheese

    Cottage cheese har nok protein og leucine for å optimalisere kroppens evne til å bygge og vedlikeholde muskler hvis du bruker den etter en treningsøkt. Dette er en undervurdert meieri produkt som folk har en tendens til å glemme siden de stadig hører om fordelene med gresk yoghurt.

  5. Terte Cherry juice

    Terte kirsebær juice er et produkt som er full av både antioksidanter og anti-inflammatoriske forbindelser. Dette er egenskaper som hjelper gjenopprettingsprosessen, spesielt hvis du hadde en spesielt intens treningsøkt. Dette er bare noen av fordelene som du får når du spiser terte kirsebær juice.

  6. Urtete

    I noen tilfeller har studier vist at urte te kan også være mer fordelaktig i noen tilfeller enn drikkevann. En grunn til dette kan potensielt være fordi urtete er svært rik på anti-oksidanter og sentralstimulerende midler som kan hjelpe din utholdenhet når du arbeider ut. Yerba te er en spesielt stor urte te alternativ for deg.

  7. Søtpoteter

    Karbohydrater kan ikke være stor for de fleste dietter, men de kan være utmerket for etter trening utvinning. Disse kan være stor for å øke immunforsvaret også, noe som kan skje etter en intens treningsøkt.

  8. Hele korn brød

    Når du ser på karbohydrater, vil du sunne karbohydrater som de som finnes i hele-korn matvarer. Disse korn hjelpe kroppen fylle musklene etter en treningsøkt. Du trenger ikke å gjøre et Overkompliserte måltid; en enkel egg salat sandwich med kvalitet hel-korn skiver av brød.

  9. Quinoa

    Du vet hvor viktig protein er, men noen mennesker er på spesielle dietter som begrenser deres valg. Dette er grunnen til quinoa kan være et utmerket valg for deg. Quinoa har mye protein og fiber, noe som gjør det til et flott element for å legge inn i kostholdet ditt.

  10. Nøtter og frø

    Nøtter og frø har essensielle omega-3 fettsyrer, som kan bekjempe betennelser , samt protein for muskel vekst og muskel syntese. Hva du kanskje ikke vet er at nøtter tilbyr elektrolytter å bidra til å forbedre hydrering.

  11. Spinat

    Spinat har lenge vært en Superfood for mange grunner. Den er rik på antioksidanter som hjelper deg med å gjenopprette raskt etter en treningsøkt. Det er også rik på nitrater, som styrker musklene slik at du kan håndtere mer anstrengende trening. Det er så mange flotte ting om spinat at dette er et must å legge inn i kostholdet ditt.

Muskel utvinning massasje

Muscle Recovery Massage

Ifølge WebMD.com:

Muskel utvinning massasje er utrolig bra for en kropp. Deep vev massasje kan være spesielt stor, og tilbyr en god del fordeler.
Når du får en dyp vev massasje etter en treningsøkt, kan det faktisk hjelpe kroppen komme seg raskere. Denne massasjen vil legge mye press i musklene og dype vev. Dette vil bryte opp arr vev, lindre muskelspenninger, og avlaste de bygget opp knop som kan føre til mye smerte. Dette er også alle grunner til at massasje kan hjelpe med å bli frisk.

Muskel utvinning øvinger

Tidligere nevnte denne artikkelen som gjør lys aktivitet er avgjørende for utvinning og smerte reduksjon. Det finnes ulike muskel utvinning øvelser for deg å vurdere.
  1. Yoga

    Yoga er flott for så mange grunner. For det første hjelper det å strekke og styrke musklene. Det bidrar også til å øke blodsirkulasjonen og sirkulasjon i kroppen.

  2. Tai Chi

    Tai Chi er en lav effekt kampkunst som kan tilby mange av de samme fordelene som yoga. Bevegelsene i Tai Chi bidrar til å lindre stress i kroppen din.

  3. Lett motstandstrening

    Ordet "lys" er nøkkelen her. Lett trening kan gi deg en mindre stressende måte å arbeide disse musklene, øke utholdenhet og redusere utvinning tid.

  4. Svømming

    Svømming er et fantastisk alternativ fordi det er en flott trening som ikke legger mye stress på kroppen din. Du vil fortsatt få en treningsøkt, men det er liten innvirkning som vil komme i veien for helbredelse.

Muskel utvinning vitaminer

Muscle Recovery Vitamins

Ifølge BodyBuilding.com:

Det er flere vitaminer og næringsstoffer som vil hjelpe fremskynde gjenopprettingsprosessen, samt redusere smertene.
Her er en titt på noen av vitaminene som du må se etter for å redusere muskel sårhet og gjenopprette musklene raskere:
  1. Vitamin E

    Vitamin E er en antioksidant som bidrar til å redusere frie radikaler skader som kan være forårsaket av trening og fysisk aktivitet. Vitamin E-rik mat kan bistå i å gjenopprette glykogen til musklene, som deretter vil redusere sårhet.

  2. Vitamin C

    Dette vitamin er viktig i kollagen produksjon, noe som bidrar til å reparere eventuelle skader forårsaket av leddbånd og sener.

  3. Kalium

    Kalium er veldig mye som en elektrolytt, som er avgjørende for å balansere væsker i kroppen din. Dette er viktig å konsumere etter en treningsøkt.

Kosttilskudd for muskel utvinning

Muscle Recovery Supplements

Ifølge kliniske studier:

Det er kosttilskudd som du kan konsumere som hjelper fremskynde gjenopprettingsprosessen. Hvordan gjenopprette muskler med disse kosttilskudd? Det er enkelt, disse kosttilskudd bidra til å øke inntaket av visse vitaminer, mineraler og aminosyrer som resulterer i en bedre gjenopprettingsprosessen.
Du kan også finne spesialiserte kosttilskudd for naturlig muskel utvinning. Disse produktene er formulert for å øke testosteron nivåer naturlig, så vel som en økning i viktige næringsstoffer som magnesium, vitamin D/B6/K1, og sink. Ved å ta dette produktet som anbefalt, vil du merke en økning i din utholdenhet og en reduksjon i muskel sårhet.

Sammendrag

Muskel sårhet er uunngåelig når du starter din trener rutine. Men med riktig kosthold, rikelig med hvile, og en god rutine av øvelser, kan du redusere smertene dine og forbedre gjenopprettingsprosessen.

Beste kosttilskudd for muskel utvinning

CrazyBulk

Omtalt i: forbedre Sport Performance, øke styrke, muskel utvinning, vekt gainers, Workout intensitet
Crazybulk er en linje av Sports kosttilskudd som gir et bredt spekter av næringsstoffer som kroppen trenger under sport og fitness treningsøkter. Top Healthcare Product Disse næringsstoffene er spesielt formulert for å forbedre ytelsen og styrke, bygge muskel masse, øke energi og utholdenhet, bidra til å gjenopprette etter trening og selv forbrenne fett.

Pengene tilbake-garanti: De tilbyr en refusjon på alle uåpnet elementer for en periode på 14 dager etter ordredatoen.

Crazybulk ingredienser: alle ingrediensene er 100% trygg og lovlig; alle komponenter er utformet for å gi deg fantastiske resultater uten farlige og ubehagelige bivirkninger som du ville fått fra å bruke ekte steroider.

Bestill CrazyBulk