Change Language:


× Close
Skjema for tilbakemeldingX

Beklager, men meldingen kan ikke sendes, kontrollere alle feltene eller prøve på nytt senere.

Takk for meldingen!

Skjema for tilbakemelding

Vi streber etter å gi den mest verdifulle informasjonen om helse og helsetjenester. Vennligst svar på følgende spørsmål og hjelpe oss med å forbedre nettstedet vårt ytterligere!




Dette skjemaet er helt sikkert og anonymt. Vi ber ikke om eller lagrer dine personopplysninger: din IP, e-post eller navn.

Menns helse
Kvinners helse
Akne og hudpleie
Fordøyelses- og urinveissystemer
Smertebehandling
Vekttap
Sport og trening
Mental helse og nevrologi
Seksuelt overførbare sykdommer
Skjønnhet og velvære
Hjerte og blod
Luftveiene
Øyne Helse
Ører Helse
Endokrine system
Generelle helseproblemer
Natural Health Source Shop
Legg til i bokmerker

Hvordan øke muskel utholdenhet? Finn de beste kosttilskudd for utholdenhet

How to Increase Muscle Endurance?Vil du vite hvordan du kan øke muskel utholdenhet? Det er flere måter du kan øke utholdenhet og utholdenhet.

Det er øvelser du kan gjøre for muskel utholdenhet som også gir kardiovaskulær utholdenhet fordeler. For ytterligere forbedre muskel utholdenhet, Du kan ta kosttilskudd for utholdenhet som nitrogenoksid kosttilskudd.

Les vår retningslinje for mer informasjon om muskelutholdenhet:

Om muskelutholdenhet

Muscle Endurance er hvor lang tid det tar før musklene er trøtt. Hvis du gjør bodybuilding eller er en fysisk idrettsutøver av noe slag du trenger god muskel utholdenhet. Hvis du har en fysisk jobb, du må også ha god muskel utholdenhet slik at du ikke blir trøtt mens du er på jobb.

Muscle Endurance

Når du er styrketrening, muskel utholdenhet er hvor mange repetisjoner av en øvelse du kan gjøre før du trenger å ta en pause. Dette kan være en bicep curl, en knebøy, en chin-up og så videre. Du ønsker å være i stand til å opprettholde formen og komme gjennom øvelsen uten å føle deg trøtt.

Det finnes andre typer muskel utholdenhet som kardiovaskulær utholdenhet. Du trenger dette når du svømmer, sykler, løper og gjør andre øvelser som er mer av kardiovaskulær natur. Når du gjør muskel utholdenhet du bygger opp muskelfibrene slik at du kan gjøre mer trening med mindre tretthet.

Måle din muskuløse utholdenhet

Før du starter noen styrketrening det er viktig å ta noen muskuløs utholdenhet testing samt teste muskelstyrke. Dette vil hjelpe deg med å angi treningsintensiteten og hvor mye du løfter under trening.

Øvelser for muskelutholdenhet

For å øke utholdenhet og utholdenhet,må du gjøre noen øvelser. En av de beste øvelsene å gjøre når du ønsker å måle din muskuløse utholdenhet er push-up.

Push-ups

Push-Ups

Ideen er å gjøre så mange push-ups som du kan før du ikke lenger kan holde skjemaet. Du kan deretter måle resultatene basert på alder og kjønn. Dette kan gi deg en god måler om din generelle muskel utholdenhet. Du kan spore resultatene over tid som du videreutvikle din muskuløse utholdenhet med ulike øvelser.

Øvelser med lav intensitet

Low-Intensity Exercises

For å utvikle din muskuløse utholdenhet, du bør ta på et program med lavere intensitet øvelser for å forbedre din generelle muskel utholdenhet. Du gjør en lavere vekt og deretter flere repetisjoner for å bidra til å bygge opp utholdenhet over tid. En god rolle av tommelen er ca 15-25 repetisjoner av en øvelse for settet.

