Change Language:


× Close
Skjema for tilbakemeldingX

Beklager, men meldingen kan ikke sendes, kontrollere alle feltene eller prøve på nytt senere.

Takk for meldingen!

Skjema for tilbakemelding

Vi streber etter å gi den mest verdifulle informasjonen om helse og helsetjenester. Vennligst svar på følgende spørsmål og hjelpe oss med å forbedre nettstedet vårt ytterligere!




Dette skjemaet er helt sikkert og anonymt. Vi ber ikke om eller lagrer dine personopplysninger: din IP, e-post eller navn.

Menns helse
Kvinners helse
Akne og hudpleie
Fordøyelses- og urinveissystemer
Smertebehandling
Vekttap
Sport og trening
Mental helse og nevrologi
Seksuelt overførbare sykdommer
Skjønnhet og velvære
Hjerte og blod
Luftveiene
Øyne Helse
Ører Helse
Endokrine system
Generelle helseproblemer
Natural Health Source Shop
Legg til i bokmerker

Hvordan gjenopprette muskler og redusere muskelsmerter etter trening? Naturlig muskel utvinning.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Muskler vil skade etter treningsøkter, men det er ting du kan gjøre som vil bidra til å lette denne smerten. Du vil raskt kunne komme deg etter smerten og komme tilbake til hverdagen din så snart som mulig.

Du vil ikke hoppe over treningsøkter på grunn av smerten. Målet med denne artikkelen er å fortelle deg alt du trenger om muskelgjenoppretting og tips om hvordan du kan redusere muskelsmerter etter en treningsøkt.

Les vår retningslinje og finn ut hvordan du gjenoppretter muskler etter treningsøkter:

Muskelsmerter etter trening

Før vi begynner, la oss finne ut hva muskelsmerter er og hvordan og hvorfor det ser ut.

Muscle Pain after Workout

Ifølge PainScience.com:

Det er et teknisk begrep som brukes for å beskrive smerten etter en treningsøkt: Forsinket muskelsårhet eller "DOMS". Denne smerten vil vanligvis toppe mellom 48 og 72 timer, når kroppen din begynner å reparere vevet som ble skadet under øvelsen.
Muskelsmerter kan variere avhengig av en rekke faktorer, inkludert hydrering og genetikk. Du kan forårsake denne smerten ved å gjøre en treningsøkt som du ikke er vant til å gjøre eller gjøre en aktivitet lenger enn du er vant til.

Noen ganger kan du bli revet med. Noen ganger har du en ny trener som endrer ting. Dette er ting som er utenfor din kontroll. Imidlertid er det ting du kan gjøre som vil hjelpe deg med å gjenvinne kontrollen over denne smerten og bidra til å forhindre ekstrem ømhet i fremtiden.

Årsaker til muskelsmerter

Det er noen forskjellige årsaker til muskelsmerter etter trening, inkludert:
  • Gjøre en aktivitet du ikke er vant til, for eksempel å løpe langdistanse, spesielt hvis du bare er vant til å jogge en kort avstand.
  • Gjør øvelser som forlenger musklene dine, for eksempel armforlengelsen under en bicep krøll eller går ned.
  • Økt treningsintensitet eller lengden på treningsøkten.
Causes of Muscle Pain

Ifølge MayoClinic.org:

De første endringene i rutinen din kan generelt føre til små skader i bindevev og muskelfibre. Når du fortsetter å gjøre disse aktivitetene, vil kroppen din bli vant til øvelsen og vil merke mindre ømhet etter dette. Dette er fordi du har styrket muskelen og bindevevet gjennom en treningsrutine.

Hvordan redusere muskelsmerter

Hvordan gjenopprette muskler etter treningsøkter? Er det en ideell løsning for å behandle ømme muskler? Nei. Det er imidlertid mange ting du kan gjøre som vil hjelpe deg med å redusere denne smerten. I denne delen vil du lære noen gode ting for å hjelpe deg med å redusere denne forsinkede muskelsårheten.
  1. Bevegelser

    Movements

    Selv om du er sår, kan bare det å gjøre noen lette bevegelser utgjøre en stor forskjell i hvordan du føler deg. Det kan være fristende å sitte rundt for å komme seg, men det kan faktisk være forferdelig for deg. Du må stå opp og gjøre noe, selv bare å gå rundt, fordi dette vil øke blodsirkulasjonen og hjelpe deg med å bli frisk.
    Økt sirkulasjon betyr at du musklene får blodstrømmen og næringsstoffer som musklene trenger for å øke hastigheten på muskelens reparasjonsprosess. Dette betyr ikke at du må gjøre din vanlige treningsrutine hvis du ikke føler deg bra. Bevegelsene skal være lette fordi du ikke vil gjøre ytterligere skade når kroppen din prøver å reparere seg selv.

