Hvordan gjenopprette muskler og redusere muskelsmerter etter trening? Naturlig muskelgjenoppretting.

Muskler vil skade etter trening, men det er ting du kan gjøre som vil bidra til å lindre denne smerten. Du vil være i stand til raskt å gjenopprette fra smerten din og komme tilbake til hverdagen din så snart som mulig.

Du vil ikke hoppe over treningsøkter på grunn av smerten. Målet med denne artikkelen er å fortelle deg alt du trenger om muskelgjenoppretting og tips om hvordan du kan redusere muskelsmerter etter en treningsøkt.

Les vår retningslinje og finn ut hvordan du gjenoppretter muskler etter trening:

Muskelsmerter etter trening

Før vi begynner, la oss finne ut hva muskelsmerter er og hvordan og hvorfor det ser ut.

Muskelsmerter kan variere avhengig av en rekke faktorer, inkludert hydrering og genetikk. Du kan forårsake denne smerten ved å gjøre en treningsøkt som du ikke er vant til å gjøre eller gjøre en aktivitet lenger enn du er vant til.

Noen ganger kan du bli båret bort. Noen ganger har du en ny trener som endrer ting. Dette er ting som er utenfor din kontroll. Det er imidlertid ting du kan gjøre som vil hjelpe deg med å gjenvinne kontrollen over denne smerten og bidra til å forhindre ekstrem ømhet i fremtiden.

Årsaker til muskelsmerter

Det er noen forskjellige årsaker til muskelsmerter etter trening, inkludert:

• Å gjøre en aktivitet som du ikke er vant til, for eksempel å løpe en lang avstand, spesielt hvis du bare er vant til å jogge en kort avstand.
• Gjør øvelser som forlenger musklene dine, for eksempel armforlengelsen under en bicepskrølle eller gå nedenunder.
• Økt treningsintensitet eller lengden på treningen.

Hvordan redusere muskelsmerter

Hvordan gjenopprette muskler etter trening? Er det en ideell løsning for å behandle ømme muskler? Nei. Det er imidlertid mange ting du kan gjøre som vil hjelpe deg med å redusere denne smerten. I denne delen vil du lære noen gode ting for å hjelpe deg med å redusere denne forsinkede muskelsårheten.

1. Bevegelser

   
   
   Selv om du er sår, kan bare det å gjøre noen lette bevegelser gjøre en stor forskjell i hvordan du føler deg. Det kan være fristende å sitte rundt for å komme seg, men det kan faktisk være forferdelig for deg. Du må stå opp og gjøre noe, selv bare gå rundt, fordi dette vil øke blodsirkulasjonen og hjelpe utvinningen.
   Økt sirkulasjon betyr at musklene dine får blodstrømmen og næringsstoffene som musklene dine trenger for å fremskynde muskelens reparasjonsprosess. Dette betyr ikke at du trenger å gjøre din vanlige treningsrutine hvis du ikke føler deg bra. Bevegelsene bør være lette fordi du ikke vil gjøre ytterligere skade når kroppen din prøver å reparere seg selv.
   
   

2. Riktig hydrering

   
   
   Det er en direkte sammenheng mellom muskelstølhet og hydrering. Siden det har vært studier som viser dehydrering vil øke sårhet du føler, betyr det at det å være bedre hydrert vil minimere sårhet. En teori om dette er at vannet skyller ut giftstoffer i kroppen din.
   Når musklene dine brytes ned fra trening, vil de frigjøre giftstoffer og avfall som må filtreres ut av kroppen, ellers vil du merke en økning i ømhet.
   
   

3. Strekker seg

   
   
   Lett strekking, med vekt på "lyset", kan være utrolig gunstig for deg. Ved å strekke lett, kan du øke bevegelsesområdet ditt , samt frigjøre tetthet du måtte ha. Dette kan ikke bidra til å helbrede de små tårene i muskel og vev, men dette kan bidra til å forhindre tetthet som kan oppstå ved ikke å bruke disse musklene.
   Du må fortsatt være forsiktig fordi hvis du strekker for mye, kan du potensielt forårsake enda mer skade på kroppen din. Hvis strekking er for smertefullt, vil du ikke presse det.
   
   

Flere tips for å redusere muskelsmerter inkluderer:

1. Protein forbruk

   
   
   Protein er et næringsstoff som er avgjørende for å bygge og vedlikeholde musklene dine. Å spise riktig mengde protein kan bidra til å forhindre muskelsmerter etter trening.
   Det handler ikke bare om å spise protein, men det handler også om når du spiser proteinet. Dette er grunnen til at ting som proteinshakes, proteinpulver og proteinbarer er gode å ha etter treningen for å komme seg.
   
