Change Language:


× Close
Menns helse
Kvinners helse
Akne & hud bekymre
Fordøyelsessystemet
Smertebehandling
Vekttap
Sport og fitness
Psykisk helse & Nevrologi
Seksuelt overførbare sykdommer
Skjønnhet & trivsel
Hjerte & Blood
Luftveiene
Øyne helse
Ører helse
Endokrine system
Generelle helseproblemer
Natural Health Source Shop
Legg til bokmerker

Hvordan å styrke musklene? Finn de beste muskler og styrke kosttilskudd

How to Get Stronger?Mange vil vite hvordan å styrke musklene , men vet ikke hvordan du skal gå om prosessen. Det er flere måter du kan gå om dette som vil bli forklart i denne veiledningen.

Det er flere fordeler av sterkere muskler de to viktigste de fysiske utseendet og av helsemessige årsaker. Styrke treningsøvelser med muskel og styrke kosttilskudd skal være ideelt å få maksimal mengde gevinster i den korteste tidsperioden.

Styrketrening tar tid, og det vil ikke skje over natten. Du må bo dedikert til prosessen også og holde seg til en vanlig workout rutine å se resultater. Kosttilskudd for styrke kombinert med en diett og god trening rutine produsere de beste resultatene for de aller fleste individer.

Les våre retningslinjer for mer informasjon om kosttilskudd for atleter styrke:

Fordeler av sterkere muskler

Det er flere viktigste fordelene for profesjonelle idrettsutøvere, amatør kroppsbyggere, samt vanlige folk å få muskelstyrke.

Benefits of Stronger Muscles

For eksempel i henhold til Harvard University:

De fleste av oss vet at styrketrening kan bidra til å bygge og opprettholde muskel masse og styrke. Men, mange studier har vist at denne opplæringen kan spille en rolle i bremse bentap og flere Vis det kan selv bygge bein.
Her er de viktigste fordelene med sterkere muskler:
  • Færre skader - med sterkere muskler, du er mindre utsatt for skader når gjør daglige oppgaver som løfte objekter eller bare gjør vanlige oppgaver. Musklene gå gjennom en masse arbeid spesielt hvis du har en fysisk jobb og sterkere muskler kan du utføre bedre på jobben med færre syk fridager på grunn muskel skader som forstuinger og belastninger.
  • Brenne kroppsfett - muskler brenne mer kroppsfett, så ved å ha en muskuløs kropp vil du hjelpe deg bo slank og trim. Hvis du er overvektig du kan miste vekt ved å ta opp muskel styrke øvelser og dette kan hjelpe deg bo trim senere.
  • Redusere muskel sløse - når vi blir eldre, begynner vi å miste musklene som vi kaller Sarcopenia. Dette doens't oppstår i yngre år, men som vi alder det kan akselerere. Løfte vekter og få muskelmasse kan du redusere denne tilstanden til mye og hjelpe deg bo trim og passer selv i senere år. Styrke treningsøvelser er ideelle for eldre personer og selv pensjonister.
  • Utseende - vi alle ønsker en bedre utseende og styrketrening kan hjelpe en person oppnå dette. Ved løfte vekter, du vil definere musklene og dette kan forbedre måten du ser og hvordan du føler.
  • Friidrett - vekttrening er viktig for alle i friidrett fordi det gir deg styrke for aktiviteten uansett hva det er. Du får også utholdenhet samt fleksibilitet i leddene. For alle som ønsker å komme inn amatør bodybuilding eller profesjonell bodybuilding motstand blir trening en stor del av livet ditt.
  • Folkehelse - vil du ha bedre helse generell hvis du kan en lavere andel av kroppsfett. Vekttrening kan redusere problemområder i fett ansamling som nærheten midsection som er kjent for å bidra til degenerative sykdommer som hjertesykdommer, blodtrykkog diabetes.

Hvordan få sterkere raskt?

Hvordan få sterkere raskt? Å få muskel massen raskt trenger du flere ting går for deg. Det første du trenger å gjøre er rydde opp din diett og spise mat høy i protein. Du bør bare spise hele matvarer (ingenting behandlet) Hvis du ønsker å bygge muskler og unngå alt behandlet.

Du må holde seg til et vanlig treningsprogram og som du får muskelmasse, må du spise mer for å opprettholde nye muskler og se nye gevinster.

