Hvordan øke hastigheten på muskelgjenoppretting naturlig? Muskel Recovery Kosttilskudd
Beste naturlige kosttilskudd for muskelgjenoppretting
Hvordan øke hastigheten på muskelgjenoppretting? Vi anbefaler de beste naturlige kosttilskuddene:- #1 CrazyBulk: 95 poeng av 100. Bestill CrazyBulk
- #2 XtremeNO: 81 poeng av 100. Bestill XtremeNO
- #3 Metadrol: 75 poeng av 100. Bestill Metadrol
Muskler
Trening er gunstig for alle deler av kroppen din, inkludert leddbånd, bein, sener, tarmer, hjerne, bukspyttkjertel, lever, tarmer, tarmer, immunsystem, muskler, blodårer og hjerte. Muskler spiller en viktig rolle fordi musklene utfører to viktige oppgaver, for eksempel brenne nødvendig drivstoff for energi og kontrakt som svar på rush av elektriske tegn fra hjernen.Muskler er i stand til å brenne flere drivstoff under treningsøktene, inkludert aminosyrer hentet fra protein, fettsyrer fra fett og glukose fra karbohydrater. Drivstofftypen som forbrennes for energien er basert på varigheten og intensiteten på treningen.
Når du løfter vekten, fikk musklene mikrotårer og brutt ned gjennom katabolisme. Etter løftet begynner kroppen din umiddelbart å reparere musklene dine, men kroppen din trenger din hjelp. Hvis du ønsker å få maksimalt utbytte av hver treningsøkt, bør du foretrekke restitusjonen etter trening. Etter en treningsøkt trenger kroppen din rikelig med hvile og tilstrekkelig søvn. Her er noen tips som viser seg nyttige for å gjenopprette musklene dine.
Muskel utvinning
Etter å ha presset deg hardt, vil du føle smerte og brenning i musklene dine. Treningen din vil ikke bygge musklene dine før du slutter å løfte vekt og gi litt tid til kroppen din for muskelgjenoppretting. Muskler vokser ikke i treningsstudioet ditt eller mens du jogger på veien; De vil vokse etter treningen.
International Federation of Bodybuilding og Fitness:
Muskelgjenoppretting er en forbedring i ytelsen til skjelettmuskulaturen som brukes under langvarig eller intens trening. Etter treningen erstatter eller reparerer kroppen din skadede muskelfibre gjennom en cellulær prosedyre der den tempererer muskeltråder sammen for å lage nye myofibriller eller muskelprotein. De reparerte myofibrillene eskalerer i antall og tykkelse for å generere muskelhypertrofi, eller muskelvekst.
Muskelgjenoppretting er en forbedring i ytelsen til skjelettmuskulaturen som brukes under langvarig eller intens trening. Etter treningen erstatter eller reparerer kroppen din skadede muskelfibre gjennom en cellulær prosedyre der den tempererer muskeltråder sammen for å lage nye myofibriller eller muskelprotein. De reparerte myofibrillene eskalerer i antall og tykkelse for å generere muskelhypertrofi, eller muskelvekst.
Viktigheten av muskelgjenoppretting
Det er viktig å bygge restitusjonstid inn i treningsprogrammet ditt fordi kroppen vår akklimatiserer seg til stresset med trening og treningsinnsats. Muskelgjenoppretting gjør at kroppen din kan reparere skadet vev og fylle opp lagret energi. Ethvert fysisk arbeid eller trening forårsaker endringer i kroppen din, for eksempel uttømming av muskelglykogen (energilagre) og nedbrytning av muskelvev og forårsaker væsketap.Gjenopprettingstiden gjorde det mulig for disse butikkene å tillate og etterfylle vevsreparasjon å skje. Uten tilstrekkelig tid for vev erstatte og forbedre, vil kroppen fortsette nedbrytning av vev.
Etter treningen vil du føle deg sår og oppleve lokalisert muskelsvikt fra treningsøktene dine. Denne skaden i muskelen forårsaker utslipp av immunsystemceller og inflammatoriske molekyler som aktiverer satellittcellene. Skader fra øvelser kan være tilstede i muskelcellene. Sårhet reduseres med tidenes gang med andre mekanismer.
Når du slutter å trene, begynner musklene å vokse. Metabolsk stress kan være årsaken til cellehevelse rundt muskelen som bidrar til muskelvekst uten en nødvendig økning i størrelsen på muskelcellene. Denne veksten kalles sarkoplasmatisk hypertrofi. For å utløse en rask gjenoppretting, bør du gi riktig ernæring til kroppen din.
Ikke hopp over strekkingen
Stretching før trening kan være nyttig for å redusere skaden på sener, leddbånd og muskler. Folk forvirrer ofte om strekktid enten før trening eller etter trening. Uansett tid, kan stretching holde kroppen fleksibel ved å frigjøre tetthet og spenning i muskelen. Du kan ikke være i stand til å trene riktig med stramme muskler.