   

2. Is og varme

   
   
   For midlertidig lindring kan bruk av varme eller is være den perfekte løsningen. Det er fortsatt mye debatt om hva som er bedre for skader, men du bør holde deg til noe som får deg til å føle deg bedre.
   Is er flott fordi det kan redusere hevelse du måtte ha. Dette vil midlertidig lette mye av smerten og spenningen du føler. Varme kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og lette spenningen i musklene. I begge tilfeller kan du hjelpe varme- eller isterapien ved å heve det skadede området.
   
   

3. Medisin

   Du kan ta medisiner som naproxen eller ibuprofen eller naturlige kosttilskudd for muskelgjenoppretting for å hjelpe midlertidig lindre smerten , samt å redusere betennelsen.
   
   

4. Massasje

   Selvmassasje eller en restitusjonsmassasje kan være gode alternativer for å løsne opp de stramme musklene. Du kan lese mer om dette i et senere avsnitt.
   
   

5. Tid

   Mest av alt kan du stole på tid til å helbrede alle sår. Hvis hvile ikke hjelper, kan det være lurt å vurdere å se en lege. Det kan være noe mer alvorlig galt med deg enn bare den vanlige restitusjonssmerten etter trening.

Muskel utvinning Foods

Her vil du lære alt om de fantastiske matvarene som vil hjelpe deg med restitusjonen etter trening.

1. Hele egg

   Folk fortsetter å snakke om at eggehviter er den eneste sunne delen av egget. Hele egg er imidlertid ekstremt nyttige for utvinningen din på grunn av deres høye proteininnhold. Næringsstoffene i eggeplommene hjelper eggehvitene til å bruke proteinene mer effektivt i kroppen. Eggeplommer har viktige mineraler (som fosfor og jern), vitaminer og fett som er bra for kroppen din.
   
   

2. Røkt laks

   Det som gjør mat som laks, makrell og sardiner så bra for deg, er at de har et høyt innhold av omega-3 fettsyrer. Det har vært noen undersøkelser som viser at disse elementene kan redusere mye av treningsindusert skade på vevet som forårsaker betennelse. Disse produktene kan også bidra til å øke muskelproteinsyntesen.
   
   

3. Ricotta ost

   Meieriprotein kan bidra til å forbedre prosessen for å bygge muskler i kroppen. Produkter som ricottaost er i stand til å stimulere proteinsynteseprosessen. Dette er på grunn av aminosyrene som finnes i meieriprodukter.
   
   

4. Hytteost

   Høstost har nok protein og leucin for å optimalisere kroppens evne til å bygge og vedlikeholde muskler hvis du bruker det etter en treningsøkt. Dette er et undervurdert meieriprodukt som folk har en tendens til å glemme siden de stadig hører om fordelene med gresk yoghurt.
   
   

5. Tart kirsebærjuice

   Tart kirsebærjuice er et produkt som er fullt av både antioksidanter og antiinflammatoriske forbindelser. Dette er egenskaper som hjelper restitusjonsprosessen, spesielt hvis du hadde en spesielt intens treningsøkt. Dette er bare noen av fordelene du får når du spiser tart kirsebærjuice.
   
   

Noen flere mat valg bør velges med forsiktighet fordi de kan øke karbohydratforbruket. Disse inkluderer:

1. Urtete

   I noen tilfeller har studier vist at urtete kan til og med være mer gunstig i noen tilfeller enn drikkevann. En grunn til dette kan potensielt være fordi urtete er svært rik på antioksidanter samt sentralstimulerende midler som kan hjelpe utholdenhet når du trener. Yerba te er et spesielt flott urtete alternativ for deg.
   
   

2. Søtpoteter

   Karbohydrater kan ikke være bra for de fleste dietter, men de kan være gode for gjenoppretting etter trening. Disse kan være gode for å øke immunforsvaret også, noe som kan skje etter en intens trening.
   
   

3. Fullkornsbrød

   Når du ser etter karbohydrater, vil du ha sunne karbohydrater som de som finnes i fullkornsmatvarer. Disse kornene hjelper kroppen din med å fylle opp musklene etter en treningsøkt. Du trenger ikke å lage et overkomplisert måltid; en enkel eggesalatsandwich med kvalitets fullkornsskiver.
   
   

4. Quinoa

   Du vet hvor viktig protein er, men noen mennesker er på spesielle dietter som begrenser deres valg. Dette er grunnen til at quinoa kan være et utmerket valg for deg. Quinoa har mye protein og fiber, noe som gjør det til et flott element å legge til i kostholdet ditt.
   
