Change Language:


× Close
Skjema for tilbakemeldingX

Beklager, men meldingen kan ikke sendes, kontrollere alle feltene eller prøve på nytt senere.

Takk for meldingen!

Skjema for tilbakemelding

Vi streber etter å gi den mest verdifulle informasjonen om helse og helsetjenester. Vennligst svar på følgende spørsmål og hjelpe oss med å forbedre nettstedet vårt ytterligere!




Dette skjemaet er helt sikkert og anonymt. Vi ber ikke om eller lagrer dine personopplysninger: din IP, e-post eller navn.

Menns helse
Kvinners helse
Akne og hudpleie
Fordøyelses- og urinveissystemer
Smertebehandling
Vekttap
Sport og trening
Mental helse og nevrologi
Seksuelt overførbare sykdommer
Skjønnhet og velvære
Hjerte og blod
Luftveiene
Øyne Helse
Ører Helse
Endokrine system
Generelle helseproblemer
Natural Health Source Shop
Legg til i bokmerker

Hvordan boost Energy før økter? Best Supplements for høy intensitet intervall trening

How to Boost Energy Before Workouts?Athelets og kroppsbyggere er alltid interessert i å finne den mest pålitelige og kraftige løsningen for å øke sin generelle styrke og lære å øke energi før trening. Rutinemessig trening ikke bare forbedrer din fysiske helse; heller på samme tid kan det forsterke den emosjonelle og mentale velvære også.

Fitness eksperter anbefaler styrketrening for bedre pumping effektivitet, bedre ytelse av nervesystemet og økt metabolisme. Sunn fitness rutiner fungerer som den beste medisin for generelle helse og velvære.

Men i tillegg til gammeldags lav intensitet styrketrening, eksperter anbefaler ofte høy intensitet intervall trening som en helt ny tilnærming til muskeloppbygging.

Hva er høy intensitet intervall trening?

Høy intensitet intervall trening, eller HIIT kort sagt, er kjent som den øverste fitness trenden i årene 2019-2020. Det er en av de mest effektive trening stiler som bidrar til en rekke helseeffekter.

What is high-intensity interval training?

Ifølge BodyBuilding.com:

Høy intensitet intervall trening, som navnet indikerer, er et treningssystem som varierer mellom lav og høy intensitet trening. Den viktigste ideen bak høy intensitet intervall trening er å utsette kroppen din til betydelig høy belastning for en kort varighet av tid slik at den gjennomgår vesentlige justeringer. I de fleste tilfeller kan det være maksimering av utholdenhet og oksygen absorpsjon kapasitet.
Kroppen reagerer på det som ingen annen type trening, med tilpasninger skjer i muskler som kjerne, abdominal, hamstrings, quadriceps, og til og med armer og ben.

Det beste er at HIIT ikke medfører bivirkninger på stoffskiftet nivåer. I tillegg blir hjertefrekvensen balansert i løpet av utvinnings perioden som er tillatt mellom disse treningsøktene. Denne treningen kan hjelpe deg med å gjenopprette ditt aerobe energi system med letthet.

Fordeler med høy intensitet intervall trening

Benefits of high-intensity interval training

Ifølge Shape.com:

Høy intensitet intervall trening er en bestemt trening rutine som veksler mellom faste perioder med intens aktivitet og lav aktivitet. Det grunnleggende eksempelet kan kjøre med maksimal effektivitet i to minutter og deretter bremse ned eller hvile i 4 minutter. Det høres for enkelt å være effektive, men vitenskapen bekrefter mange fordeler med høy intensitet intervall trening.
Noen av dere kan være nysgjerrig å vite de helsemessige fordelene av høy intensitet intervall trening Workout Rutiner. Vel, de er mange i tall; noen av dem er imidlertid listet opp nedenfor for å oppdatere kunnskapsbasen:
  1. Super effektiv

    Eksperter anbefaler det beste Workout rutine for de som tilbringer super-travle arbeidstimer hver dag. Det kan hjelpe deg å oppnå ønsket fremgang på bare 15 minutter. Det betyr at du kan presse din høy intensitet intervall trening i lunsjpausen også.