Ifølge World Athletics (tidligere International Association of Athletics Federations):
Dårlig stretching teknikker kan føre til skade på nedre kroppsdeler som kne og rygg. Sørg for å inkludere dynamisk tøyning i oppvarming mens du sparer statisk tøyning til etter trening. Du kan konsultere en kvalifisert instruktør for å lære om riktig strekkteknikk for å øke fleksibiliteten til musklene dine.
Dårlig stretching teknikker kan føre til skade på nedre kroppsdeler som kne og rygg. Sørg for å inkludere dynamisk tøyning i oppvarming mens du sparer statisk tøyning til etter trening. Du kan konsultere en kvalifisert instruktør for å lære om riktig strekkteknikk for å øke fleksibiliteten til musklene dine.
Hvordan øke hastigheten på muskelgjenoppretting?
Hvordan øke hastigheten på muskelgjenoppretting for å forbedre muskelvekst, styrke og utholdenhet? Svaret på dette spørsmålet er ganske enkelt, tilstrekkelig hvile og søvn. Kroppen din trenger hvile og tilstrekkelig søvn i nesten 8 timer. Lett trening som lett joggetur eller svømming vil hjelpe deg med å stimulere blodstrømmen og redusere muskelsmerter.
Ifølge National Institutes of Health:
Drikk rikelig med vann for å skylle ut maksimale giftstoffer fra kroppen og unngå dehydrering. Dehydrering kan gjøre muskelsårhet smertefullt, så drikk nesten 2 til 3 liter vann regelmessig for å unngå det.
Du må konsumere omtrent 1: 2-forholdet mellom protein og karbohydrater før eller etter en treningsøkt. Det vil redusere grusomheten av muskel ømhet. Du kan bruke en ispakke for å lindre smerte eller ta kalde bad. Du kan blande litt Epsom salt i badevannet eller gjøre massasje for behandling av ømme muskler. Hvis du fortsetter treningen uten tilstrekkelig hvile, kan det gjøre ømheten verre.
Drikk rikelig med vann for å skylle ut maksimale giftstoffer fra kroppen og unngå dehydrering. Dehydrering kan gjøre muskelsårhet smertefullt, så drikk nesten 2 til 3 liter vann regelmessig for å unngå det.
Du må konsumere omtrent 1: 2-forholdet mellom protein og karbohydrater før eller etter en treningsøkt. Det vil redusere grusomheten av muskel ømhet. Du kan bruke en ispakke for å lindre smerte eller ta kalde bad. Du kan blande litt Epsom salt i badevannet eller gjøre massasje for behandling av ømme muskler. Hvis du fortsetter treningen uten tilstrekkelig hvile, kan det gjøre ømheten verre.
Hvile og aktiv restitusjon
Som nevnt ovenfor, bør du få rikelig med søvn og hvile for å gjenopprette musklene dine. Gi nesten 8 timers god søvn til kroppen din for å utløse gjenopprettingsprosessen av musklene dine. Aktiv restitusjon er definert som en enkel treningsøkt sammenlignet med din vanlige treningsrutine. Den aktive restitusjonstreningen vil være mindre intens sammenlignet med din vanlige treningsøkt. Den aktive restitusjonen er lett å gjøre med den lette jobben, rask gange, svømming eller lette øvelser.Hvis en uerfaren person skal begynne å trene, kan han starte med en lett spasertur i et par minutter. Aktiv restitusjon er motsatt av en passiv restitusjon som betyr fullstendig hvile fra treningen. Den aktive utvinningen hjelper deg med å forbedre den metabolske veien for gjenfinning. Noen ideer om aktiv restitusjonstrening er lettere vektløfting, fotturer, svømming, rask gange, sykling og yoga.
Hydrering og ernæring
Vann hjelper alle viktige funksjoner i kroppen din, for eksempel å redusere stress på hjertet ditt, forbedre hudtonen din, forbedre helsen til håret ditt og ta opp ernæring effektivt. Du må drikke vann før, etter og under trening. Kroppen din trenger tilstrekkelig ernæring for å helbrede skadede muskler.Du må spise det rene kostholdet og velge matvarer som inneholder mye kalium og protein. Du kan også inkludere muskelgjenopprettingstilskudd i kostholdet ditt. Sørg for å spise frisk frukt og grønnsaker og lag maten før tiden for å fylle magen med sunn mat. Hvis du ønsker å få fordelen av treningen din, bør du spise sunn mat og holde seg borte fra junk food.
