Hvordan behandle angst naturlig uten medisiner?

Hva er angst?

Angst er en følelse av frykt, frykt eller bekymring. Noen frykter og bekymringer er berettigede, for eksempel bekymring for en man er glad i. Angst kan oppstå uten årsak, eller den kan oppstå basert på en reell situasjon, men kan være ute av proporsjon med hva man normalt ville forvente. Alvorlig angst kan ha en alvorlig innvirkning på dagliglivet.

I vesten er omtrent 10 prosent av befolkningen rammet av en angstlidelse. Bare åtte prosent av folk fra Midtøsten og seks prosent av asiater rapporterte at de hadde et problem med angst. Det begynner oftest i barndommen eller ungdomsårene, men kan begynne i voksen alder. Det er vanligere hos kvinner enn hos menn.

De fleste opplever midlertidig angst , en følelse av nervøsitet eller frykt, som en normal reaksjon på en stressende situasjon på et tidspunkt i livet. Imidlertid kan personer som opplever angst som er overveldende og oppslukende ha en tilstand som kalles generalisert angstlidelse (GAD).

Symptomer på angst

Angstsymptomer inkluderer separate og intense perioder med frykt eller følelser av undergang som utvikler seg over en svært kort tidsramme – 10 minutter. Angstsymptomer er assosiert med minst fire av følgende:

• Overdreven, vedvarende bekymring og spenning
• Et urealistisk syn på problemer
• Rastløshet eller en følelse av å være "edgy"
• Irritabilitet
• Muskelspenning
• Hodepine
• Svette
• Vanskeligheter med å konsentrere seg
• Kvalme
• Behovet for å gå på toalettet ofte
• Tretthet
• Problemer med å sovne eller sovne for fullt
• Skjelving
• Blir lett skremt

Årsaker til angst

Årsaker til angst inkluderer en mental tilstand, en fysisk tilstand, effekten av narkotika eller en kombinasjon av disse. Legens første oppgave er å finne ut om en medisinsk tilstand forårsaker angst.

• Genetikk: Noe forskning tyder på at familiehistorie spiller en rolle i å øke sannsynligheten for at en person vil utvikle GAD. Dette betyr at tendensen til å utvikle GAD kan gå i arv i familier.
• Hjernekjemi: GAD har blitt assosiert med unormale nivåer av visse nevrotransmittere i hjernen. Nevrotransmittere er spesielle kjemiske budbringere som hjelper til med å flytte informasjon fra nervecelle til nervecelle. Hvis nevrotransmitterne er i ubalanse, kan ikke meldinger komme ordentlig gjennom hjernen. Dette kan endre måten hjernen reagerer på i visse situasjoner, noe som kan føre til angst.
• Miljøfaktorer: Traumer og stressende hendelser, som overgrep, dødsfall av en kjær, skilsmisse, bytte av jobb eller skole, kan føre til GAD. GAD kan også bli verre i perioder med stress . Bruk av og abstinenser fra avhengighetsskapende stoffer, inkludert alkohol, koffein og nikotin, kan også forverre angst.

Typer av angstlidelser

Angst er en emosjonell forstyrrelse som kan omfatte mange forskjellige følelser og symptomer. Ofte vil de med angst eller generelle angstsymptomer finne en krysning til andre former for angst. Nedenfor finner du grunnleggende oversikter over de vanligste typene angst.

• Angstanfall / Panikkanfall . Angstanfall er en svært vanlig form for angst og oppleves ofte som et resultat av bekymring for hverdagslige ting i livet ditt, som familie, økonomi eller jobb. I starten kan bekymringen virke helt normal, men over tid kan du begynne å bekymre deg mer og mer om spesifikke problemer i livet ditt.
• Sosial angstlidelse . Sosial angstlidelse er definert som en konstant frykt for å bli sett på eller kritisert av andre. Dette er en svært vanlig angstlidelse som vanligvis oppleves på en arbeidsplass eller under sammenkomster med andre.
• Spesifikke fobier . Personer med spesifikke fobier viser vanligvis symptomer på angst når de står overfor en spesifikk situasjon eller tanke.
• Panikkangstlidelse . En panikkangstlidelse er en angstrelatert effekt som ofte kjennetegnes av gjentatte panikkanfall.
• Sosial fobi . En sosial fobi er et annet navn for sosial angstlidelse.
• Generalisert angstlidelse . Generalisert angstlidelse er sannsynligvis den vanligste formen for angst. Den er preget av overdreven bekymring for dagliglivet som kan omfatte mer enn én spesifikk omstendighet.
• Agorafobi . Agorafobi er en mindre vanlig form for angstlidelse, men kan likevel være svært svekkende. Denne spesielle lidelsen stammer faktisk fra panikk- og angstanfall. Agorafobi er frykten for å få panikkanfall på offentlige steder.
• Posttraumatisk stresssyndrom (PTSD). Noen som har vært gjennom en traumatisk livserfaring kan oppleve fremtidig angst og panikk på grunn av den. Alvorlige krigsopplevelser, for eksempel, fremkaller ikke bare angst og stress, de kan også forårsake flashbacks og panikkanfall. Andre posttraumatiske tilstander inkluderer voldtekt eller andre seksuelle overgrep, emosjonelt misbruk og det å oppleve negative naturhendelser, som et ødeleggende jordskjelv eller orkan. Denne formen for angstlidelse kan være alvorlig og krever sannsynligvis en form for atferdsterapi med en profesjonell.