    PR en studie utført ved American College of Sports Medicine Annual Meeting i året 2011, utføre HIIT trening for bare to uker kan gi deg resultater tilsvarende utholdenhet trening utført for nesten 6 til 8 uker.

  2. Brenn mer fett

    Det handler ikke bare om å brenne kalorier; høy intensitet intervall trening rutiner også fremme en reparasjons syklus i kroppen din for å forbedre din generelle kondisjon. Med dette kan du forbrenne mer fett i mindre tid og resultatene er mer bærekraftige i forhold til andre fitness trening.

    Hvis du ønsker å kvitte seg med overdreven fett avsatt i kroppen din, kan HIIT hjelpe deg å komme i form raskt.

  3. Bygg et sunnere hjerte

    Høy intensitet intervall trening anbefales til alle som lider av noen spørsmål knyttet til hjertesykdommer. Det fungerer ved å forbedre oksygen absorpsjon kapasitet på kroppen din slik at hjertet ditt kan nyte en sunn pumping syklus.

    Eksperter rangere det som en av de mest effektive cardio trening metoder som lover langsiktige fordeler. Det er mye bedre enn tradisjonelle metoder for utholdenhetstrening. Den mest fantastiske delen er at den ikke utgjør noe stress på stoffskiftet nivåer.

  4. Ingen nødvendig utstyr

    Det er ingen bestemt utstyr som du kanskje må utføre høy intensitet intervall trening rutiner. Den inneholder en liste over noen grunnleggende aktiviteter som en person kan utføre hvor som helst når som helst. Du kan prøve sykling, løping, tau hopping, eller mange andre lignende aktiviteter som kan gjøres uten spesielle gym arrangement. Raske føtter, høye knær eller hopping; noe kan øke hjertefrekvensen. Og så må du legge til spesifikke pauser for hvile for å gjøre det til et intervall trening.

  5. Bevare musklene

    Alle som allerede har prøvd fitness trening teknikker kan være klar over det faktum at det er vanligvis ganske vanskelig å opprettholde muskelstyrke mens miste fett. Vanligvis, steady-state cardio øvelser føre til muskel tap.

    Men ingenting sånt skjer med høy intensitet intervall trening. Det hjelper deg å bevare dine hardt opptjente muskler samtidig bidra til vekttap.

  6. Forbedre metabolismen

    Mens fremme fett tap, høy intensitet intervall trening også bistår i å stimulere produksjonen av veksthormon. Statistikk avslører at med høy intensitet treningsøkter, HGH kan vokse med nesten 450% på bare 24 timer av treningen.
Merk at HIIT ikke bare øke kalori-brenning prosessen; heller, på samme tid, det reduserer også aldringsprosessen. Med høy intensitet intervall trening, kan du føle deg yngre og sunnere hele tiden.

Hvordan øke energi før trening?

Det er ingen tvil å si at høy intensitet intervall trening støtte ekstreme egnethet nivåer, men for å benytte peak resultater man trenger å følge sunne rutiner. Studier viser at hvis høy intensitet intervall trening ikke støttes av essensielle næringsstoffer, kan det føre til muskel tap.

Essential nutrients for high-intensity interval training

Ifølge Issa:

Hvordan øke energi før trening?

Det er bedre å fokusere på hva du bruker i løpet av treningen dager. Det handler ikke om å ta et fullt måltid før du går for treningen økten; men ja, du trenger noe å øke energinivået. Det er bedre kjent som pre-Workout drivstoff og prosessen holder deg aktiv under treningen økten.

Karbohydrater

For å opprettholde din energi nivå under høy intensitet intervall trening og for å øke energi før trening, bør du starte med karbohydrater. Ideen er å kombinere to typer karbohydrater: enkle karbohydrater og komplekse karbohydrater. Den perfekte kombinasjonen av disse to kan hjelpe deg å opprettholde under hele treningen økten.

Før du går videre, bør du fortelle treneren din, og du bør nøye lage en detaljert ernæring plan med de karbohydrater, men samtidig gi preferanse til komplekse karbohydrater.