Kardiovaskulære øvelser

Cardiovascular Exercises

For å forbedre kardiovaskulær utholdenhet, bør du legge tid gradvis til kardiovaskulære øvelser som løping, sykling, og svømming.

Øvelser å gjøre

Det er flere øvelser som du kan utføre for å forbedre din muskuløse utholdenhet.
  1. Sport eller aktivitet

    Du kan ende opp med å bruke mer tid på å jobbe med ulike muskelgrupper for å bygge opp utholdenhet hvis du utfører forskjellige idretter. Hvis du for eksempel løper, bruker du mer tid på beina. Hvis du er en bodybuilder, du skal gjøre trening som dekker hele kroppen.

  2. Planke

    For å gjøre planken, vil du ligge på magen og å ha hoftene berøre bakken. Du vil ha overkroppen og bena flate og bruke underarmene til å støtte dem opp. Du ønsker å stramme skuldermusklene og stramme korsryggen. Du ønsker å holde dette i 30-45 sekunder, og så kan du slappe av. Dette ville telle for en repetisjon. Dette er en flott øvelse for å bygge opp din muskuløse utholdenhet.

  3. Knebøy

    En annen stor øvelse er knebøy. Du kan gjøre dette med enkel kroppsvekt eller du kan bruke faktiske vekter. Dette er en kjernestyrketreningsøvelse og det perfekte valget for å bygge opp din muskuløse utholdenhet. Det er mange forskjellige måter du kan utføre denne standard styrkeøvelsen på.

  4. Lunge lunge

    En annen god trening for muskel utholdenhet spesielt i bena er lunge. Det er mange forskjellige lunges som du kan utføre som er perfekt for å bygge opp muskel og utholdenhet over tid. Det er mange forskjellige lunges som du kan gjøre, og de er alle svært gunstige.

  5. Push-up

    Push-up er en annen perfekt øvelse som kan hjelpe deg å bygge din muskel utholdenhet opp. Du bør sikte på å gjøre flere push-ups først og deretter jobbe deg opp til flere repetisjoner hvis du ønsker å bygge opp din muskuløse utholdenhet. Det er mange varianter av push-up som du kan gjøre. Hvis du er ny på styrketrening eller ikke har tilgang til et treningsstudio, er push-up veldig enkelt å gjøre hjemme uten utstyr.

  6. Grunnleggende vektløfting

    Du kan også bygge opp din muskel utholdenhet ved å gjøre grunnleggende bodybuilding øvelser. Det er mange forskjellige øvelser som du kan gjøre med vektløfting som vil bidra til å bygge opp din muskel utholdenhet. Når du trener, prøv å legge til flere repetisjoner over tid etter hvert som du blir sterkere.

Daglige øvelser

For å bygge opp muskel utholdenhet og kardiovaskulær utholdenhet må du gjøre daglige øvelser. Du bør trene til musklene mislykkes for de beste resultatene. Pass på at du ikke trener to muskelgrupper på rad. Du må gi en muskelgruppe som bena en dags hvile før du trener dem igjen. Hvis du gjør ben på onsdag bør du ikke gjøre bena igjen til fredag slik at de kan hvile og musklene kan komme seg.

"Hvile musklene er avgjørende for å få mer muskel utholdenhet som dette er hvordan de reparere, gjenoppbygge og vokse."
Tweet
Muskler vil vokse i ro, ikke når du faktisk trene. Hvis du trenger hjelp med å bygge opp din muskuløse utholdenhet, kan du søke råd fra en personlig trener. En trener kan hjelpe deg med å bygge en nybegynner til avansert program. Nybegynnere bør gjøre øvelser om to eller tre dager per uke mens mellomliggende kan trene i tre eller fire dager per uke. En avansert bruker kan trene i seks dager i uken med en fridag.

Kosttilskudd for muskel utholdenhet og utholdenhet

Det er flere kosttilskudd for utholdenhet som du kan ta for å bygge opp din muskel utholdenhet og utholdenhet. En av de mest fordelaktige er nitrogenoksid kosttilskudd.