Hvordan behandle angst?

Når årsaken til angst er en fysisk lidelse, er angstbehandling rettet mot å eliminere denne lidelsen. Hvis for eksempel skjoldbruskkjertelen din var overaktiv og forårsaket angst, kan angstbehandlingen involvere kirurgi og ulike medisiner som regulerer skjoldbruskkjertelen .

Reseptbelagte antidepressiva . Angstbehandling Medisiner er tilgjengelige og kan være spesielt nyttige for personer hvis angst forstyrrer den daglige funksjonen. Angstbehandlingsmedisinene som oftest brukes til å behandle angst, er fra en klasse legemidler som kalles benzodiazepiner. Disse angstbehandlingsmedisinene blir noen ganger referert til som "beroligende midler", fordi de gjør at du føler deg rolig og avslappet.

Behandlingsalternativer for angstlidelse

Behandling for angstlidelse varierer avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene, de underliggende årsakene og pasientens respons på ulike tilnærminger. En kombinasjon av terapier gir ofte de beste resultatene.

Konvensjonelle behandlinger

1. Reseptbelagte medisiner. Medisiner som selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI), serotonin-noradrenalinreopptakshemmere (SNRI) og benzodiazepiner foreskrives ofte for å håndtere angstsymptomer. Disse legemidlene bidrar til å regulere hjernekjemikalier involvert i humørkontroll. Selv om de er effektive for mange pasienter, kan de føre til bivirkninger som døsighet, avhengighet og seksuell dysfunksjon.

2. Kognitiv atferdsterapi (CBT). CBT er en strukturert form for psykoterapi som lærer pasienter å identifisere og endre negative tankemønstre. Det er en av de mest evidensbaserte psykologiske behandlingene for angst og kan være svært effektiv, spesielt når den kombineres med livsstilsendringer.

3. Livsstilsendringer. Daglige vaner påvirker angstnivået betydelig. Regelmessig fysisk aktivitet, et balansert kosthold, god søvn og redusert inntak av koffein og alkohol kan bidra til å håndtere angst. Mindfulness-øvelser, meditasjon og dyppusteøvelser reduserer også stress og fremmer avslapning.

Naturlige tilnærminger

1. Urtetilskudd. Mange foretrekker naturmidler for å unngå bivirkningene av medisiner. Urteprodukter utviklet for å lindre angstsymptomer blir stadig mer populære. Disse naturlige behandlingene inneholder ofte en blanding av plantebaserte ingredienser som antas å fremme ro og redusere nervøs spenning.

2. Aromaterapi og essensielle oljer. Aromaterapi bruker plantebaserte essensielle oljer som lavendel eller kamille for å lette stress og forbedre humøret. Disse oljene kan brukes i diffusere, bad eller påføres lokalt, noe som gir en beroligende effekt.

3. Yoga og meditasjon. Både yoga og meditasjon oppmuntrer til mental klarhet og emosjonell kontroll. De bidrar til å redusere stresshormoner i kroppen og fremmer en følelse av indre fred. Å praktisere mindfulness gjennom guidede økter eller pusteteknikker kan redusere angstnivået betydelig.

4. Akupunktur. Akupunktur er en tradisjonell praksis som innebærer å sette tynne nåler inn i bestemte punkter på kroppen. Det antas å gjenopprette energibalansen og redusere angstsymptomer. Noen rapporterer betydelig lindring av angst etter flere akupunkturøkter.

