Hvordan påvirker ernæring atletisk ytelse?
De fleste innser at riktig trening, trening og annen fysisk aktivitet er avgjørende for atletisk ytelse. Hva folk flest ikke synes å innse er at ernæring for idrettsprestasjoner er også avgjørende for hvordan en idrettsutøver utfører. I denne artikkelen vil vi se på viktigheten av ernæring for idrettsutøvere.Så hvordan påvirker ernæring atletisk ytelse? Hvis du ikke spiser godt, vil ytelsen din reduseres selv om du trener hele tiden fordi kroppen din rett og slett ikke får drivstoffet den trenger for å yte sitt beste. Du trenger riktig antall kalorier, væsker, karbohydrater, fett, protein, aminosyrer og andre stoffer for å utføre under din atletiske ytelse.
Les denne generelle retningslinjen for mer informasjon:
Ernæring og atletisk ytelse
Det er mange faktorer som går inn i sportsprestasjonsernæring. Du ønsker å prestere etter beste evne i enhver atletisk bestrebelse, så du må spise godt.
Kostholdet ditt kan ikke være så forskjellig fra et vanlig individ, alt vil avhenge av den atletiske ytelsen du deltok i. Når du trener hardt i 90 minutter eller mer, med høy intensitet som krever mye utholdenhet, trenger du en diett som kan hjelpe deg med å utføre på topp og komme deg raskt etterpå. Det er fordi ernæring påvirker atletisk ytelse!
Idrettsutøvere Ernæring
Karbohydrater
En idrettsutøver har en tendens til å trenge mer karbohydrater enn en vanlig stillesittende person fordi karbohydrater er drevet og du brenner betydelig mer drivstoff når du trener.Kroppen forandrer karbohydrater til glukose som er en form for sukker og omdannes i musklene som glykogen. Når du trener, blir dette glykogenet omdannet til energi. Du trenger karbohydrater, spesielt hvis du trener i lang tid.
Mange idrettsutøvere vil laste opp på karbohydrater i 3 eller 4 dager før arrangementet, slik at de har nok av glykogenbutikker for å få dem gjennom den hendelsen. På dagen for arrangementet bør du spise det siste måltidet rundt tre til fire timer før arrangementet, slik at magen har tid til å tømme seg selv.
Ifølge National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine:
I den atletiske dietten bør du få rundt 70% av kaloriene dine fra karbohydrater. Dette inkluderer vanligvis matvarer som frukt, grønnsaker, pasta, brød, frokostblandinger og andre matvarer som inneholder mye karbohydrater.
Små snacks som sportsdrikker, sportsbarer, frukt eller fruktjuice kan bidra til å fylle kroppen din av viktige mineraler for å hjelpe deg med å komme gjennom en lang treningsøkt. Når treningen er ferdig, vil du laste opp på karbohydrater, da disse vil bidra til å reparere kroppen din fra virkningene av streng trening.
Protein
Idrettsutøvere trenger å øke proteininntaket fordi dette er det som bygger muskelmasse og bidrar til å opprettholde muskelmasse. Protein kan komme fra kilder som fisk, nøtter, frø, fjærfe, magert kjøtt og visse grønnsaker.
International Society of Sports Nutrition (ISSN) sier:
Du må ta inn tilstrekkelig protein hvis du vil opprettholde topp ytelse som idrettsutøver. En idrettsutøver som er styrketrening vanligvis kor ca 1,7 gram protein per kilo av kroppsvekten. Den gjennomsnittlige personen trenger vanligvis rundt 1,2 til 1,4. En idrettsutøver på 200 kilo trenger rundt hundre og femti gram protein per dag.
Fett
De fleste idrettsutøvere vil få de nødvendige fettene de trenger gjennom et balansert kosthold. Hvis du spiser vanlig mat, vil fettinntaket ditt sannsynligvis være normalt.Matvarer som laks, olivenolje, tunfisk, oliven og avokado vil gi tilstrekkelig riktig fett for idrettsutøvere.
Væsker
Det er viktig som idrettsutøver å konsumere tilstrekkelig væske. Det meste av denne væsken bør være vann, og du bør ikke stole på sportsdrikker, selv om disse kan bidra til å fylle opp elektrolytter etter streng trening.Disse drikkene bør ikke være din viktigste kilde til væsker. Dehydrering kan drastisk redusere treningsytelsen din, så du bør alltid rehydrere så mye som mulig.
"Riktig hydrering vil holde kroppen din fungerer på sitt beste og bidra til å øke atletisk ytelse og til og med fjerne avfall!"
Athlete kosttilskudd
Mange forstår viktigheten av ernæring for idrettsutøvere, men de ofte og forsømmer tilskudd som kan hjelpe idrettsutøvere til å prestere bedre under trening.
WebMD.com har en advarsel:
Idrettsutøvere bør ta et multivitamin og andre vitaminer hvis de har mangler. Det er viktig å konsultere en lege og en ernæringsfysiolog om dine individuelle diettbehov som idrettsutøver, da det kan være mange variabler i spill.