Om nitrogenoksid

Vi trenger nitrogenoksid som det hjelper cellene våre kommunisere slik at de kan sende signaler i hele kroppen. Nitrogenoksid forbedrer immunforsvaret, og det kan hjelpe kroppen med å bekjempe bakterielle infeksjoner.

Nitric Oxide Supplements

Ifølge kliniske studier:

Når du tar nitrogenoksid, kan du regulere blodtrykket når det utvider arteriene. Dette kan få mer oksygen til blodet som hjelper musklene vokse som du trener. Nitrogenoksid hjelper kroppen med å bekjempe betennelser, gir deg bedre søvn, hjelper magen og øker din generelle utholdenhet.

Kardiovaskulære fordeler med nitrogenoksid

Nitrogenoksid kan også være gunstig for det kardiovaskulære systemet fordi når du tar hjertemedisiner som nitroglyserin, frigjør det nitrogenoksid og dette deretter avslappet innsnevret blodkar og forbedrer generell hjertehelse.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Ifølge National Institutes of Health:

Når du har plakkoppbygging eller det vi kaller aterosklerose, så ved å ta nitrogenoksid, vil hjertehelsen din bli bedre. Sørg for at du snakker med legen din om hjertehelsen din før du tar nitrogenoksid hvis du allerede tar medisiner for en hjertesykdom for å sikre at tillegget du vil ta er sunt for deg.

Nitrogenoksid og øvelser

Du kan øke nitrogenoksid ved å trene. Når du trener musklene krever mer oksygen og blodet leverer dette oksygenet. Som hjertet pumper mer blod, arteriene vil frigjøre nitrogenoksid til blodet og dette åpner opp fartøyet vegger slik at mer blod kan passere gjennom.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness, i samarbeid med University of California, Berkeley, School of Public Health hevder:

Trening regelmessig bidrar til å forbedre nitrogenoksid generasjon. Samtidig, å forbedre øvelsene og få mer utholdenhet en god nitrogenoksid supplement kommer til å være svært gunstig som det kan hjelpe din evne til å sette mer nitrogenoksid i blodet slik at musklene kan jobbe hardere.

Nitrogenoksid og kosthold

Du kan få mer nitrogenoksid gjennom dietten og kosttilskudd som L-Arginine og citrulline. Dette er både aminosyrer som kroppen trenger for styrke og utholdenhet.

Du kan få l-arginin i kjøtt, nøtter, frukt og meieriprodukter. Dette vil konvertere til citrullin og nitrogenoksid. Citrullinen konverteres deretter tilbake til arginin som gjør mer nitrogenoksid. Du kan kjøpe både citrulline og arginin som kosttilskudd for å øke din samlede nitrogenoksid produksjon.

Nitric Oxide and Diet

Ifølge Senter for ernæringsstudier:

For å maksimere nitrogenoksidproduksjonen, bør du spise et sunt kosthold fullt av ferske matvarer som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, meieriprodukter, nøtter, frø og sunne oljer. Du kan også ta nitrogenoksid kosttilskudd som dette vil hjelpe deg å produsere nitrogenoksid bedre enn kostholdet kan være i stand til å produsere.

Fordeler med kosttilskudd for utholdenhet

Når du tar en nitrogenoksid supplement dette kan sees som din hemmelige våpen for å få mer utholdenhet og utholdenhet. Du vil dra nytte av mer blodstrøm og oksygen i hele kroppen. Du fjerner også melkesyre som opprettes når du trener tungt. Melkesyren gjør det vanskeligere å gjenopprette, og du har lengre restitusjonstid. Arginin er utarmet som du trener så en god nitrogenoksid supplement vil bidra til å gjenopprette arginin nivåer.

Kosttilskudd gir deg en mer effektiv trening slik at du har mer muskel utholdenhet og utholdenhet enn du kanskje normalt har med en vanlig diett selv om det var allerede sunt.