Naturlige og konvensjonelle alternativer kan kombineres for en balansert og personlig tilnærming til angsthåndtering. Hvert individ kan reagere forskjellig, så det er viktig å velge metodene som passer best til personlige behov og helsetilstand.

Naturprodukter for angstlindring

I løpet av de siste årene har det økt stor interesse for bruk av urter i naturlig angstbehandling . Johannesurt (Hypericum perforatum), en urt som brukes mye i behandling av mild til moderat depresjon i Europa, har nylig vekket interesse i USA. Johannesurt, en attraktiv buskaktig, lavtvoksende plante dekket med gule blomster om sommeren, har blitt brukt i århundrer i mange folke- og urtemedisiner. I Tyskland i dag brukes Hypericum i angstbehandling mer enn noe annet antidepressivum. Imidlertid har de vitenskapelige studiene som har blitt utført på bruken vært kortsiktige og har brukt flere forskjellige doser.

Urtetilskudd

Mange naturlige kosttilskudd inneholder en blanding av urter som tradisjonelt brukes til å lindre stress og roe ned nervesystemet. Disse kosttilskuddene er utviklet for å redusere symptomer som nervøsitet, irritabilitet, tanker som raser og søvnforstyrrelser. De markedsføres ofte som daglig støtte for emosjonell balanse og mental klarhet.

Teer og infusjoner

Urteteer er mye brukt for sine beroligende effekter. Enkelte urter kan, når de brygges til te, bidra til å lindre angstsymptomer og fremme avslapning. Å drikke disse teene regelmessig kan gi en skånsom og beroligende måte å slappe av på, spesielt om kvelden eller før stressende situasjoner.

Essensielle oljer

Eteriske oljer er et annet naturprodukt som ofte brukes for angstbehandling. Disse oljene, som påføres gjennom aromaterapi eller fortynnes for utvortes bruk, tilbyr en sensorisk tilnærming til å berolige sinnet. Vanlige oljer som brukes til dette formålet inkluderer lavendel, bergamott og røkelse.

Naturlige søvnhjelpemidler

Angst og søvnproblemer går ofte hånd i hånd. Noen naturprodukter tar sikte på å løse begge problemene ved å kombinere beroligende urter med søvnfremmende stoffer. Disse hjelpemidlene kan hjelpe brukerne med å sovne raskere og oppleve en mer avslappende søvn, noe som indirekte reduserer angstnivået.

Tilgjengelighet og bruk

Naturprodukter mot angst er tilgjengelige reseptfritt og på nett. De krever vanligvis ikke resept og anses generelt som trygge når de brukes som anvist. Brukere bør imidlertid følge produsentens retningslinjer og rådføre seg med helsepersonell før de starter med nye kosttilskudd, spesielt hvis de allerede tar medisiner eller har eksisterende tilstander.

Hvordan naturlige produkter fungerer mot angst

Naturprodukter som brukes mot angst har som mål å støtte kroppens stressrespons og gjenopprette emosjonell balanse . Disse produktene virker gjennom flere mekanismer som påvirker hjerneaktivitet, hormonnivåer og nervesystemet. I motsetning til reseptbelagte medisiner gir naturlige behandlinger ofte en skånsommere tilnærming med færre bivirkninger.

Støtter nevrotransmitterbalanse

Mange naturprodukter antas å bidra til å regulere nevrotransmittere som serotonin, dopamin og gamma-aminosmørsyre (GABA). Disse hjernekjemikaliene spiller en nøkkelrolle i humørregulering, avslapning og emosjonell stabilitet. Ved å fremme sunne nivåer av disse nevrotransmitterne kan naturprodukter bidra til å redusere følelser av frykt, bekymring og rastløshet.

Redusere stressresponsen

Naturmidler bidrar ofte til å redusere produksjonen av stresshormoner som kortisol og adrenalin . Kronisk stress kan holde disse hormonene forhøyet, noe som bidrar til vedvarende angstsymptomer. Ingredienser i naturlige kosttilskudd kan bidra til å senke kortisolnivåene og støtte en roligere mental tilstand ved å balansere kroppens stressresponssystem.

Fremme avslapning og søvn

Naturlige angstprodukter har ofte beroligende og sløvende effekter som hjelper kroppen å slappe av . Dette kan føre til forbedret søvnkvalitet, noe som er viktig for emosjonelt velvære. Bedre søvn bidrar til å regulere humøret og reduserer intensiteten av angstsymptomer i løpet av dagen.

