Change Language:


× Close
Skjema for tilbakemeldingX

Beklager, men meldingen kan ikke sendes, kontrollere alle feltene eller prøve på nytt senere.

Takk for meldingen!

Skjema for tilbakemelding

Vi streber etter å gi den mest verdifulle informasjonen om helse og helsetjenester. Vennligst svar på følgende spørsmål og hjelpe oss med å forbedre nettstedet vårt ytterligere!




Dette skjemaet er helt sikkert og anonymt. Vi ber ikke om eller lagrer dine personopplysninger: din IP, e-post eller navn.

Menns helse
Kvinners helse
Akne og hudpleie
Fordøyelses- og urinveissystemer
Smertebehandling
Vekttap
Sport og trening
Mental helse og nevrologi
Seksuelt overførbare sykdommer
Skjønnhet og velvære
Hjerte og blod
Luftveiene
Øyne Helse
Ører Helse
Endokrine system
Generelle helseproblemer
Natural Health Source Shop
Legg til i bokmerker

Hvordan bygge muskler raskere? 3 tips for å bygge muskler

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MuscleGjøre endringer i kroppen tar tid, men hvis du har jobbet hardt for et par måneder og fortsatt ikke ser resultater, det er et tegn på at du trenger å lære å bygge muskler raskere.

Hvorfor bli sittende fast med en elendig trening når du kan gjøre det bedre? De samme ideene gjelder for alle typer trening. Den beste tilnærmingen er å finne riktig trening og få riktig ernæring. Videre må du lære teorien om muskeloppbygging før du starter treningsøktene.

Les vår retningslinje og Finn ut hvordan du kan bygge muskler raskere:

Hemmeligheten til å bygge muskler

Hemmeligheten til å bygge muskler er å trene hardt og spise smart. Spis sunn mat, flytte mye, og få rikelig med protein og tilstrekkelig søvn for å bygge den muskel massen du ønsker.

The Secret to Building Muscle

En studie av American Journal of Clinical Nutrition funnet:

Din ernæring er enda viktigere enn ditt treningsprogram. En av de største mytene av muskel bygningen er at du trenger å spise stort antall kalorier for muskel vekst. Mens kroppen din sikkert trenger kalorier for å vokse muskler, trenger du ikke en stor mengde kalorier.

Tips for å bygge muskler

Hvis du vil se raskere resultater i din muskel bygging rutine, vurdere disse 3 store tips for å bygge muskler:
  1. Øk antall økter per uke.
  2. Tren hver muskel gruppe minst to ganger i uken.
  3. Velg riktig ernæring for raskere muskel vekst.

Øk antall økter per uke

En typisk rutine kan innebære at brystet på mandag, ryggen på tirsdag, skuldrene på onsdag, bena på torsdag og armene på fredag. Mens mange mennesker tror dette er den beste måten å bygge muskler, det er faktisk mer interessante alternativer.

Muscle protein synthesis

Ifølge National Institutes of Health:

Når du trener en muskel gruppe bare en gang i uken, proteinsyntese øker for en dag eller to etter treningen økter, så det kommer tilbake til normal kort tid etter. Og bare skape mer muskel skader ser ikke ut til å forlenge denne perioden av proteinsyntese.

Proteinsyntese

Hva mer, økningen i proteinsyntese etter trening topper tidligere og returnerer til normal raskere i trente mennesker enn i ikke-utøvere. Konsekvensen er at endringen i proteinsyntese er redusert i avanserte utøvere.

Med andre ord, når du søker direkte til en muskel gruppe bare en gang i uken, musklene tilbringer noen dager i en "anabole tilstand" etter økten, men hvis du lar en hel uke mellom hver trening av en muskel gruppe, du går glipp av et sekund (og kanskje en tredje) mulighet til å < C17 > stimulere vekst og bygge muskler raskere.

Som et resultat, kan det være mer viktig å gjøre flere lav intensitet økter per uke, snarere enn en enkelt intens økt.

Tren hver muskel gruppe minst to ganger i uken

Enhver utøver av normal genetikk tenker hvordan å bygge muskler raskere og så mye muskler som mulig, vil ha bedre resultater ved trening hver muskel gruppe minst to ganger i uken.