   

5. Nøtter og frø

   Nøtter og frø har essensielle omega-3 fettsyrer, som kan bekjempe betennelse samt protein for muskelvekst og muskelsyntese . Det du kanskje ikke vet er at nøtter tilbyr elektrolytter for å forbedre hydrering.
   
   

6. Spinat

   Spinat har lenge vært en supermat av mange grunner. Den er rik på antioksidanter som hjelper deg raskt å gjenopprette etter en treningsøkt. Den er også rik på nitrater, som styrker musklene dine slik at du kan håndtere mer anstrengende treningsøkter. Det er så mange gode ting om spinat at dette er et must å legge til i kostholdet ditt.
   
   

Muskel Recovery Massasje

Når du får en dyp vevsmassasje etter en treningsøkt, kan det faktisk hjelpe kroppen din til å komme seg raskere. Denne massasjen vil legge mye press på musklene og dype vev. Dette vil bryte opp arrvev, lindre muskelspenninger og lindre de oppbygde knutene som kan forårsake mye smerte. Dette er også alle grunner til at massasje kan hjelpe deg med utvinningen.

Muskelgjenoppretting Øvelser

Tidligere nevnte denne artikkelen at å gjøre lett aktivitet er viktig for utvinning og smertereduksjon. Det finnes ulike muskelgjenopprettingsøvelser for deg å vurdere.

1. Yoga

   Yoga er flott av så mange grunner. For det første hjelper det å strekke og styrke musklene dine. Det bidrar også til å øke blodstrømmen og sirkulasjonen i kroppen din.
   
   

2. Tai Chi

   Tai Chi er en kampsport med lav effekt som kan tilby mange av de samme fordelene som yoga. Bevegelsene i tai chi bidrar til å lindre stress i kroppen din.
   
   

3. Lett motstandstrening

   Ordet "lys" er nøkkelen her. Lett trening kan gi deg en mindre stressende måte å trene disse musklene på, øke utholdenheten og redusere restitusjonstiden.
   
   

4. Svømming

   Svømming er et fantastisk alternativ fordi det er en flott treningsøkt som ikke legger mye stress på kroppen din. Du vil fortsatt få en treningsøkt, men det er liten innvirkning som vil komme i veien for helbredelse.
   
   

Muscle Recovery Vitaminer

Her er en titt på noen av vitaminene du må se etter for å redusere muskelsårhet og gjenopprette musklene raskere:

1. Vitamin E

   Vitamin E er en antioksidant som bidrar til å redusere frie radikaler skader som kan være forårsaket av trening og fysisk aktivitet. Vitamin E - rik mat kan hjelpe til med å gjenopprette glykogen til musklene dine, noe som deretter vil redusere ømhet.
   
   

2. Vitamin C

   Dette vitaminet er viktig i kollagenproduksjonen, noe som bidrar til å reparere eventuelle skader forårsaket av leddbånd og sener.
   
   

3. Kalium

   Kalium er veldig mye som en elektrolytt, noe som er viktig for å balansere væskene i kroppen din. Dette er viktig å konsumere etter en treningsøkt.
   
   

Kosttilskudd for muskelgjenoppretting

Du kan også finne spesialiserte kosttilskudd for naturlig muskelgjenoppretting. Disse produktene er formulert for å øke testosteronnivået naturlig, samt en økning i viktige næringsstoffer som magnesium, vitamin D/B6/K1 og sink. Ved å ta dette produktet som anbefalt, vil du merke en økning i utholdenhet og en reduksjon i muskelsårighet.

Sammendrag

Muskelstølhet er uunngåelig når du starter treningsrutinen. Men med riktig kosthold, rikelig med hvile og en god rutine med øvelser, kan du redusere smertene dine og forbedre restitusjonsprosessen.

Beste kosttilskudd for muskelgjenoppretting

CrazyBulk

Omtalt i: Forbedre Sports Performance, øke styrke, Muscle Recovery, Vekt Gainers, Workout Intensitet CrazyBulk er en linje av sports kosttilskudd som gir et bredt spekter av næringsstoffer som kroppen trenger under sport og fitness treningsøkter. Disse næringsstoffene er spesielt formulert for å forbedre ytelsen og styrken, bygge muskelmasse, øke energi og utholdenhet, bidra til å gjenopprette etter trening og til og med brenne fett.

Pengene tilbake-garanti: De tilbyr refusjon på alle uåpnede varer i en periode på 14 dager etter bestillingsdatoen.

CrazyBulk Ingredienser: Alle ingrediensene er 100% sikker og lovlig; Alle komponenter er designet for å gi deg fantastiske resultater uten farlige og ubehagelige bivirkninger som du ville få fra å bruke ekte steroider.

Bestill CrazyBulk

Relaterte artikler