Naturlige muskelbygging kosttilskudd

Viktigheten av tilskudd

Den industrielle revolusjonen resulterte i minimering av fysisk arbeid, og påla oss stillesittende livsstil. De som tar seg av å opprettholde helsen og vekten, må vurdere denne omstendigheten, så vel som den bearbeidede / raffinerte maten som gjør vektkontroll til en enda mer utfordrende oppgave. Vi klarer ikke å tilpasse oss raskt nok til de pågående endringene i miljøet, og som for hundre år siden genererer vi energi i form av fett når vi blir eldre, som for å gjøre oss klare for tiden da vi måtte delta i mye fysisk aktivitet eller når det ville bli vanskelig å finne mat regelmessig.

Uansett, det er et ubestridelig faktum at teknologi gjør det mulig å bruke mye tid på å sitte på rumpa, noe som etterlater sin negative innvirkning på helsen. Det er mange klager på kostnadene for helsehjelp for løftere som trenger kirurgi for sine yrkesskader. Likevel går denne utgiften ikke engang i nærheten av helsekostnadene rettet mot behandling av kreft og hjertesykdommer - de to største helseutgiftsproblemene - og mange andre alvorlige komplikasjoner av fedme som følger disse to viktigste helseproblemene. Hjertesykdom blir sett på som nummer én komplikasjon av fedme. Likevel, selv om det er teknologi å få skylden for en så enorm negativ innvirkning på helsen vår, kan vi også bruke den til å forbedre denne ulykkelige situasjonen.

Effekter av muskeltilskudd

Bare en av ti personer som driver bodybuilding livsstil virkelig tror og bruker kosttilskudd uten tvil eller rettferdig. De som ikke tror på effektiviteten av muskeltilskudd kan være interessert i å vite at flere av aminosyreanalogene og andre ingredienser er designet basert på elementer som finnes i mat, bare i konsentrerte mengder. Svært få av kosttilskuddene - bortsett fra kreatin og protein, spesielt BCAA og andre aminosyrer som inngår i protein - har direkte innvirkning på muskelvekst.

Steroider

Steroider kan ha forskjellige bivirkninger på kroppen opp til så alvorlige som kreft. Likevel, mange sportsbrukere foretrekker å ignorere informasjon om bivirkninger, noen ganger til og med finne på unnskyldninger som at bivirkninger bare kan være forårsaket av misbruk av disse stoffene. Men det de bør huske på er at ethvert medikament som påvirker homeostasen i kroppen utløser en uønsket effekt.

Naturlige muskelbygging kosttilskudd

Hvis du for øyeblikket kan utføre 2 minutter med pushups og benkpress 200 pounds og tenke på å ta treningen til et øvre nivå, vil du garantert vurdere å bruke muskelbyggingstilskudd, akkurat som mange andre mennesker som deler din interesse for kroppsbygging. Problemet er imidlertid at bruk av disse produktene kan være noe skremmende for gjennomsnittlige entusiaster.

Gitt det blendende utvalget av bodybuilding-piller, shakes og pulver på markedet, er det ikke rart at man føler seg vanskelig å velge et produkt som vil fungere best eller til og med bare bare fungere i det hele tatt. En annen vurdering er at de fleste av disse produktene kan være designet for profesjonelle idrettsutøvere.

Før du tar dette viktige skrittet med å ta et kosttilskudd for å bygge opp noen flere muskler, er det avgjørende å evaluere livsstilen din først: om du trener regelmessig (minst to ganger i uken), har riktige matvaner, får nok søvn, kutter ned på stress. Uten disse forholdene, ikke forvent at kosttilskudd skal gjøre underverker for deg.

7 grunnleggende muskelbyggingstilskudd

Det viktigste du bør vite er at kosttilskudd er best egnet for idrettsutøvere, erfarne veterantraineer eller personer som har trukket sitt naturlige potensial til det ytterste. Ellers, hvis du bare er en generelt aktiv person eller en fritidstrainee, er alt du trenger bare noen få grunnleggende kosttilskudd.

Tillegg #1: Kreatin

Tilskuddet kreatin skal være tilgjengelig for enhver person som er involvert i motstand eller anaerob trening. Dette er viktig siden kreatin støtter en rekke funksjoner i kroppen, som å resyntetisere ATP under anaerob trening, transportere adenosintrifosfat (ATP) under aerob metabolisme, og fungere som en buffer under anaerob glykolyse.