Opplæring 3 ganger i uken

Det første alternativet er å trene hele kroppen tre ganger i uken, vekslende økter og fridager. Vanligvis jobber vi på mandag, onsdag og fredag. Men trening på tirsdag, torsdag og lørdag eller onsdag, fredag og søndag, fungerer like bra.
  • Mandag: hele kroppen
  • Tirsdag: hvil
  • Onsdag: hele kroppen
  • Torsdag: rest
  • Fredag: hele kroppen
  • Lørdag: rest
  • Søndag: rest

Opplæring 4 ganger i uken

Alternativ to er å trene 4 dager i uken ved å gjøre en høy/lav splitt. Du fokuserer på overkroppen på mandag, den nedre kroppen på tirsdag og du tar onsdag til hvile. Deretter, på torsdag, arbeider du på overkroppen, og fredag er for under kroppen. Du tilbringer helgen uten treningsøkter. Hver muskel gruppe er ønsket to ganger i uken for raskere gevinster.
  • Mandag: overkroppen
  • Tirsdag: nedre del av kroppen
  • Onsdag: rest
  • Torsdag: overkroppen
  • Fredag: nedre del av kroppen
  • Lørdag: rest
  • Søndag: rest

Opplæring 5 ganger i uken

Det tredje alternativet er noe som kalles Split push/pull/Ben. Det krever trening 4 til 5 ganger i uken, presser (bryst, skuldre og Triceps) på en mandag, trekke (tilbake og biceps) på en tirsdag. Deretter tar du en fridag før du trener beina på torsdag og tar en ny fridag. På lørdag starter du syklusen på nytt og øver på push-økten på nytt.
  • Dag 1: bryst, skuldre, Triceps
  • Dag 2: tilbake, biceps
  • Dag 3: rest
  • Dag 4: Ben
  • Dag 5: rest
Så trener du to dager, ta en hviledag, øve en økt, og gjenoppta en dag med hvile. Hver muskel gruppe er ønsket hver 5 dager. Men som du ikke trener de samme dagene hver uke, trenger du en fleksibel tidsplan.

Opplæring 2 + 2 ganger i uken

Alternativt kan du bruke splitt opp/ned for å arbeide for hver muskel gruppe 3 ganger i uken. På denne måten trener du 2 dager på rad, etterfulgt av en hviledag, og bare gjenta prosessen.
  • Dag 1: nedre del av kroppen
  • Dag 2: overkroppen
  • Dag 3: rest
  • Dag 4: nedre del av kroppen
  • Dag 5: overkroppen
  • Dag 6: rest
Denne treningen frekvensen fungerer godt hvis du har muligheten til å gjenopprette fra stress som oppstår etter 5 økter per uke. Ikke alle er i stand til, så tilnærming denne typen program nøye. Det finnes tusenvis av andre ulike rutiner, men de vi nettopp så vil tillate deg å bygge muskler raskere.

De viktigste tips for å bygge muskler: balansert ernæring

Et annet tips for å bygge muskler raskere er en balansert ernæring. Hvis du ikke har riktig ernæring, kan du øve så hardt som mulig og du vil ikke oppnå noe resultat. Du har sikkert hørt i fitness rom eller i online fora fraser som rask muskeloppbygging er 60% trening og 40% ernæring.

Vel, det er galt; du må fokusere 100% på trening og 100% på ernæring din.

Balanced nutrition

Ifølge MensHealth magasinet:

For å bygge muskler raskere er det nødvendig å spise mye: minst, mer enn hva kroppen trenger for å opprettholde seg selv. I gjennomsnitt må du forbruke et overskudd på 300 til 500 kalorier om dagen.
Hvordan bygge muskler raskt med riktig ernæring? Vanligvis blir det litt av en hodepine når det gjelder å telle makronæringsstoffer og kalorier. Det er derfor vi skal gjøre livet ditt enklere: du kan gjøre det "på instinkt".

Ernæring program for rask muskel vekst

Metoden er ganske enkel, men krever en ukentlig oppfølging:

For eksempel, hvis ved middagstid du vanligvis spiser 1 bolle med ris og 1 biff, vel spise 1 og en halv bolle med ris og 2 biffer. Til slutt, hvis du øker mengdene forbrukes på 3 viktigste måltider, vil du til slutt samle kalorier du trenger.

Problemet er at ved å gjøre det, kan du gå utover hva kroppen din trenger for å bygge muskler, og ende opp med å få overflødig vekt.