Hvis du vil vite hvordan du kan øke muskelutholdenhet,kosttilskudd for utholdenhet er et godt sted å starte. Dette er en liten liste over fordelene med disse kosttilskudd som det er mange flere på markedet du kan ta som vil hjelpe deg med å øke muskel utholdenhet og bygge mer utholdenhet:
  • Kosttilskudd for utholdenhet gir deg mer ytelse, intens muskelpumpe og øker vaskulariteten. Det kan tas på egen hånd eller med andre kosttilskudd for å forbedre utholdenheten under trening og for å hjelpe deg med å gjenopprette etter trening. Den støtter oksygentransport og bedre blodstrøm.
  • Nitrogenoksid booster gir deg mager muskelmasse, mer styrke, og mer vaskularitet. Den inneholder L-citrulline, arginin, og kreatin for å øke utholdenhet og muskelstyrke.
  • Nitrogenoksid supplement vil hjelpe deg å få raskere, bedre, og det gir deg mer styrke. Den kombinerer tre kraftige nitrogenoksid boosters for å gi deg raske resultater. Det gir deg mer kardiovaskulær utholdenhet, mer utholdenhet, og mer muskel utholdenhet.

Konklusjon: Kosttilskudd for idrettsutøvere

Det er mange ting du kan gjøre for å forbedre kardiovaskulær utholdenhet og for å støtte muskeloppbygging. Du kan gjøre øvelser for muskel utholdenhet, spise godt og ta kosttilskudd for utholdenhet som en ekstra fordel.

Tar en god nitrogenoksid supplement vil hjelpe deg å få resultatene du ønsker, og dette kan være svært nyttig, spesielt hvis du er en idrettsutøver eller bodybuilder og du trenger resultater på en raskere hastighet enn den gjennomsnittlige personen kan trenge dem. Hvis du legger i tid og krefter kan du forbedre muskel utholdenhet og bli sterkere.

Beste kosttilskudd for muskel utholdenhet

CrazyBulk

Utvalgt i: Forbedre sportsytelse, øke styrke, muskel utvinning, vektøkninger, Trening intensitet
Top Healthcare Product CrazyBulk er en linje av sport kosttilskudd som gir et bredt spekter av næringsstoffer som kroppen trenger under sport og fitness treningsøkter. Disse næringsstoffene er spesielt formulert for å forbedre ytelsen og styrken, bygge muskelmasse, øke energi og utholdenhet, bidra til å gjenopprette etter treningsøkter og til og med brenne fett.

Pengene tilbake-garanti: De tilbyr refusjon på alle uåpnede varer i en periode på 14 dager etter bestillingsdatoen.

CrazyBulk Ingredienser: Alle ingrediensene er 100% trygt og lovlig; alle komponenter er utformet for å gi deg fantastiske resultater uten farlige og ubehagelige bivirkninger som du ville få fra å bruke ekte steroider.

Bestill CrazyBulk

Relaterte artikler

Kosttilskudd for intervalltrening med høy intensitet

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets og kroppsbyggere er alltid interessert i å finne den mest pålitelige og kraftige løsningen for å øke sin generelle styrke og lære å øke energi før trening. Fitness eksperter har også foreslått noen potensielle kosttilskudd for høy intensitet intervalltrening,og de lover økt ytelse i det lange løp.
Kosttilskudd for muskel gevinst

Supplements for Muscle Gain
Leter du etter kosttilskudd for muskel gevinst? Vi har utarbeidet en liste over topp 10 naturlige kosttilskudd for muskelvekst, sortert etter prioritet, fra det viktigste til minst viktig. Disse kosttilskudd er effektive og kan gi deg den lille boost som vil optimalisere din søken etter muskelmasse.
Hvordan bygge muskler raskere?

How to Build Muscles Faster?
Å gjøre endringer i kroppen tar tid, men hvis du har jobbet hardt i noen måneder og fortsatt ikke ser resultater, er det et tegn på at du må lære å bygge muskler raskere. Hemmeligheten til å bygge muskler er å trene hardt og spise smart. En studie av American Journal of Clinical Nutrition fant at ernæring er enda viktigere enn treningsprogrammet.
Sist oppdatert: 2021-04-13