Solid Workout

Ifølge Men's Health magazine:

Du trenger også en solid treningsøkt rutine som du holder deg til regelmessig. Dette må utføres på de fleste dager hvis uken med én eller to full hvile dager. Mange vil nytte tar muskler og styrke kosttilskudd som dette kan hjelpe deg bulk opp på muskel masse samt redusere fett og bistand i utvinningen prosessen fra anstrengende trening.
Noen mennesker tar steroider , men dette anbefales ikke med mindre du snakker til en medisinsk faglig som de har risikofaktorer som du sannsynligvis ikke vil. Aldri ta dette egenhånd uten lege.

Vanlige kosttilskudd for muskelvekst er bra for deg å ta så vel som du ikke har noen medisinsk tilstand. Husk å snakke med legen din hvis du har medisinske problemer før du tar kosttilskudd utelukke bivirkninger fra dem som noen kan påvirke medisiner.

"Hvile musklene er avgjørende for å få mer muskel utholdenhet som dette er hvordan de reparasjon, bygge og utvide."
Tweet

Styrke treningsøvelser

Det finnes flere styrke treningsøvelser som vi kaller kjernen øvelser som dette er den viktigste du trenger for muskelstyrke og vekst.

Strength Training Exercises

Det er hundrevis av varianter av disse øvelsene , men her er de viktigste du bør gjøre. Det er mange videoer på nettet som viser deg nøyaktig bevegelser til å utføre disse øvelsene på riktig måte.
Sjekk den beste styrke trening workouts for nybegynnere:
  1. Benkpress

    Benkpress er konge for utvikling av brystkassen. Dette kan gjøres med en bar eller vanlig manualer. Du starter med lav vekt og deretter jobbe deg oppover som du blir sterkere.

  2. Knebøy

    Denne øvelsen mål beina samt kjernen og er avgjørende for sterkere bein. Det er vanligvis utført med andre en maskin eller en vektstang. Mange idrettsutøver styrken målt ved deres evne til å utføre gode undersetsig.

  3. Skulder trykk

    Denne øvelsen mål mangfoldet av musklene i området skulder og er en viktig øvelse for området av kroppen. Det er mange forskjellige skulder presser du kan utføre ved maskiner eller vanlig vekter.

  4. Krøller og utvidelser

    Disse øvelsene vil målrette større musklene i armene som bicep og triceps området. Det finnes mange typer krøller og filtypen du kan utføre å utvikle gode jakt våpen.

  5. Markløft

    Ta markløft er en av styrke treningsøvelser som det vil målrette alle områder av kroppen. I denne øvelsen vil du løfte svært tung vekt og det er viktig å målrette kjernen i kroppen.

  6. Abdominal øvelser

    Det er mange forskjellige typer abdominal øvelsen som crunches, sit-ups, etappe reiser og så videre som hjelper definere mageområdet. Du trenger å miste fett nærheten midsection med diett før magemusklene vises og når de gjør, videreutdanning hjelper definere dem.

  7. Kroppsvekt øvelser

    Det er flere øvelser du kan utføre uten vekter som chin-ups, etappe reiser og push-ups som også er ideell for utvikling av muskelstyrke.

  8. Cardio øvelser

    Cardio øvelser vil styrke muskler til en viss grad, men deres hovedformål er å hjelpe deg å forbrenne fett. Øvelser som løping, sykling og svømming kan være gunstig å brenne fett så musklene er mer definert.

Foods å styrke muskler

Kostholdet spiller en stor rolle i hvor godt kroppen utvikler og du vil komme noe sted uten et godt kosthold.

Foods to Strengthen Muscles

Ifølge Men's Journal:

Det er viktig at du spiser bare hele mat og unngå all bearbeidet mat du trenger ernæring fra whole foods å se muskel gevinster. Prøve å unngå alle pakket mat for det meste med mindre ingredienslisten er liten.
Her er noen matvarer som du bør spise for muskel gevinster:
  1. Fisk

    Fisk inneholder essensielle fettsyrer samt god protein som hjelper musklene vokse. Laks er en av de viktigste mat du bør spise for muskel gevinster samt andre fisk og sjømat.

  2. Biff/svinekjøtt/kylling

    Du bør inkludere masse magert kjøtt som du trener så du får protein kroppen trenger for å vokse riktig.

  3. Grønnsaker/frukt

    Du bør spise en rekke fargerike frukt og grønnsaker til å få næringsstoffer kroppen trenger for hard trening. Grønnsaker som grønnkål, kål, broccoli, spinat og andre grønnsaker er ideelt. I frukt er bær ideelle for deres høy antioksidantegenskaper.