Tillegg #2: Multivitamin

Viktigheten av mineraler og vitaminer som kosttilskudd forklares med det faktum at dagens ernæringspraksis etterlater mange individer med mangel på mineraler og vitaminer. Dermed er et multivitamintilskudd viktig for å sikre at det nødvendige nivået av disse elementene opprettholdes i menneskekroppen.

Tillegg #3: Godt fett

Bestående av fettsyrer, inkluderer fett de "gode", også kjent som flerumettet og/eller enumettet fett. Med flytende form ved romtemperatur, inkluderer de slike essensielle fettsyrer (EFA) som omega-9, omega-6 og omega-3.

Tillegg #4: Proteinpulver

Protein utgjør en avgjørende komponent i kroppsvev, og er nest etter vann, 17 % av kroppens magre vev består av det. Kilden til aminosyrer (byggesteinene til protein) i menneskekroppen er vanligvis kostholdsprotein. Dette gjelder spesielt for essensielle aminosyrer siden kroppen ikke kan syntetisere dem i mengder som er tilstrekkelige til å opprettholde fysiologiske prosesser på egen hånd.

Tillegg #5: Forgrenede aminosyrer

De forgrenede aminosyrene (BCAA, bestående av de nevnte byggesteinene av protein, aminosyrer) inkluderer slike essensielle aminosyrer som leucin, valin og isoleucin. Siden menneskekroppen ikke kan syntetisere disse essensielle komponentene på egen hånd, må de hentes fra ytre kilder som mat eller kosttilskudd.

Supplement #6: Testosteron boostere

Et godt eksempel på aminosyre, Tribulus Terrestris, kan være avledet fra punkteringsplanten. Det selges alene som et supplement og kan finnes i mange testosteron boostere som en nøkkelingrediens.

Tillegg #7: L-arginin

L-argininaminosyren øker produksjonen av nitrogenoksid i kroppen. Dette oksidet antas å øke blodstrømmen til musklene, noe som gir en større utveksling av næringsstoffer. På grunn av sine kvaliteter er denne aminosyren en populær ingrediens i mange kosttilskudd som brukes til å forbedre ytelsen.

Beste muskelbyggingstilskudd

Selv om du må gjøre litt research på egen hånd på ingrediensene i kosttilskuddene du vurderer å bruke, betyr ikke dette at kosttilskuddene er ineffektive. Du trenger bare å velge den som passer for deg, helst en som har vist seg å være verdig, og legge den til treningsregimet ditt. Du bør være forsiktig med å unngå ingredienser som ikke er anbefalt eller diskreditert for en bestemt bruk. Naturlige muskelbyggingstilskudd, når de velges og brukes på riktig måte, kan spille en uerstattelig rolle i treningsøktene og oppnådde resultater.

Vi kan anbefale disse 3 beste muskelbyggingstilskuddene:

1. HyperGH 14x — 93 poeng.
2. XtremeNO — 82 poeng.
3. DBalMax — 75 poeng.

#1 - HyperGH 14x, 93 poeng av 100. HyperGH 14x er den desidert mest sofistikerte veksthormon (HGH) frigjøringssystemet tilgjengelig for kroppsbyggere på markedet i dag. HyperGH 14x hjelper til med å aktivere raske fibre i musklene dine, for hardere, sterkere muskelsammentrekninger og større muskelutholdenhet.

HyperGH 14x Garanti: du kan prøve dette produktet i 60 dager (2 bokser), og hvis du av en eller annen grunn ikke er 100% fornøyd, returnerer du bare de to tomme boksene innen 60 dager fra leveringstidspunktet for full refusjon eksklusiv fraktkostnader.

HyperGH 14x ingredienser: L-arginin, L-glutamin, L-glycin, Tribulus terrestris-ekstrakt, Astralagus rotekstrakt, GABA, L-lysin, L-tyrosin, Astragalus rotekstrakt, hjortegevirfløyel, råmelk, L-valin, hypofyse (fremre) pulver, fosfatidylkolin, L-ornitin og GTF-krom. HyperGH 14x Oral Spray inkluderer også de nyeste, mest banebrytende oppdagelsene i vitenskapen om HGH-frigjørere: Alpha GPC.

Hvorfor #1? HyperGH 14x er en HGH Releaser. Det oppmuntrer kroppen din til naturlig produsere og frigjøre mer HGH. Med riktig kosthold og treningsprogram, økte nivåer av HGH kan bidra til å øke mager muskelmasse. Den inneholder ingen syntetisk HGH. Og nei, HGH (syntetisk eller på annen måte) er ikke et steroid.