  2. Riktig hydrering

    Proper Hydration

    Det er en direkte sammenheng mellom muskelsårhet og hydrering. Siden det har vært studier som viser at dehydrering vil øke ømheten du føler, betyr det at det å være bedre hydrert vil minimere ømheten din. En teori om dette er at vannet spyler ut giftstoffer i kroppen din.
    Når musklene bryter ned fra trening, vil de frigjøre giftstoffer og avfall som må filtreres ut av kroppen, ellers vil du merke en økning i ømhet.

  3. Strekker seg

    Stretching

    Lett strekking, med vekt på "lyset", kan være utrolig gunstig for deg. Ved å strekke deg lett, kan du øke bevegelsesområdet ditt, samt frigjøre tetthet du måtte ha. Dette kan ikke bidra til å helbrede de små tårene i muskel og vev, men dette kan bidra til å forhindre tetthet som kan oppstå ved ikke å bruke disse musklene.
    Du må fortsatt være forsiktig fordi hvis du strekker for mye, kan du potensielt forårsake enda mer skade på kroppen din. Hvis strekking er for smertefullt, vil du ikke presse det.

  4. Protein forbruk

    Protein Consumption

    Protein er et næringsstoff som er avgjørende for å bygge og vedlikeholde musklene dine. Å spise riktig mengde protein kan bidra til å forhindre muskelsmerter etter treningsøkter.
    Det handler ikke bare om å spise protein, men det handler også om når du spiser proteinet. Dette er grunnen til at ting som proteinshake, proteinpulver og proteinbarer er gode å ha etter treningen for å komme seg.

  5. Is og varme

    Ice and Heat

    For midlertidig lindring kan bruk av varme eller is være den perfekte løsningen. Det er fortsatt mye debatt om hva som er bedre for skader, men du bør holde deg til noe som får deg til å føle deg bedre.
    Is er flott fordi det kan redusere hevelser du måtte ha. Dette vil midlertidig lette mye av smerten og spenningen du føler. Varme kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og lette spenningen i musklene. I begge tilfeller kan du hjelpe varme- eller isterapien ved å heve det skadede området.

  6. Medisin

    Du kan ta medisiner som naproxen eller ibuprofen eller naturlige kosttilskudd for muskelgjenoppretting for å lindre smerten midlertidig, samt for å redusere betennelsen.

  7. Massasje

    Selvmassasje eller restitusjonsmassasje kan være gode alternativer for å løsne opp de stramme musklene. Du kan lese mer om dette i en senere del.

  8. Tid

    Mest av alt kan du stole på tid til å helbrede alle sår. Hvis hvile ikke hjelper, kan det være lurt å vurdere å oppsøke lege. Det kan være noe mer alvorlig galt med deg enn bare den vanlige restitusjonssmerter etter trening.
"Hvile musklene er avgjørende for å få mer muskel utholdenhet som dette er hvordan de reparerer, gjenoppbygge og vokse."
Tweet

Muskel Utvinning Mat

Muscle Recovery Diet

Ifølge HealthLine.com:

Et alternativ for naturlig muskel utvinning er å se på kostholdet ditt. Du kan spise visse matvarer som vil hjelpe deg med gjenopprettingsprosessen.
Her vil du lære alt om de fantastiske matvarene som vil hjelpe deg med restitusjonen etter trening.
  1. Hele egg

    Folk snakker stadig om at eggehviter er den eneste sunne delen av egget. Imidlertid er hele egg ekstremt nyttige for utvinningen din på grunn av deres høye proteininnhold. Næringsstoffene i eggeplommene hjelper eggehvitene til å bruke proteinene mer effektivt i kroppen. Eggeplommer har avgjørende mineraler (som fosfor og jern), vitaminer og fett som er bra for kroppen din.

  2. Røkt laks

    Det som gjør mat som laks, makrell og sardiner så bra for deg, er at de har et høyt innhold av omega-3 fettsyrer. Det har vært noe forskning som viser at viser at disse elementene kan redusere mye av den treningsinduserte skaden på vevet som forårsaker betennelse. Disse produktene kan også bidra til å øke muskelproteinsyntesen.