  4. Korn og andre komplekse karbohydrater

    Prøv å spise en rekke høy karbohydrat korn som brun ris, havregryn, og grovbrød samt høy karbohydrat grønnsaker som søtpoteter som gir musklene drivstoff de trenger for trening så du ikke får trøtt.

  5. Vann

    Hold deg unna eventuelle sukker-basert drikke eller alkohol når lærer opp og holde seg til bare vann eller vanlig te og kaffe.

  6. Meieriprodukter

    Meieriprodukter som melk, egg og yoghurt kan også være nyttig når vekttrening for høy kalsium innholdet.

Kosttilskudd for styrke

Når lære å styrke musklene kan du ignorere kosttilskudd som de kan hjelpe.

Dietary Supplements for Strength

Ifølge BodyBuilding.com:

Det er flere tilskudd for styrke idrettsutøvere vanlige kosttilskudd for styrke som kan kombineres med et godt kosthold og riktig treningsrutine for å hjelpe musklene vokse som er beskrevet nedenfor.
Her er noen kosttilskudd for styrke bør du vurdere å ta.
  1. Whey Protein

    Protein pulver som whey protein er svært gunstig som kan raskt blandet og deretter brukes før en treningsøkt eller etterpå. Her finner du et bredt utvalg av protein pulver på markedet som kan hjelpe deg å få muskler. Protein barer og andre protein tilskudd kan også hjelpe men se opp for tung prosessering. Veganere kan du også finne vegan protein pulver laget fra plantemat og ikke melk som myse.

  2. Kreatin monohydrat

    Kreatin kan hjelpe du bygge muskler , samt hjelpe deg å komme seg etter en hard treningsøkt. Det er mange forskjellige lister på markedet som du kan velge fra.

  3. Koffein

    Koffein kosttilskudd kan være perfekte som de ikke kan bare hjelpe makt trening men koffein kan hjelpe deg brenne fett fra kroppen. Koffein er kjent for å redusere tretthet under trening.

  4. Forgrenede aminosyrer

    Disse syrer er avgjørende for å hjelpe dem å vokse og gjenopprette musklene gå gjennom en lav under tung trening. Du får disse fra maten du spiser, men et godt supplement kanne likeledes hjelpe du bygge muskler på kortere tid.

  5. Nitrogenoksid Boosters

    Noen supplement som vil øke nitrogenoksid er også skal hjelpe deg. Disse hjelper drivstoff musklene, stimulere blodomløpet og gi dem mer oksygen for bedre ytelse.

  6. Fiskeolje

    Fiskeolje gir deg essensielle Omega 3 syrer som hjelper med muskelvekst og gjenoppretting. Du kan ikke få nok av dem fra bare spise fisk.

  7. Vanlig vitamintilskudd

    Du bør også ta regelmessige vitamintilskudd som kroppen din trenger alle ernæring kan det bli for tungt trening.

Sammendrag

Nå vet du grunnleggende om hvordan å bli sterkere raskt. Det finnes kosttilskudd for atleter styrke samt andre muskler og styrke kosttilskudd som kan hjelpe deg få muskelen masse og øke muskelstyrke.

Du trenger en ren diett og en god rutine av styrke treningsøvelser å se god gevinst. Det vil ta litt tid å bygge muskler men du kan se virkelige forbedringer i så lite som seks måneder hvis du feste med det og trene regelmessig. Kontroller at du ser din diett for å miste fett raskt for å se de beste resultatene.

Beste kosttilskudd for styrke idrettsutøvere

CrazyBulk

Omtalt i: forbedre Sport Performance, øke styrken, muskel utvinning, vekt Gainers, trening intensitet
Top Healthcare Product CrazyBulk er en sport kosttilskudd som inneholder en rekke næringsstoffer som kroppen trenger sport og fitness trening. Disse næringsstoffene er spesielt utviklet for å forbedre ytelsen og styrke, bygge muskelmasse, øke energi og utholdenhet, hjelpe komme seg etter trening og brenne fett.

Pengene tilbake-garanti: De tilbyr en tilbakebetaling på alle uåpnede elementer for 14 dager etter ordredatoen.

CrazyBulk ingredienser: alle ingredienser er 100% trygg og lovlig; alle komponenter er utformet for å gi deg fantastiske resultater uten farlig og ubehagelige bivirkninger som bruker ekte steroider.

Bestille CrazyBulk