Bestill HyperGH 14x #2 - XtremeNO, 82 poeng av 100. Xtreme NO er en kombinasjon av proprietære ingredienser med online treningsprogram som vil levere forbedret ytelse som aldri før.

XtremeNO-garanti: Hvis du ikke er 100% fornøyd med resultatene av XtremeNO, kan du returnere den innen 90 dager etter kjøpet for full refusjon.

XtremeNO inneholder en avansert L-argininblanding av aminosyrer som forårsaker en økning i nivåene av nitrogenoksid (NO) i kroppen som hjelper til med å flytte oksygen inn i musklene dine der de trenger det mest.

Hvorfor ikke #1? XtremeNO-formuleringen er basert på L-arginin. Det anbefales å kombinere det med andre kosttilskudd som testosteronforsterkere og multivitaminer.

Bestill XtremeNO #3 - DBalMax, 75 poeng av 100. DBalMax skaper det ultimate anabole miljøet for kroppen din for raskt å bygge muskler og styrke og for å forbedre ytelsen din. DBalMax skrur opp dine naturlige testosteron- og IGF-1-nivåer, superlader styrken din og tenner gevinstene dine.

DBalMax-garanti: Du kan returnere alle ubrukte og uåpnede varer uansett årsak innen nitti (90) dager etter kjøpsdatoen.

Ingredienser i DBalMax: Kreatin.

Hvorfor ikke #1? DBalMax inkluderer ikke noen av aminosyrene som er avgjørende for å bygge muskelmasse.

Bestill Muscletronic

Tidspunkt for tillegg

Et av de vanligste spørsmålene om muskelbyggingstilskudd er når du skal ta dem, før treningen, rett etter treningen, eller til og med noen timer før/etter treningen. Faktisk er det kosttilskudd før trening, etter trening og under trening:

Kosttilskudd før trening

For å fungere på sitt beste, bør muskelbyggingstilskuddet før trening ikke tas umiddelbart før treningsstart, siden drinker før trening som regel krever minst 15-30 minutter for å bli fullstendig fordøyd. Reguler timingen din for å komme inn i treningsstudioet klar til å rocke.

Kosttilskudd etter trening

Muskelbyggingstilskudd etter trening, designet for å forsyne kroppen ASAP med det den trenger rett etter en hard treningsøkt, bør tas rett etter endt trening (i motsetning til pre-workout). For enkelhets skyld kan du bære rundt på to shakerflasker: en for drikke etter trening og den andre for kosttilskudd før trening/under trening.

Trinn-for-trinn-guide for hvordan du bygger muskler og får muskelvekt

Å bygge muskler og gå opp i vekt krever en godt avrundet tilnærming. Ved å fokusere på styrketrening, spise nok protein, få tilstrekkelig hvile og inkludere naturlige muskelbyggende kosttilskudd, kan idrettsutøvere maksimere muskelvekstpotensialet. Hold deg til en konsekvent treningsrutine, utfordre deg selv med progressiv overbelastning og hold oversikt over fremgangen din. Med tålmodighet og dedikasjon vil du se reelle resultater og nå dine muskelbyggende mål raskere enn du tror.

Enten du er en idrettsutøver eller nettopp har begynt, vil denne trinnvise guiden hjelpe deg med å bygge muskler effektivt, med et spesielt fokus på naturlige metoder, inkludert kosttilskudd, som støtter muskelvekst.

1. Fokuser på styrketrening

Styrketrening er grunnlaget for å bygge muskler. Øvelser som knebøy, markløft, benkpress og rader bør være kjernen i treningsrutinen din. Disse sammensatte bevegelsene retter seg mot flere muskelgrupper, og hjelper deg med å få muskelmasse effektivt. Idrettsutøvere bør sikte på 3-5 styrketreningsøkter per uke, med fokus på forskjellige muskelgrupper hver gang. Sørg for at du løfter tunge nok vekter til å utfordre musklene dine, men med riktig form for å unngå skader.

2. Spis nok protein

Muskelvekst avhenger av riktig ernæring, og protein spiller en viktig rolle i å reparere og bygge muskelfibre. For idrettsutøvere som ønsker å få muskler, er inntak av 1,6 til 2,2 gram protein per kilo kroppsvekt en god retningslinje. Kilder som magert kjøtt, fisk, egg og plantebaserte proteiner som linser og kikerter er utmerkede alternativer. Du kan også vurdere proteinshakes hvis det er vanskelig å dekke proteinbehovet ditt gjennom mat alene. Proteinrike dietter sikrer at kroppen din har nok drivstoff til å komme seg etter tøffe treningsøkter og fremme muskelvekst.