  3. Ricotta ost

    Meieriprotein kan bidra til å forbedre prosessen for å bygge muskler i kroppen. Produkter som ricottaost er i stand til å stimulere proteinsynteseprosessen. Dette er på grunn av aminosyrene som finnes i meieriprodukter.

  4. Cottage Cheese

    Cottage cheese har nok protein og leucin for å optimalisere kroppens evne til å bygge og opprettholde muskler hvis du bruker det etter en treningsøkt. Dette er et undervurdert meieriprodukt som folk har en tendens til å glemme siden de stadig hører om fordelene med gresk yoghurt.

  5. Terte kirsebærjuice

    Tart kirsebærjuice er et produkt som er fullt av både antioksidanter og antiinflammatoriske forbindelser. Dette er egenskaper som hjelper gjenopprettingsprosessen, spesielt hvis du hadde en spesielt intens treningsøkt. Dette er bare noen av fordelene du får når du bruker terte kirsebærjuice.

  6. Urtete

    I noen tilfeller har studier vist at urtete til og med kan være mer gunstig i noen tilfeller enn drikkevann. En grunn til dette kan potensielt være fordi urtete er veldig rik på antioksidanter så vel som sentralstimulerende midler som kan hjelpe utholdenheten din når du trener. Yerba te er et spesielt flott urtetealternativ for deg.

  7. Søte poteter

    Karbohydrater er kanskje ikke bra for de fleste dietter, men de kan være gode for gjenoppretting etter trening. Disse kan være gode for å øke immunforsvaret ditt også, noe som kan skje etter en intens treningsøkt.

  8. Fullkornsbrød

    Når du leter etter karbohydrater, vil du ha sunne karbohydrater som de som finnes i fullkorns matvarer. Disse kornene hjelper kroppen din med å fylle opp musklene etter en treningsøkt. Du trenger ikke å lage et overkomplisert måltid; et enkelt eggesalatsmørbrød med fullkornsskiver av høy kvalitet.

  9. Quinoa

    Du vet hvor viktig protein er, men noen mennesker er på spesielle dietter som begrenser valgene sine. Dette er grunnen til at quinoa kan være et utmerket valg for deg. Quinoa har mye protein og fiber, noe som gjør det til et flott element å legge til kostholdet ditt.

  10. Nøtter og frø

    Nøtter og frø har essensielle omega-3 fettsyrer, som kan bekjempe betennelse samt protein for muskelvekst og muskelsyntese. Det du kanskje ikke vet er at nøtter tilbyr elektrolytter for å forbedre hydrering.

  11. Spinat

    Spinat har lenge vært en supermat av mange grunner. Den er rik på antioksidanter som hjelper deg med å komme deg raskt etter en treningsøkt. Det er også rik på nitrater, noe som styrker musklene dine slik at du kan håndtere mer anstrengende treningsøkter. Det er så mange gode ting med spinat at dette er et must å legge til kostholdet ditt.

Muskel Utvinning Massasje

Muscle Recovery Massage

Ifølge WebMD.com:

Muskelgjenoppretting massasje er utrolig bra for en kropp. Dyp vevsmassasje kan være spesielt bra, og tilbyr mange fordeler.
Når du får en dyp vevsmassasje etter en treningsøkt, kan det faktisk hjelpe kroppen din med å komme seg raskere. Denne massasjen vil legge mye press i musklene og dype vev. Dette vil bryte opp arrvev, lindre muskelspenning, og lindre de oppbygde knutene som kan forårsake mye smerte. Dette er også alle grunner til at massasje kan hjelpe med restitusjonen din.

Muskel Utvinning Øvelser

Tidligere nevnte denne artikkelen at det å gjøre lett aktivitet er viktig for utvinning og smertereduksjon. Det er ulike muskel utvinning øvelser for deg å vurdere.
  1. Yoga

    Yoga er flott av så mange grunner. For det første bidrar det til å strekke og styrke musklenedine . Det bidrar også til å øke blodstrømmen og sirkulasjonen i kroppen din.

  2. Tai Chi

    Tai chi er en kampsport med lav innvirkning som kan gi mange av de samme fordelene som yoga. Bevegelsene i tai chi bidrar til å lindre stress i kroppen din.

  3. Trening av lysmotstand

    Ordet "lys" er nøkkelen her. Lett trening kan gi deg en mindre stressende måte å jobbe disse musklene på, øke utholdenheten og redusere restitusjonstiden .

  4. Svømming

    Svømming er et fantastisk alternativ fordi det er en flott treningsøkt som ikke legger mye stress på kroppen din. Du vil fortsatt få en treningsøkt, men det er liten innvirkning som vil komme i veien for helbredelse.