Det er derfor du trenger å overvåke vekt, midje og bryststørrelse:
  1. Den første regelen er at midjen ikke skal øke raskere enn brystet størrelse.
  2. Det andre er at vekten ikke bør bevege seg mer enn 0,5 kg (i beste fall) per uke.
På slutten av denne raske vektøkning programmet, vil du ha begrenset fett akkumulering uten å ta ledelsen i beregning av makronæringsstoffer og kalorier daglig.

Protein for raskere muskeloppbygging

Og det siste viktige punktet er: du må konsumere nok protein til å bygge muskler raskere.

Protein for faster muscle building

Ifølge WebMD:

Forbruket av proteiner, og derfor tilstedeværelsen av aminosyrer i blodet, vil føre til en reaksjon av kroppen din. Menneskekroppen har alltid en tendens til å gjenopprette balansen: aminosyrer vil bli brukt til å bygge muskel fiber. Dette kalles staten anabolism (som hver utøver søker og cherishes så mye).
Det anbefales å konsumere 2g per hver kg kroppsvekt. For eksempel, hvis du veier 70kg, må du forbruke 140 gram protein daglig.

Noen ganger er det ikke lett å få 140 gram i 3 viktigste måltider, det er derfor du kan legge protein snacks mellom måltidene, eller bare bruke kosttilskudd for raskere muskel vekst som kasein, egg protein, eller av kjøttetende protein.

Rask muskel vekst: fakta og myter

Ikke bli lurt av det du ser på Internett eller i rommet. Som den fyren fikk 20kg av tørr muskel masse i et år. Du vil se med tiden at menneskekroppen har sine grenser, og at den ikke kan gå så fort som vi tror.

Ta tålmodigheten, med mindre du går til den mørke siden til å overskride dine grenser. Hvis du ønsker å prøve steroider for raskere muskel vekst, du bør være klar over alle mulige risikoer, bivirkninger og komplikasjoner.

Allikevel, hvis du ønsker å bygge muskler så fort som mulig, foreslår vi at du bør fokusere på naturlige kosttilskudd for muskel vekst.

Beste kosttilskudd for muskel vekst

CrazyBulk

Omtalt i: forbedre Sport Performance, øke styrke, muskel utvinning, vekt gainers, Workout intensitet
Crazybulk er en linje av Sports kosttilskudd som gir et bredt spekter av næringsstoffer som kroppen trenger under sport og fitness treningsøkter. Top Healthcare Product Disse næringsstoffene er spesielt formulert for å forbedre ytelsen og styrke, bygge muskel masse, øke energi og utholdenhet, bidra til å gjenopprette etter trening og selv forbrenne fett.

Pengene tilbake-garanti: De tilbyr en refusjon på alle uåpnet elementer for en periode på 14 dager etter ordredatoen.

Crazybulk ingredienser: alle ingrediensene er 100% trygg og lovlig; alle komponenter er utformet for å gi deg fantastiske resultater uten farlige og ubehagelige bivirkninger som du ville fått fra å bruke ekte steroider.

Bestill CrazyBulk

Relaterte artikler

Hvor å nedskrive muskelen smerte?

How to Reduce Muscle Pain?
Musklene vil skade etter trening, men det er ting som du kan gjøre som vil bidra til å lette denne smerten. Du ønsker å være i stand til raskt å gjenopprette fra smertene dine og komme tilbake til din hverdag så snart som mulig. Smerten kan variere avhengig av en rekke faktorer, inkludert hydrering og genetikk. Det er mange ting som du kan gjøre som vil hjelpe deg å redusere muskelsmerter.
Hvordan styrke musklene?

How to Strengthen Your Muscles?
Mange mennesker ønsker å vite hvordan å styrke sine muskler, men vet ikke hvordan du skal gå om prosessen. Det er flere måter du kan gå om dette. Styrketrening tar tid og det vil ikke skje over natten. Du må være dedikert til prosessen i tillegg, og hold deg til en vanlig Workout rutine for å se resultater. Kosttilskudd for styrke kombinert med diett og god treningsrutine gir de beste resultatene for de aller fleste individer.
Hvordan øke Muscle utholdenhet?

How to Increase Muscle Endurance?
Vil du vite hvordan du øker muskel utholdenhet? Det er flere måter du kan øke utholdenhet og utholdenhet. Det er øvelser du kan gjøre for muskel utholdenhet som også gir kardiovaskulær utholdenhet fordeler. For ytterligere å forbedre muskel utholdenhet, du kan ta kosttilskudd for utholdenhet som nitrogenoksid kosttilskudd. Les vår retningslinje for mer informasjon om muskel utholdenhet.