3. Ikke ignorer hvile og restitusjon

Hvile er når musklene dine faktisk vokser. Etter at du har stresset musklene dine under trening, trenger de tid til å reparere og gjenoppbygge sterkere. Sørg for å få 7-9 timers søvn hver natt, og tillat minst 48 timers restitusjonstid for hver muskelgruppe før du trener den igjen. Tøying, skumrulling og aktiv restitusjon (som lett cardio eller yoga) kan bidra til å fremskynde restitusjonsprosessen. Å hoppe over hvile kan føre til utbrenthet eller til og med skade, noe som bremser fremgangen din.

4. Tell kalorier

For å bygge muskler må idrettsutøvere konsumere flere kalorier enn de forbrenner. Dette er kjent som et kalorioverskudd. Beregn ditt daglige kaloribehov basert på alder, aktivitetsnivå og metabolisme, og legg deretter til omtrent 300-500 ekstra kalorier per dag for å støtte muskelvekst. Sørg for at disse kaloriene kommer fra sunne, hele matvarer i stedet for bearbeidede alternativer, slik at du gir kroppen din næringene den trenger for muskeløkning.

5. Optimaliser treningsstrukturen

Det er viktig å følge en velbalansert treningsstruktur som retter seg mot alle store muskelgrupper. Fokuser på helkropps- eller delte rutiner som lar deg trene forskjellige muskler på forskjellige dager. Du kan for eksempel trene overkroppen den ene dagen og underkroppen den neste. Denne tilnærmingen sikrer at du treffer alle nøkkelområdene og gir musklene nok tid til å restituere mellom øktene. I tillegg hjelper det å variere øvelsene dine med noen få ukers mellomrom for å unngå platåer og holder musklene utfordret.

6. Prøv progressiv overbelastning

Progressiv overbelastning er avgjørende for kontinuerlig muskelvekst. Denne teknikken innebærer gradvis å øke vekten, repetisjonene eller intensiteten på treningsøktene dine for å presse musklene til å tilpasse seg og vokse. For idrettsutøvere kan dette bety å løfte litt tyngre vekter hver uke, øke antall repetisjoner eller inkludere mer utfordrende øvelser. Sørg for å øke intensiteten gradvis, slik at du ikke risikerer skade mens du fortsatt oppnår gevinster.

7. Sett mål og spor fremgang

Å ha klare, målbare mål holder deg motivert og fokusert. Enten målet ditt er å øke muskelmassen med en viss prosentandel, løfte tyngre vekter eller forbedre den generelle atletiske ytelsen, vil sporing av fremgangen din hjelpe deg med å holde kursen. Hold en treningslogg eller bruk en app til å spore øvelser, sett, repetisjoner og vekter. Med noen ukers mellomrom, vurder fremgangen din og juster treningsøktene eller ernæringsplanen etter behov.

8. Hold deg til en rutine

Konsistens er den viktigste faktoren når det gjelder å bygge muskler. Resultatene vil ikke skje over natten, og fremgangen kan til tider gå sakte, men å holde seg til trenings- og ernæringsplanen vil lønne seg. Etabler en rutine som passer timeplanen din og gjør den til en prioritet. Vær tålmodig og husk at muskelbygging er en langsiktig prosess.

9. Prøv naturlige muskelbyggingstilskudd

Mens trening og ernæring er avgjørende, kan naturlige muskelbyggende kosttilskudd bidra til å fremskynde fremgangen din. Se etter alternativer som inkluderer ingredienser som kreatin, forgrenede aminosyrer (BCAA) og myseprotein, som har vist seg å støtte muskelvekst, restitusjon og ytelse. Disse naturlige kosttilskuddene kan øke energinivået, forbedre treningsutholdenheten og forbedre muskelreparasjonen.

Kreatin, for eksempel, hjelper musklene dine med å produsere mer energi under øvelser med høy intensitet, mens BCAA bidrar til å redusere muskelsårhet og fremskynde restitusjonen. Et annet utmerket alternativ er en naturlig testosteronforsterker, som kan forbedre muskelvekst og generell styrke, spesielt for idrettsutøvere. Velg alltid kosttilskudd laget med naturlige ingredienser av høy kvalitet for å unngå uønskede bivirkninger.