Forbedring av nervesystemets helse

Noen naturprodukter støtter nervesystemets helse ved å gi næring til nervevevet og redusere betennelse. Et stabilt og velfungerende nervesystem hjelper kroppen med å håndtere stress mer effektivt og reduserer sannsynligheten for overreagering på triggere.

Vanlige ingredienser i naturlige angstprodukter

Naturlige angstprodukter inneholder ofte en blanding av plantebaserte ingredienser kjent for sine beroligende og stresslindrende effekter. Disse ingrediensene er valgt ut for sin evne til å støtte emosjonell balanse, fremme avslapning og redusere nervøs spenning. Å forstå de mest brukte komponentene hjelper brukerne med å ta informerte valg.

• Valerianrot: Valerianrot er mye brukt for sine beroligende egenskaper. Den finnes ofte i kosttilskudd og teer som har som mål å redusere angst og forbedre søvnkvaliteten. Valerian kan bidra til å roe ned sinnet, redusere muskelspenninger og støtte en avslappende søvn.
• Pasjonsblomst: Pasjonsblomst er en annen vanlig ingrediens i naturlige angstbehandlinger. Det antas at den fremmer avslapning ved å støtte GABA-aktivitet i hjernen. Produkter som inneholder pasjonsblomst brukes ofte for å redusere rastløshet og nervøs agitasjon.
• Ashwagandha: Ashwagandha er en adaptogen urt som hjelper kroppen med å reagere på stress. Den brukes ofte i naturlige formler mot angst for å støtte emosjonell stabilitet og redusere symptomer på kronisk stress. Ashwagandha er populær for sine langsiktige fordeler for humør og motstandskraft.
• Kamille: Kamille er kjent for sine milde beroligende effekter. Kamille finnes ofte i te og kosttilskudd, og brukes til å lindre mild angst, støtte bedre søvn og lindre fordøyelsesbesvær forårsaket av stress.
• Lavendel: Lavendel er en velkjent ingrediens i essensielle oljer og kosttilskudd. Den er verdsatt for sin behagelige duft og avslappende egenskaper. Lavendel kan bidra til å senke hjertefrekvensen, redusere stressnivået og forbedre søvnen, noe som gjør den til et hyppig valg i naturlige angstmidler.
• Sitronmelisse: Sitronmelisse brukes for sine milde beroligende og humørforbedrende effekter. Den brukes ofte i blandinger som har som mål å forbedre konsentrasjonen, redusere angst og fremme avslapning uten å forårsake døsighet.

Bivirkninger av reseptbelagte angstmedisiner

Avhengighet av angstdempende medisiner (benzodiazepiner) er en potensiell komplikasjon av angstbehandling. Andre bivirkninger av medisiner inkluderer søvnløshet eller søvnighet og seksuelle problemer. Reseptbelagte antidepressiva gir ofte ubehagelige eller plagsomme bivirkninger, selv ved anbefalte doser. Nyere studier har vist at noen pasienter har opplevd farlige problemer mens de tar denne typen medisiner.

Det finnes nå bevis for at visse reseptbelagte angstbehandlingsmedisiner noen ganger faktisk har ført til farlige resultater: for eksempel har Xanax gitt avhengighetseffekter hos noen pasienter, inkludert økt toleranse i kroppen (som betyr at mer og mer er nødvendig for å produsere en effekt) og abstinenssymptomer. Det finnes nyere studier som viser at Prozac har økt risikoen for selvmord hos yngre mennesker.

Hvordan forebygge angst?

Forebygging av angst innebærer i hovedsak en bevissthet om livets stress og din egen evne til å takle det. Dette kan ofte være en vanskelig oppgave i vårt travle og hektiske 21. århundre. I hovedsak kan du utvikle mestringsmekanismer for alle livets stress.

Strategier kan omfatte meditasjoner, avslapningsøvelser inkludert dyp pusting, visualisering, mellommenneskelige ferdigheter i håndtering av vanskelige mennesker og situasjoner eller foreldretrening i håndteringen av barna dine.

Forebygging inkluderer også kosthold, regelmessig trening, hvile og det grunnleggende når det gjelder forebyggende helsehjelp . Kosthold er en stor faktor. Koffein, sentralstimulerende midler, mangel på hvile og mangel på trening er alle faktorer som påvirker angst.

Naturprodukter har blitt et populært alternativ for angstforebygging, spesielt blant personer som søker alternativer til reseptbelagte medisiner. Disse produktene er ofte plantebaserte og er tilgjengelige i forskjellige former, inkludert kapsler, te, tinkturer, pulver og topiske applikasjoner.