Muskel utvinning vitaminer

Muscle Recovery Vitamins

Ifølge BodyBuilding.com:

Det er flere vitaminer og næringsstoffer som vil bidra til å øke utvinningsprosessen, samt redusere smerten.
Her er en titt på noen av vitaminene du trenger å se etter for å redusere muskelsårhet og gjenopprette musklene raskere:
  1. Vitamin E

    Vitamin E er et antioksidantmiddel som bidrar til å redusere den frie radikale skaden som kan skyldes trening og fysisk aktivitet. Vitamin E - rik mat kan hjelpe deg med å gjenopprette glykogen til musklene dine, noe som deretter vil redusere ømhetendin .

  2. Vitamin C

    Dette vitaminet er viktig i kollagenproduksjon, som bidrar til å reparere eventuelle skader forårsaket av leddbånd og sener.

  3. Kalium

    Kalium er veldig mye som en elektrolytt, noe som er viktig for å balansere væskene i kroppen din. Dette er viktig å konsumere etter en treningsøkt.

Kosttilskudd for muskel utvinning

Muscle Recovery Supplements

Ifølge kliniske studier:

Det er kosttilskudd som du kan konsumere som bidrar til å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen. Hvordan gjenopprette muskler med disse kosttilskuddene? Det er enkelt, disse kosttilskuddene bidrar til å øke inntaket av visse vitaminer, mineraler og aminosyrer som resulterer i en bedre gjenopprettingsprosess.
Du kan også finne spesialiserte kosttilskudd for naturlig muskelgjenoppretting. Disse produktene er formulert for å øke testosteronnivået naturlig, samt en økning i viktige næringsstoffer som magnesium, vitaminer D / B6 / K1 og sink. Ved å ta dette produktet som anbefalt, vil du merke en økning i utholdenhet og en reduksjon i muskel ømhet.

Sammendrag

Muskel ømhet er uunngåelig når du starter treningsrutinen. Men med riktig kosthold, rikelig med hvile og en god rutine med øvelser, kan du redusere smertene og forbedre gjenopprettingsprosessen.

Beste kosttilskudd for muskel utvinning

CrazyBulk

Omtalt i: Forbedre sportsytelsen, Øk styrke, Muskelgjenoppretting, Vektøkning , Treningsintensitet
Top Healthcare Product CrazyBulk er en linje med sportstilskudd som gir et bredt spekter av næringsstoffer som kroppen trenger under sports- og treningstrening. Disse næringsstoffene er spesielt formulert for å forbedre ytelsen og styrken din, bygge muskelmasse, øke energi og utholdenhet, bidra til å gjenopprette etter treningsøkter og til og med brenne fett.

Pengene tilbake-garanti: De tilbyr refusjon på alle uåpnede varer i en periode på 14 dager etter bestillingsdatoen.

CrazyBulk Ingredienser: Alle ingrediensene er 100% trygge og lovlige; alle komponenter er utformet for å gi deg fantastiske resultater uten farlige og ubehagelige bivirkninger som du ville få fra å bruke ekte steroider.

Bestill CrazyBulk

Relaterte artikler

Kosttilskudd for intervalltrening med høy intensitet

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets og kroppsbyggere er alltid interessert i å finne den mest pålitelige og kraftige løsningen for å øke sin generelle styrke og lære å øke energien før treningsøkter. Treningsekspertene har også foreslått noen potensielle kosttilskudd for høyintensitets intervalltrening, og de lover økt ytelse i det lange løp.
Kosttilskudd for muskel gevinst

Supplements for Muscle Gain
Leter du etter kosttilskudd for muskel gevinst? Vi har samlet en liste over topp 10 naturlige kosttilskudd for muskelvekst, sortert etter prioritet, fra det viktigste til minst viktig. Disse kosttilskuddene er effektive og kan gi deg det lille løft som vil optimalisere din søken etter muskelmasse.
Hvordan bygge muskler raskere?

How to Build Muscles Faster?
Å gjøre endringer i kroppen tar tid, men hvis du har jobbet hardt i noen måneder og fremdeles ikke ser resultater, er det et tegn på at du må lære å bygge muskler raskere. Hemmeligheten med å bygge muskler er å trene hardt og spise smart. En studie av American Journal of Clinical Nutrition fant at ernæringen din er enda viktigere enn treningsprogrammet ditt.
Sist oppdatert: 2021-04-21