Proteiner

Annet enn dette, må du fokusere på proteiner for å forbedre din næringsinntak for intense treningsøkter. Sørg for at du bruker proteiner som er enkle å fordøye og kan ikke gjøre magen opprørt. Ideelt sett vil du være i stand til å ta i et balansert kosthold med protein fra ulike kilder, inkludert kjøtt, men forbruker mye plantebasert protein er også en god idé.

Noen av de beste eksemplene på kosthold som kan følges før høy intensitet intervall trening er Pita brød, havre med tørket frukt, hel-korn toast, gresk yoghurt med bær, skiver banan med ris kake og Eple med en hard-kokt egg.

Hviletid

Mens vi snakker om pre-HIIT rutiner, kan vi ikke glemme å snakke om viktigheten av hvile. Resten er avgjørende for utvinning! På den ene siden må du holde godt hydrert for treningen økten; på samme tid, er det viktig å ha litt avslappende tid før du begynner treningen.

Gi kroppen din nok tid til å bli klar for økten. Videre er du praktiserer intervall trening, så det er bedre å bry seg om den mellomliggende resten tidsplaner også. Du kan sjekke noen tutorials på nettet eller be en erfaren trener om mellomliggende forsinkelser eller hviler.

Beste kosttilskudd for intervall trening med høy intensitet

supplements for high-intensity interval training

Ifølge BodyBuilding.com:

Den fitness eksperter har også foreslått noen potensielle kosttilskudd for høy intensitet intervall trening, og de lover økt ytelse i det lange løp. Når du er interessert i å forbedre fysisk kondisjon nivåer i stor grad, er det bedre å kombinere høy intensitet intervall trening med noen klarerte kosttilskudd.
Mange av disse kosttilskudd er basert på planter og urter. Hvordan øke energi før trening med disse kosttilskudd?

Vi er nå klar til å gi deg den komplette guide av kosttilskudd som kan bidra til en økt ytelse under høy intensitet intervall trening og øke kapasiteten på kroppen din til det høyeste:
  1. Kreatin

    Kreatin er i utgangspunktet en naturlig forekommende substans i lever og nyrer. Men det beløpet som kroppen produserer i rutine er ikke nok til å bygge høyere styrke i kroppen din.

    Når du ønsker å oppnå topp ytelse, er det bedre å få litt ekstra inntak av kreatin via kosttilskudd. Dette tillegget kan hjelpe deg å oppnå økt energi nivå med forbedret glykogen lagring og bedre hypertrofi. Eksperter anbefaler nesten 5 gram kreatin per dag med karbohydrater.

    Mange studier har vist en økt utholdenhet ytelse i høy intensitet intervall trening når du tar kreatin med karbohydrater.

  2. Koffein

    Koffein er en viktig sentralstimulerende i det sentrale nervesystemet som bidrar til økt konsentrasjon og årvåkenhet. Mange studier avslører også at koffein har evnen til å redde glykogen i menneskekroppen.

    Det betyr at kroppen vil begynne å bruke lagret fett å drive opp fysiske aktiviteter i stedet for de lagrede karbohydrater. Det fører til positiv utholdenhet med høyere energi nivå. Med koffein tilskudd, kroppen din vil aldri gå tom for karbohydrater.

    Koffein kan hjelpe i muskel utvinning, økt utholdenhet, og styrke. Selv om flere studier tyder på at kaffe, te og energidrikker har en innvirkning på kardiovaskulær helse, er det viktig å merke seg at hvert stoff har forskjellige effekter. Det er derfor det er en god idé å velge koffein i kosttilskudd som ikke vil forårsake bivirkninger og bivirkninger.

  3. L-carnitine

    L-carnitine er en viden kjent aminosyre som bistår i fettet-brenning prosessen. Men det gir også utrolige resultater for høyere ytelse og rask gjenoppretting fra høy intensitet intervall trening. Det fungerer også som en antioksidant (fungerer som en naturlig antioksidanter) og kan brukes til betennelse.