Vitaminer og mineraler og atletisk ytelse
Følgende er en komplett liste over essensielle vitaminer og mineraler som kan bidra til å forbedre atletisk ytelse:- Vitamin A - Bidrar til å forbedre visjonen for idrettsutøvere
- Vitamin D - Forhindrer bentap
- Vitamin E - Reduserer frie radikaler i kroppen
- K-vitamin - Hjelper benmetabolisme
- B1- Kan forbedre anabole terskel
- B2 - Kan øke energitilgjengeligheten under trening
- B3 - Hjelper med energimetabolisme og reduserer kolesterol
- B6 - Kan forbedre mager masse aerob kapasitet og styrke
- B12 - Kan forbedre muskelmassen
- Folsyre - Kan forbedre oksygen i blodet
- Vitamin C - Kan forbedre stoffskiftet under trening
- Bor - Dette kan hjelpe muskelvekst når motstandstrening
- Kalsium - Fremmer beinvekst og hjelper med fettmetabolismen
- Krom - Kan redusere kroppsfett og øke muskelmasse
- Jern - Kan hjelpe atletisk ytelse hos de som kan ha lavere jernnivåer eller lider av anemi
- Magnesium - Dette kan hjelpe med energimetabolisme
- Fosfor - Kan forbedre energi i kroppen og kan bidra til å gi mer aerob energi for idrettsutøvere
- Kalium - Dette kan hjelpe med muskelkramper
- Selen - Dette kan forbedre aerob treningsytelse
- Natrium - Dette er kjent for å hjelpe med muskelkramper og kan bidra til å opprettholde en riktig væskebalanse i kroppen når du spiste mye trening
- Vanadylsulfat - Dette kan stimulere veksten av muskler. Det gir deg mer kraft og styrke
- Sink - Dette er kjent for å beskytte immunforsvaret mot påkjenningene ved trening
Kosttilskudd for muskelbygging
Muskelbyggingstilskudd kan også forbedre atletisk ytelse:- Tilstrekkelig proteininntak fra alle kilder
- Proteinpulver og rister (bruk sparsomt)
- Kreatin
- EAA eller essensielle aminosyrer
Vekttap kosttilskudd
- Koffein
- Ephedra
- Salicin
- Lav-kalori diett
- grønn te ekstrakt
- høy-fiber dietter
- Forgrenede aminosyrer
Ytelse kosttilskudd
- Sportsdrikk for hydrering
- Tilstrekkelig vann
- Natriumfosfat
- Koffein
- Natron
- Protein og karbohydrater etter trening for reparasjon av muskler og vev
Sammendrag: Hvordan påvirker ernæring atletisk ytelse?
Sport ytelse ernæring er en kritisk del av enhver idrettsutøvers ytelse. Betydningen av ernæring for idrettsutøvere kan ikke overvurderes, da det er enda viktigere enn vanlig trening, da kroppen trenger riktig drivstoff for en idrettsutøver å få i ytelsen.Hvis du spør "hvordan påvirker ernæring atletisk ytelse?", Bør du konsultere en lege samt en sportsernæringsspesialist, da dine behov kan variere fra noen andre.
Denne artikkelen er en generell retningslinje for hvordan du skal brenne kroppen din for trening og hvordan ernæring påvirker atletisk ytelse. Generelt trenger du et godt balansert kosthold som er rikt på ekte hele matvarer, da dette er hva kroppen trenger for daglig aktivitet og trening.
Tilskudd kan bidra til å øke atletisk ytelse, men et balansert kosthold er også viktig!
Beste kosttilskudd for atletisk ytelse
CrazyBulk
Omtalt i: Forbedre Sports Performance, øke styrke, muskel utvinning, vekt gainers, Workout intensitet
CrazyBulk er en linje av sports kosttilskudd som gir et bredt spekter av næringsstoffer som kroppen trenger under sport og fitness trening. Disse næringsstoffene er spesielt formulert for å forbedre ytelsen og styrken, bygge muskelmasse, øke energi og utholdenhet, bidra til å gjenopprette etter trening og til og med brenne fett.Pengene tilbake-garanti: De tilbyr refusjon på alle uåpnede varer i en periode på 14 dager etter bestillingsdato.
CrazyBulk Ingredienser: Alle ingrediensene er 100% sikker og lovlig; Alle komponenter er utformet for å gi deg fantastiske resultater uten farlige og ubehagelige bivirkninger som du ville få fra å bruke ekte steroider.
Bestill CrazyBulk
relaterte artikler
Kosttilskudd for høyintensiv intervalltrening
Athelets og kroppsbyggere er alltid interessert i å finne den mest pålitelige og kraftige løsningen for å øke sin generelle styrke og lære å øke energien før trening. Treningsekspertene har også foreslått noen potensielle kosttilskudd for høyintensiv intervalltrening, og de lover økt ytelse i det lange løp.
Kosttilskudd for muskeløkning
Leter du etter kosttilskudd for muskeløkning? Vi har samlet en liste over topp 10 naturlige kosttilskudd for muskelvekst, sortert i prioritert rekkefølge, fra mest essensielle til minst viktige. Disse kosttilskuddene er effektive og kan gi deg det lille løftet som vil optimalisere din søken etter muskelmasse.
Hvordan bygge muskler raskere?
Å gjøre endringer i kroppen din tar tid, men hvis du har jobbet hardt i noen måneder og fortsatt ikke ser resultater, er det et tegn på at du trenger å lære å bygge muskler raskere. Hemmeligheten bak å bygge muskler er å trene hardt og spise smart. En studie av American Journal of Clinical Nutrition fant at ernæringen din er enda viktigere enn treningsprogrammet ditt.
Sist oppdatert: 2024-03-22