Post Workout Kosttilskudd
Hvis du vil øke hastigheten på muskelgjenoppretting, krever kroppen din tilstrekkelige næringsstoffer. Kroppen din håndterer næringsstoffer på en annen måte etter aktivitetsnivået. Hva du spiser før, etter og under en treningsøkt er kritisk.Ved å konsumere bestemte næringsstoffer etter eller etter trening kan forbedre den generelle utvinningen, ytelsen og sammensetningen av kroppen din. Kosttilskudd etter trening kan fylle opp glykogen, øke syntesen av protein og redusere nedbrytningen av protein. Muskelgjenopprettingstilskudd inneholder en utmerket kombinasjon av næringsstoffer som er essensielle for kroppen din.
De beste naturlige muskelgjenopprettingstilskuddene
Du kan velge muskelgjenopprettingstilskudd for å naturlig redusere alvorlighetsgraden av muskelsårhet og øke hastigheten på muskelgjenoppretting. Her er de beste utvinning kosttilskudd:- CrazyBulk - 95 poeng.
- XtremeNO - 81 poeng.
- Metadrol - 75 poeng.
CrazyBulk garanti: De tilbyr tilbakebetaling på alle uåpnede varer i en periode på 14 dager etter bestillingsdato.
CrazyBulk Komponenter:
D-Bal; et myseproteintilskudd og BCAA shake designet for å bli tatt daglig.
Testo-maks; en testosteron vedlikehold og booster.
DekaDuro; En preworkout for å overlade tiden din i treningsstudioet.
Trenorol; en metaboliser som hjelpemidler i proteinsyntese for muskelvekst og stripping vanskelig å målrette fett.
Hvorfor #1? Denne kombinasjonspakken er en kraftig kombinasjon av muskelbyggende ingredienser for muskelgjenoppretting og den beste muskelveksten.
Bestill CrazyBulk #2 - XtremeNO, 81 poeng av 100. XtremeNO er en av de beste etter trening kosttilskudd fordi den er lastet med nitrogenoksid. Det er en utmerket ingrediens for å bygge kroppen din. Spesielle ingredienser i dette tillegget er ketoglutarat, L-citrullin, ketoisokaproat og L-arginin.
XtremeNO garanti: Hvis du ikke er 100% fornøyd med resultatene av XtremeNO kan du returnere den innen 30 dager etter kjøpet for full refusjon.
XtremeNO inneholder en avansert L-arginin blanding av aminosyrer som forårsaker en økning i nivåene av nitrogenoksid (NO) i kroppen som bidrar til å flytte oksygen inn i musklene der de trenger det mest.
Hvorfor ikke #1? Pengene-tilbake-garanti er bare 30 dager.
Bestill XtremeNO #3 - Metadrol, 75 poeng av 100. Metatron er viktig for treningsregimet ditt fordi det kan presse kroppen din langt platå. Det kan gjøre inkrementelle forbedringer når du prøver å klatre fra et platå til et annet.
Metadrol garanti: De vil returnere pengene dine for hver pakke som ikke er åpnet hvis du bare ikke er fornøyd med resultatene av behandlingen.
Metadrol bruker en klinisk testet formel som har blitt bevist i omfattende studier for å øke styrke, forbedre muskel revovery og redusere muskelmasse. Ved å kombinere kjente kosttilskudd og eksotiske ingredienser i en vinnende formel, er Metadrol i stand til å gi ekte idrettsutøvere et reelt konkurransefortrinn når det kritiske øyeblikket krever at du er på ditt beste!
Hvorfor ikke #1? Laboratoriestudier viser at idrettsutøvere som tar Metadrol fikk styrke og redusert restitusjonstid. Det fungerer imidlertid som en anabole, og kan forårsake hormonell undertrykkelse som normalt kommer sammen med kosttilskudd av denne typen.
Bestill Metadrol
Forhindre overtrening
Overtrening kan øke hjertefrekvensen, redusert styrke og motivasjon, og kronisk ømhet i leddene. Musklene dine vil ikke vokse mens du trener; De vokser mens du sover, hviler og gjenoppretter.Uten riktig hvile kan du gå inn i overtreningstilstanden. Hvis du opplever overtrening, presser du deg selv i fellen av overtrening. Kroppen din krever riktig hvile og overtrening kan redusere ytelsen din.
Det er viktig å ta litt tid og revurdere programmet. Du kan ta nesten to dager fri for å slappe av musklene dine og gi dem riktig tid til å vokse. Du må sette grensene dine og holde treningsøkten innen en time for bedre resultater.
Hvordan naturlig fremskynde muskelgjenoppretting?
Hvordan øke hastigheten på muskelgjenoppretting? Vi anbefaler disse naturlige muskelgjenopprettingstilskuddene:- #1 CrazyBulk: 95 poeng av 100. Bestill CrazyBulk
- #2 XtremeNO: 81 poeng av 100. Bestill XtremeNO
- #3 Metadrol: 75 poeng av 100. Bestill Metadrol
Sist oppdatert: 2023-10-11