    Mange studier viser at L-carnitine løfter Forbedret lagring av glykogen i musklene og samtidig, det forbedrer ATP produksjon. Du kan også oppleve høyere styrke nivåer med forsinke tretthet.

    Hvis vi snakker om utvinning under intense treningsøkter, L-carnitine fungerer ved å redusere den frie radikaler produksjon og dermed bidrar til forfall av muskel vev skade. Det kan hjelpe deg å sikre rask utvinning fra sårhet forårsaket av intense øvelser.

  4. L-Arginine

    Her er en annen potensiell aminosyre som hjelper kroppen til å utføre ammoniakk avgiftning. Samtidig er denne komponenten ansvarlig for å nærende immunsystemet, powerup DNA-syntese og forbedre ytelsen til hele kroppen. L-Arginine er også ansvarlig for å fremme muskel vekst ved å opprettholde en effektiv flyt av blod inne i kroppen din. Dette tillegget fungerer mer effektivt når det brukes med HIIT Workout rutiner. Du kan sikre langsiktig avkastning for utholdenhetstrening øvelser.

    Med andre ord, L-Arginine hjelper kroppen din form nye muskler og gjenopprette fra muskel skader raskt og effektivt. Det er også nyttig for å beskytte hjernen mot skader under søvn, og fremme ytelse under intens fysisk aktivitet.

Sammendrag

I denne artikkelen har vi forsøkt å gi nok detaljer om viktigheten og fordelene med høy intensitet intervall trening, hvordan du kan øke energi før trening og hvordan du kan forbedre ytelsen med de beste kosttilskudd for høy intensitet intervall trening!

Det er rett tid å starte med sunne fitness rutiner for å oppnå drømmen kroppsfasong så snart som mulig!

Beste kosttilskudd for Workout intensitet

CrazyBulk

Omtalt i: forbedre Sport Performance, øke styrke, muskel utvinning, vekt gainers, Workout intensitet
Crazybulk er en linje av Sports kosttilskudd som gir et bredt spekter av næringsstoffer som kroppen trenger under sport og fitness treningsøkter. Top Healthcare Product Disse næringsstoffene er spesielt formulert for å forbedre ytelsen og styrke, bygge muskel masse, øke energi og utholdenhet, bidra til å gjenopprette etter trening og selv forbrenne fett.

Pengene tilbake-garanti: De tilbyr en refusjon på alle uåpnet elementer for en periode på 14 dager etter ordredatoen.

Crazybulk ingredienser: alle ingrediensene er 100% trygg og lovlig; alle komponenter er utformet for å gi deg fantastiske resultater uten farlige og ubehagelige bivirkninger som du ville fått fra å bruke ekte steroider.

Bestill CrazyBulk

Relaterte artikler

Kosttilskudd for muskel gevinst

Supplements for Muscle Gain
Er du ute etter kosttilskudd for muskel gevinst? Vi har samlet en liste over topp 10 naturlige kosttilskudd for muskel vekst, sortert i prioritert rekkefølge, fra mest essensielle til minst viktig. Disse kosttilskudd er effektive og kan gi deg den lille boost som vil optimalisere din søken etter muskel masse.
Hvordan bygge muskler raskere?

How to Build Muscles Faster?
Gjøre endringer i kroppen tar tid, men hvis du har jobbet hardt for et par måneder og fortsatt ikke ser resultater, det er et tegn på at du trenger å lære å bygge muskler raskere. Hemmeligheten til å bygge muskler er å trene hardt og spise smart. En studie av American Journal of Clinical Nutrition fant at ernæring er enda viktigere enn treningsprogrammet.
Hvor å nedskrive muskelen smerte?

How to Reduce Muscle Pain?
Musklene vil skade etter trening, men det er ting som du kan gjøre som vil bidra til å lette denne smerten. Du ønsker å være i stand til raskt å gjenopprette fra smertene dine og komme tilbake til din hverdag så snart som mulig. Smerten kan variere avhengig av en rekke faktorer, inkludert hydrering og genetikk. Det er mange ting som du kan gjøre som vil hjelpe deg å redusere muskelsmerter.